Plan na mase w domowych warunkach

Plan A
podciaganie na drozku
wiosłowanie sztanga

przysiady
wspiecia

wypychanie sztangi skos gora
rozpietki skos gora

Uginanie ramion stylem mlotkowym
uginanie w podporze o kolano

francuskie lezac
pompki na poreczach

arnoldki
wypychanie z za glowy

brzuszki skos dol
podciaganie nog na drazku

Plan B

martwy ciag
wioslowanie hantelka

wykroki z obciazeniem

wypychanie sztangi na plaskiej

ugianie ramion stojac

wypychanie sztangi waskim chwytem

podciaganie sztangi wzdloz tulowia

przedramie
brzuch jak w Planie A

Wiek : 17
Waga : 55
Osprzet : sztanga prosta, ławeczka, hantelki, drązek

Dieta : jest masowa
suplementy : narazie nie

Prosze o ocene i ewentualna poprawe planu.

Zrób jeden plan bez żadnego A i B.
Wykorzystaj po jednym ćwiczeniu na jedną partię ale żeby były to główne ćwiczenia na dane partie mięśniowe w domu.

Po pierwsze jaki masz staż?
Po drugie ile nakładu?
Jeżeli powyżej 80kg, to lepiej udaj się do działu trening dla początkujących.
My tutaj pomagamy osobą, nie posiadającym ławki i sztangi. A raczej waga własnego ciała+hantelki.

Ale zeby nie było, to plan w sumie nie najgorszy. Ale nie powiem nic więcej, bo muszę znać staż i obciążenie jakim pracujesz w podstawowych bojach.

Actimelek Ogólnie, to FBW składać ma się głównie z ćwiczeń wielostawowych, a nie z izolacji. Chyba że nie to miałeś na myśli, no to luz ;p

jak Venc1Lq napisal - wklejaj zawsze pełną ankietę
staż
maksy, czy ciezary robocze w cwiczeniach takich jak - przysiad, MC
wzrost (co nam mówi 55 kg skoro nie znamy Twojego wzrostu?)

osobom*