[...] nie posiadającym ławki i sztangi. A raczej waga własnego ciała+hantelki. Ale zeby nie było, to plan w sumie nie najgorszy. Ale nie powiem nic więcej, bo muszę znać staż i obciążenie jakim pracujesz w podstawowych bojach. Actimelek Ogólnie, to FBW składać ma się głównie z ćwiczeń wielostawowych, a nie z izolacji. Chyba że nie to miałeś na [...]
Tak, przypadkiem tak. No i odebrałem obciążenie na sztangę mogę wrzucić 110kg :> W sensie, tego nakładu co mam. Jak kupie jakieś talerze po 20kg, to więcej. Mam nadzieję, że na jakiś czas starczy. W końcu 110kg+sztanga(pewno z 7-10kg) to nie tak mało.
Wpiska z wczoraj -100g owsa + 4 jaja bułka w szkole -białko 30g 100g ryzu + piersi -nitrobolon trening -nitrobolon 100g ryżu + 250g piersi z kurczaka + warzywa 30g białka Plecy triceps wczoraj ale treaz ciężko mam sie oswioć bo nowa siłownia to troche inny sprzęt i obciążenie :p
cwicze na strychu mam 2 sztangi obciazenie do nich drązek,ławkez wykłą i skosną i dużo hantli to juz chyba wiecie jakie cwiczenia robie , za niedługo dojdzie mi taki patent jak na filmiku ten co mówi ze to do tricepsa http://www.youtube.com/watch?v=kGumjBu5uXU ogólnie mam siłownie prawie taka samą jak na filmiku tylko nie mam nic na nogi ale [...]
Podciąganie z obciążeniem - jak wolisz, możesz umiejscowić sztangielkę między nogami lub załadować obciążenie do plecaka. Pamiętaj, że im cięższy hantel tym bardziej niewygodnie będzie go trzymać między nogami. Niektórzy stosują domowej roboty pasy do podczepienia obciążenia. Na YT są filmy instruktażowe jak takie coś wykonać. Ciężkie pompki - [...]
kupię 2 metalowe talerze po 10kg. Jestem z Elbląga (warm-maz), ale z chęcią skorzystam z usług kuriera. Propozycje składać na gg - 25944926 lub w temacie.
Traktor71 mógłbyś mi wyjaśnić o co chodzi z tym: 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria zwiekszasz obciazenie trzymajac sie tej samej ilosci powtorzen.
[...] 50g =230g ww III: 5x tortilla lod 2x baton =160g ww IV: kopytka 300g 2x baton =160g ww =>770g ww TRENING: III ->(3 (?) tygodnie): Gęstość I -> (4 tygodnie): Duże obciążenie II (3 tygodnie): Objętość IV -> (1 tydzień): Szczyt formy Cały plan na 1-wszej stronie! Poniedziałek - całe ciało A Środa - całe ciało B Piątek - całe ciało C [...]
Hej pisze bo nie znalazłem podobnego tematu. Ćwiczę w domu i potrzebuje 60 kg obciążenia nie chce kupić żeliwnych bo dosyć drogie i zastanawiam się nad kompozytowymi takimi jak te http://allegro.pl/obciazenie-kompozytowe-hop-sport-na-kilogramy-grat-i1798338996.html a stalowymi jak te [...]
Solaros - to co mi się mocno rzuciło w oczy to twoje przerwy , 15 sek. Są to przerwy na stałym ciężarze po progresji ciężaru , czy razem z progresją ? Bo w sumie w te 15 sekund to zdążysz tylko zmienić obciążenie.
Bierz stalowe/żeliwne, http://allegro.pl/obciazenie-stalowe-promocja-i1800088461.html indzie trafić nawet poniżej 3zł/kg Tamte z pierwszego linku lipa, i drogo mimo wszystko. Ja żeliwne w Realu i Auchanie kupowałem kilka lat temu po 5zł/kg
Sprzedam obciążenie kompozytowe 80kg po 2,5 za kg. Posiadam krążki w bardzo dobrym stanie nie jakiś piasek czy beton w środku tylko dobrej jakości żelbeton, jest wytrzymały i odporny na uszkodzenia. Krążki nie są ukruszone ani popsute w środku a już wiele przeszły, nie miałem nic do zarzucenia po prostu zakupiłem żeliwne w dużej ilości i te jest [...]
[...] Dla większości początkujących stracenie 2-5 kilogramów tłuszczu przy jednoczesnym zyskaniu 1-2kilogramów mięśnia jest czymś zupełnie normalnym. Dzieje się tak, ponieważ obciążenie, któremu są poddawane nigdy wcześniej nie trenowane mięśnie zaskakuje organizm i nie czerpie on energii z aminokwasów, a z zapasów tłuszczowych. Podobnie ma się [...]
[...] 6,4jajka+oliwa Molder dzięki za rady Pomyśle nad tym żeby już teraz dorzucic szrugsy do tego planu shotgun mimo tego że jest z góry ustalony. Szrugsy zazwyczaj robiłem ale tylko ze sztanga z przodu i to było raz w tyg ze 4 serie po 15 powtórzen i obciążenie ~ 100kg bo starałem się robic technicznie, a może trzeba doyebac ciężaru.
Może się nie rozgrzałeś odpowiednio i na za duży ciężar się porwałeś od razu. Spróbuj może z planem 5 dniowym na każdy dzień inna partia mięśni co seria zwiększaj obciążenie zaczynaj od małych ciężarów nic ponad siły... przyzwyczaj mięśnie do wysiłku... Nic Ci moim zdaniem nie wysiadło nie "zajechałeś" mięśnia mogłeś co najwyżej coś [...]
[...] mimo prowadzenia za rączkę i tak zdecydowana większość wolała cardio, ewentualnie robiła 1000 brzuszków i nie mniej ćwiczeń na wewnętrzne i zewnętrzne ud (oczywiście obciążenie żadne). Na przysiady mało, która da się namówić, bo wiadomo, że od tego to strasznie mięśnie rosną Kolejnym problemem jest wszechobecna wiara w to, że jedna z [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
