[...] - w porządku, też do Ciebie zaglądam tylko jeszcze się nie odezwałem. Dzięki wielkie ;) OLE - ja nie chcę masy. Masa = więcej jedzenia = więcej czasu na to. Masa = większe obciążenie dla organizmu. Masa = gorzej z kolanami, kręgosłupem. Masa = o wiele trudniejsze osiągnięcie celi, które postanowiłem. Nie opłaca mi się ;) Sylwetka interesuje [...]
Przypilnuj diety jesli cię trochę na brzuchu podlało. Ja bym proponował ci trening brzucha 2x w tygodniu na koniec treningu coś w stylu: A: Spięcia brzucha 3x10 + obciążenie Russian twist 3x10 B: Unoszenie nóg w zwisie na drązku/poręczach 3x12 Opad boczny ze sztangielką 3x12 Ale jak cię zalało dość sporo to jeśli chcesz aby mięsnie były widoczne [...]
[...] francuskie 3x10 biceps - uginanie ramion z hantlami stojac (chwyt młotkowy) 2x10 Zastanawiam się jeszcze nad dorzuceniem brzucha do każdego z zestawów, np. brzuszki z obciążeniem ? Viren napisałeś żebym wyrzucił ćwiczenia na grzbiet (unoszenia tułowia z opadu), ale mam wrażenie że one mi sporo dają - bez nich bolą mnie plecy :( Drugie [...]
Na brzuch : MC, Przysiady i wszystkie wielostawy brzuch tam podświadomie jest napinany jako stabilizator. Konkretnie na brzuch allachy (skłony z obciążeniem), unoszenie w zwisie, skręty z obciążenie nam skosy, brzuszki z obciążeniem. Kcal obliczone kolego Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-24 12:43:06
poznaj moja dobroć... ALE ANKIETE DAJ TAK CZY TAK Poniedziałek klatka biceps triceps 1 wyciskanie lawka pozioma rampa5 2 wyciskanie na lawce skośnej rampa 8 3 rozpietki/brama 3s 1 francuskie wyciskanie do czola rampa6 albo 8 2 prostowanie ramion na wyciągu 3 x 8-12 3 papki na poreczach 3 x max 1 uginanie ramion rampa6 albo 8 2 uginanie ramion [...]
1 - niekoniecznie, ale jak nie serie to obciążenie, intensywność po cyklu musi być mniejsza niż na 2 - dieta adekwatna to celu postawionego sobie po cyklu, aktualnej wagi, wydatku energetycznego itd 3 - niezbędne w tym celu 4- nie będzie 5 - nie, że się nada, tylko jeden z podstawowych supli
[...] możesz np. robić takie luźne podskoki na palcach i w tym czasie krążenia itp. Rozciąganie dowolny plan albo swój własny byle żeby obejmował wszystkie mięśnie. A co do stacji to w act dałbym więcej niż 4 ćwiczenia bo act jak powiedziałeś nastawiony jest właśnie na mniejsze obciążenie itp. więc lepiej zrobić coś na wzór z podwieszonych.
[...] 5x14kg 5x19kg 5x24kg 5x29kg 5x34kg 2. inverted rows 5x5 (clusters) + 4x po 3 obwody 8 wypady boczne (po 8 na każdą nogę) 6 thrustersow** 5 Sumo DL Hi Pull 4 burpee obciążenie 19kg czas obwodów: 45minut 37sekund *ciężar ten sam co tydzień temu, bo ostatnio szło bardzo ciężko **thrusters- bardzo lubię to ćwiczenie, przy tym ciężarze mogę [...]
[...] chyba okej, a co do brzucha to może być dwa razy w tygodniu, ale tak jak kolega powiedział raz wystarczy :). A i jeszcze ilość powtórzeń. Zmniejszaj je stopniowo wraz z seriami tzn. 1 seria 12 powtórzeń, 2 seria 10 powt. 3 seria 8, 4 seria 6-8. przynajmniej ja tak robię, dzięki temu możesz zwiększać obciążenie między seriami. Pozdrawiam Gondzik
Ja tez kiedys myslalem ze korzonki sie nie przejolem pozniej we mnie szwagier przy****il bajkiem i mialem zlamanie kregoslupa i przesuniete kregi tak wiec poki bol nie przestanie zmniejszylbym sobie obciazenie znacznie i zadbal o swoje plecy poprawna sylwetke siedzenia chodzenia jak i podnoszenia ciezarow. Bo prawdziwy bol jest wtedy gdy lezysz w [...]
te mniejsze grupoy tez w jakimś stopniu wpływaja na organizm, myslę więc,l ze nawet profilaktycznie należałoby od czasu do czasu też dac im odpocząć... ja właściwie daje odpocząć wszystkim, jeśli juz odpoczywa, czasami redukuje obciążenia i trenuje dalej, choc właściwie pio owych przerwach obciazenie tez zostaje zredukowane
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
