obciążenie

[...] 20 TYDZIEŃ 3 NOGI AEROBOWO... Po wczorajszym treningu mogę tyle rzec :)) - bieżnia marsz max nachylenie, 45min, prędkość 4.7 - 5.9km/h - skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg Zakwasy, doopsko boli, czwórki bolą, nie mam siły chodzić}:-( każdy krok wykonuję z trudem...a tutaj gdziekolwiek się nie ruszę, mam pod górkę... \-) [...]

WTOREK 07.05.2013 DZIEŃ 23 TYDZIEŃ 4 NOGI AEROBOWO Godz. 5.30 - poranne skakanko z panem w szortach - obciążenie na nogę 3kg - popołudniowy marsz bieżnia max nachylenie, 60min, prędkość 4.7 - 6.0 km/h pod koniec ledwo co szłam\-) Micha czysta:-) Warzywa: pomidor, ogórek, sałata lodowa, pieczarki, szpinak Napoje: herbata zielona, woda Suple: [...]

PIĄTEK 17.05.2013 DZIEŃ 33 TYDZIEŃ 5 - nogi aerobowo w domu - 4 obwody x 20 powtórzeń z pogłębieniem na 5 - OBCIĄŻENIE NA NOGĘ 1,5kg szło bardzooooooooooooooooooo ciężko@-|, piekły, bolały mięśnie doopska ...od drugiego obwodu myślałam, że umrę...musiałam walczyć o końcowe powtórzenia... - nie zdążyłam na siłownię (otwarta tylko do 20.00) a miałam [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2s8-10, 1s12-15 R:20kgx6 Główne 24kgx10/27kgx10/20kgx15 Dodatkowo :29kgx8 Wyciskanie na barki na maszynie(jednorącz) 3s15-20 R: obciążenie maszyny x10 Główne : 2,5kgx20/ 5kgx15/6kg Uginanie ramion ze sztangą 2s15 R:10kg X8 Główne :12kgx2sx15pow Prostowanie z linką wyciągu górnego 2s12 R:15kg*12 [...]

[...] Martwy ciąg klasyczny 3s8-10 R:30kg.x6/35kgx4 Główne 40kgx10/45kgx8/45kgx10 Podciaganie na maszynie 30pow 10+10 inverted row na TRX x3s Wyciskanie na hammerze 3s12-15 R: obciążenie maszyny x8 Główne 2.5kgx2x15pow /5kgx2x15pow/7.5kgx2x120ow Arnoldki 3s10-12 R:4kgx6 Główne :6kgx12x3s Naprzemienne uginanie ramion z hantlami z supinacją 2s12 [...]

A1 Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10,(suwnica) 1x12-15 R:obciążenie suwnicy /20kg 25kgx8x3s/20kgx12 W ogóle nie czułam i mi nie weszło ale było tyle ludzie ze bym musiała 3dni czekać w kolejce żeby zrobić klasycznie Wyciskanie hantli 4x10 R:6kg 8kg/9kg/9kg/10kg Wiosłowanie sztanga 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/30kg 35kgx10x3s/30kgx15 Nie dokładam bo to [...]

[...] Wyprosty 3x15 7.5kgx15/10kgx15/15kgx15/15kgx15 Przysiady na hack maszynie 3x12-15 30kgx12/30kgx12/30kgx15 Uginania jednonóż 2x12-15, obunóż 2x20 Jednonóż samo obciążenie maszynyx12x2s Obunóż 1sztabka x20/2sztabki x20 Glutebrigde 3x15,1x20 r:60 kgx15 z czarną guma ,70kgx15,90kgx15 110kgx15/115kgx15/115kgx15 /90kgx20 Standardowo [...]

[...] 8.) Prostowanie ze sznurem 2s 12-15 *13kg x 15 l 16kg x 12 16kg x 15 l 19kg x12 Plank 3xmax Zwykle wiosłowanie zamieniłam na wiosłowanie sztanga leżeć . Zapisałam samo obciążenie bo nie wiem ile ta sztanga waży . Jak robiłam pusta to jak na moje 5-8kg . Generalnie była lekka ale jak już dałam 2x10kg to musiałam zmniejszyć ciężar bo było za [...]

A 1.Przywodzenia na maszynie 3sx30 30kg l 46kg l 62kg 2.Wyprosty na maszynie 3sx20 12.5kg l 15kg l 20kg 3.Uginania leżąc 3s z pauza x12 2sztabki l 2 sztabki l 2sztabki 4 Front squad 3s 8-10 25kg x10 l 30kg X10 l 40kg x 8 5. Wypychanie nóg na suwnicy Smitha 3x20 Obciążenie suwnicy x30 l10kg x25 l 10kg x25 6 . Ht na maszynie 3s x 12-15 30kg x 15 [...]

