no tak, nie zaszkodzi ale czy sie oplaca wogole? bo nie chce wydawać nie potrzebnie kasy jesli cos jest zbędne... nad beta-alanina sie zastanowie, ale bardziej mysle nad czym zdrowotnym bo jak wiadomo sila=duze ciezary=duze obciazenie organizmu i niechcialbym zeby czegos organizmowi brakowalo czy byly jakies problemy ze zdrowiem potem ;)
[...] SOBOTA Plecy Drążek 12,10,10,8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 15,12,10 Wznosy barków 20,20 + oznacza zwiększanie obciążenia w każdej serii, a const. stałe obciążenie (2/15) to 2 serie dobijające po 15 powtórzeń wykonywane stałym ciężarem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55,5 Wzrost: 162 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam ! Dzień treningowy - tydzień 3 Trening B 1. Przysiady ze sztanga na barkach RAMPA 8 - 35-45-60-80kg Siadałem jak najniżej się dało,tyłkiem niewiele ponad glebe. Do 60kg szło lekko,a te 80 to też raczej nie był max,ale dziś bez asekuracji wiec nie ryzykowałem z większym ciężarem. 2. Martwy ciag (klasyczny) 3s x 8p - 90-100-110kg [...]
@P4tr1ck to prawda ale hantle są bardzo uniwersalne ;p a np bary robić gryfem push press i już potrzeba stojaków :) tyle, że do hantli trzeba obciążenie dokupić bo własnoręcznie ciężko coś wykombinować do hantelków :) @wouzy po to tu jesteśmy ;) życze efektów! pozdrawiam.
[...] On chciał tylko zasugerować, że mały ciężar bierzesz, weź taki żebyś ledwo robił. Brak zmęczenia spowodowany jest zbyt małą intensywnością, możesz ją poprawić: - zwiększając obciążenie, - zwiększając liczbe serii, - zwiększając liczbę powtórzeń w serii, - zmniejszając czas przerwy między seriami i ćwiczeniami, - zmianą ćwiczeń na bazowe, [...]
man1ek93 ale chyba wszystko da się załatwiać kulturalnie, prawda ? Koledze chodziło o ogólne dołożenie obciążenia do poszczególnych ćwiczeń, on nie pomylił ilości serii z ciężarem. Spróbuj po pierwsze zmienić rozkład powtórzeń, oraz zwiększ obciążenie, innej rady nie ma, rób maksymalnie 2 minutowe przerwy.
gitara jest chlopaku i dziekowac, ze odwiedliscie mnie od pomyslu ladowan. podbilem bialko do 3-3.5, przycielem jeszcze bardziej wegle, dalej w dupie ale jakby troche lepiej. pozdro jak u ciebie jest z pompa podczas treningu lowcarb? u mnie raczej slabo i zastanawiam sie czy nie zmienic by moze zestawu cwiczen i moze zmniejszyc obciazenie a dodac [...]
[...] 15kg - 12 15kg - 8 15kg - 5 15kg - 5 Brak przerw MC - robiony praktycznie pierwszy raz w życiu, więc na razie nie użyłem dużego obciążenia. Trochę prostowniki poczułem, ale z zaledwie ~40kg to luz. Drążek - wszystko w sam raz Podciąganie sztangi - całkiem ciekawe ćwiczenie, dobre obciążenie Wiosło sztangielką - brak przerw był złym pomysłem
Sprzedam gryf prosty marbo 180cm 28mm,gryf lekko lamany,drazek rozporowy.Obciazenie 4 x 10 kg i hantle 2x 13,75kg.Zainteresowanych prosze o kontakt na adres [email protected] podesle fotki
[...] mięśniowej Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna / siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławeczka prosta, skośna, obciążenie do 80 KG Dieta: Potrzebuję pomocy w ułożeniu.. Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Przyczyn moze byc wiele. Zaczynajac od podstawowej: 1.Brak kcal ale jezeli rosna inne czesci ciala a biceps nie to to odpada. 2.Technika jednak przy cwiczeniu ktore robisz nie trzeba byc wirtuozem techniki zeby pobudzic nim biceps. 3.Zbyt mala objetosc treningu na biceps mozesz probowac wiekszej i patrzec co sie dzieje. 4.Na koncu zostawilem [...]
[...] nadgarstkow 2x20 Po treningu program mięsni brzucha: http://www.youtube.com/watch?v=9tDZRogSbbU&feature=related Teraz pytanie czy w treningu na masę lepiej ograniczyć liczbę powtórzeń z tych wspomnianych 12 do np. 8 i zwiększyć na sztandze obciążenie z 40kg wzwyż i na hantlu z 6 na np. 8? wszelkie uwagi, wskazówki mile widziane :) pzdr.
Witam. Mam do sprzedania obciażenie : Są do odlewy, ktore były robione dość niedawno, mają bardzo dobry stan, gdyż nie są i nie były pordzewiałe. Zostały pomalowane na czarno zaraz po ich zrobieniu Ciężar to 55 kg w podziale na : 2x 17,5 kg 2x 9 kg Cena: około 180 zł(ewentualne negocjacje) (odbiór osobisty)
Witam. Mam do sprzedania obciażenie : Są do odlewy, ktore były robione dość niedawno, mają bardzo dobry stan, gdyż nie są i nie były pordzewiałe. Zostały pomalowane na czarno zaraz po ich zrobieniu Ciężar to 55 kg w podziale na : 2x 17,5 kg 2x 9 kg Cena: około 180 zł(ewentualne negocjacje) (odbiór osobisty)
[...] cm nabranie masy w górnych partiach ciała niecałe 6 miesięcy bez przerw a wcześniej to sporadycznie brak odpowiedni :) czyli gryf prosty , gryf łamany , ławka ze skosami , obciążenie 90 kg , sztangielki , drążek , w planach wyciąg. 480 g węgli , 180 g białka około 80 g tłuszczów. brak kaizen tribulus , trec TCM + mono z tauryną oraz 1800 G [...]
Pierwsze co rzuca się w oczy to to, ze w głównych cwiczeniach robisz tyle samo serii co w cwiczeniach asystujących i izolacjach. Warto to zmienic i na prym wysunąć główne lifty, dajac w nich 4-5 serii. Klatka – wyciskanie hantli srednio nadaje się na cwiczenie heavy – dalbym tu wyciskanie sztangi skos gora w 5 seriach 8-6 [...]
Na 5cio dniowy split przyjdzie jeszcze czas. Z Twoim stażem to za duże obciążenie. Poćwicz tak jak Ci proponujemy, po jakimś czasie można będzie celować w zwiększenie intensywności.
Lawke z keltona lub marbo, sam nie wiem ktora firma lepsza. hantelki, gryf prosty i lekko lamany, obciazenie najlepiej uzywane, nie kupuj obciazenie nowego bo drogie w uj. Drazek ktory mozesz zrobic sobie sam lub kupic. No i to na tyle...reszte dokupisz z czasem.
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
