podciaganie na drozku
wiosłowanie sztanga
przysiady
wspiecia
wypychanie sztangi skos gora
rozpietki skos gora
Uginanie ramion stylem mlotkowym
uginanie w podporze o kolano
francuskie lezac
pompki na poreczach
arnoldki
wypychanie z za glowy
brzuszki skos dol
podciaganie nog na drazku
Plan B
martwy ciag
wioslowanie hantelka
wykroki z obciazeniem
wypychanie sztangi na plaskiej
ugianie ramion stojac
wypychanie sztangi waskim chwytem
podciaganie sztangi wzdloz tulowia
przedramie
brzuch jak w Planie A
Wiek : 17
Waga : 55
Osprzet : sztanga prosta, ławeczka, hantelki, drązek
Dieta : jest masowa
suplementy : narazie nie
Prosze o ocene i ewentualna poprawe planu.