[...] ja zawsze chciałam biust powiększyć, ale druga ciąża skutecznie mnie z tego pomysłu wyleczyła, bo się okazało że duży biust strasznie przeszkadza, szczególnie w sporcie. Nie dziwi mnie że kobiety chcą zmniejszyć, to jest spore obciążenie i brak komfortu. Nie mówiąc już o tym, że dbać trzeba szczególnie, dobierać specjalną bieliznę, np. sportową.

[...] skutecznie mnie z tego pomysłu wyleczyła, bo się okazało że duży biust strasznie przeszkadza, szczególnie w sporcie. Nie dziwi mnie że kobiety chcą zmniejszyć, to jest spore obciążenie i brak komfortu. Nie mówiąc już o tym, że dbać trzeba szczególnie, dobierać specjalną bieliznę, np. sportową. Te zakupy bielizny są najgorsze już nie wspomnę o [...]

[...] na nogę *6kg /6kg /6kg *7kg l 7kg l7kg *9kg /10kg/12.5kg *10kg /10kg /10kg 8kg/8kg/8kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 6. Martwy ciąg klasyczny 2s8-10, 1s12-15 . [...]

Tak, to moze byc wkurzajace z tymi maszynami. Ja to zawsze w takiej sytuacji (zajete maszyny) pytam najpeirw ile serii, jak 1 to wiadomo, poczekam, ale jak duzo albo widze ze ktos okupuje maszyne to mowie, ze bedziemy robic na zmiane, i z reguly sie zgadzaja. No chyba ze to np jakis leg press gdzie trzeba kupe talerzy sciagac albo zakladac by sie [...]

[...] /10kg /10kg *8kg/8kg/8kg *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg 15kg /15kg /15kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s30kg x100 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 *40kg x12 /45kg x10/30kg x100 45kg x 12 l45kg [...]

[...] *10kg /10kg /12.5kg *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg 17.5kg l17.5kg /17.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s x100 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 *40kg x12 /45kg x10/30kg x100 *45kg x 12 l45kg [...]

[...] *12.5kg /15kg /15kg *15kg /15kg /15kg *17.5kg l17.5kg /17.5kg 17.5kg /17.5kg /17.5kg 5. Wyciskanie nóg na suwnicy nisko szeroko 2s 10-12, 1s x100 40kgx12/40kgx12/ samo obciążenie suwnicyx30 *45kg x 12/45kgx12/5kgx30 *47.5kgx12 /47.5kg x12 /10kgx30 40kg x12/40kgx12/samo obciążanie suwnicy x30 *40kg x12 /45kg x10/30kg x100 *45kg x 12 l45kg [...]

[...] *7.5kgx16/7.5kgx15 *8kgx14/8kgx14 *8kgx20/9kgx12 10kgx12/10kgx12 Chciałam robić 9 ale nie bylo A tymi 10kg to ledwo ledwo szło, ale jak już poszło na 12 to zostawię to obciążenie. Nie będę się wracać do 9kg 3.Wyciskanie na maszynie 2s 10-12 *10kg x12/10kgx12 *15kgx14/15kgx13 20kgx10/20kgx10 Obciążeń nie wpisuje bo inna maszyna 4.WL 2s [...]

[...] Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha jednorącz 4sx10 10kg/5kg/5kg/5kg Zaczęłam od 10kg ale jakoś było mi ciężko wyczuć plecy Narciarz 3x12 Nie wpisuje ciężaru bo na tej silce nie ma długiego drążka, a zazwyczaj robię na długim, obciążenie na wyciągu jest na powietrze więc też to wszystko inaczej chodzi Biceps 4x10✓

Nieeee tak to nie działa :-) chociaż jakbym takie hasło rzuciła na jakimś forum to na pewno dużo zwolenników by się znalazło :-) ps kupiłam obciążenie do nóg - po 1,5kg :-) właśnie testuję :-) Zmieniony przez - Mali w dniu 2013-02-16 18:05:48

[...] drążka dolnego siedząc do brzucha 8x 40kg/ 8x 45kg/ 8x49kg 4. Prostowanie nóg w siedzeniu 8x 27,5kg/ 8x 32kg/ 8x 36kg 5. Wznosy tułowia z opadu 10/10/10/10 6. Plank: 62s dodatkowo: 7.brzuch skośny 4x10 na każdą stronę z obciążeniem 5kg 8.przyciaganie nóg w wiszeniu: 3x10 9.gravitron - obciążenie 13,triceps3x10 bieg 20 min, 3,2km, Vsr 9,6km/h