obciążenie

staram sie zwiekszac obciazenie jak czuje ze idzie lekko i czuje za kazdym razem zakwasy na drugi dzien,to nie wiem juz co mam zrobic.Zostac przy 3 seriach 10 8 6, i dolozyc mlotkowy ze 2 serie?

Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu [...]

Dobrze stosowana kreatyna działa w następujący sposób: 1. Zwiększa odporność na ból 2. Zwiększa siłę 3. Zwiększa odporność organizmu na stres (obciążenie) szczególnie skutecznie w połączeniu z glutaminą 4. Do kreatyny trzeba pić dużo wody! Kreatyna wiąże wodę w komórce i zwiększa jej objętość. 5. Zwiększa wchłanianie białek, najlepiej w połączeniu [...]

aha dzieki i to się ćwiczy 2 tygodnie 15 2 tyg. 10 2 tyg. 5 czy mogę zrobić na treningu po prostu ze bede schodził z 15 w dół zwiekszając obciażenie soz za d****ne pytania

[...] Stacja druga: plyometryczna pompka (robię regularnie, wczoraj zrobiłem 15 podwójnych) Stacja trzecia: zwykłe ciosy z dosiadu, ale ma gość jeszcze doczepiony wyciąg jako obciążenie. Stacja czwarta: pchanie opony (robię podobne ćwiczenie, bieg oporowy + biegi z workami) Stacja piąta: hand switch - robię regularnie, ale dodatkowo robię pompki [...]

[...] każdej redukcji. Brak czasu to tylko wymówka. A jeśli chodzi o treningi, to biegania na razie unikaj, bo rozwalisz sobie stawy. Masz jakieś 20kg nadwagi i to za duże obciążenie dla kolan i bioder. Na razie wystarczą szybkie marsze, nordic walking lub coś, co zmusi organizm do wysiłku. Ten taniec jest bardzo dobrym pomysłem, tbc też jest [...]

Dziekuje slicznie 1700kcal czyli nie tak zle Wliczam w ww nadal warzywa? Wychodzi: 130gB/40gT/210gW - dobrze licze Co do cwiczen: 1. Sciaganie drazka dolnego i gornego - do pepka? 2. Wyciskanie waskie na plaskiej - tricepsy? 3. Nie mam na silce maszyny do uginania nog lezac 4. Na lydki mam wziasc jakies obciazenie? np. pusty gryf?

[...] wyciskanie płasko 5x5 wyciskanie na skosie 2s 10-8p. rozpiętki płasko 2s 10-8p. TRICEPS wyciskanie wąsko 5x5 wyciskanie francuskie 2s 10-8p. Szwedzkie pompki + obciążenie 2s 10-8p. BRZUCH Dociąganie kolan na drążku 4s 10p. (dolne) Skłony, kolana kąt 90 stopni 2s 20p. (górne) Scyzoryki z lekkim unoszeniem tułowia 2. 15p. (proste) [...]

poniedzialek klata wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 4s i tu możesz dać progresje jak chcesz wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 Wyciskanie na skosie 4s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 tric wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 12-10 Wywal -Wyciskanie francuzkie leżąc- 3s 12,10,8(P{Progresja) -Wyciskanie hantli oburącz w siadzie- 3s [...]

Posiedziałem troszkę i wgłębiłem się w te stabilizatory,co do tegro drugiego za niespełna 100 zł,jak deklaruje producent wskazany dla sportowców WYCZYNOWYCH,SIATKARZY,PIŁKARZY nawet po swiezych urazach,bardzo dobrze odciaza kostkę i przenosi obciazenie jakie odzialywuje na kostkę na miesnie czworogłowe uda.I co najwazniejsze bierz pod uwagę to ze [...]

[...] 4. Podciąganie do karku (szeroki nachwyt) 3x"do bólu" wywal, za mocno obciąża obręcz barkową 5. Podciąganie do klatki (neutralny podchwyt) 3x"do bólu" + obciążenie jeżeli dasz radę zrobić więcej niż 12 razy 6. Przyciąganie uchwytu w siadzie (chwyt wąski) 3x8 7. Przyciąganie sztangielki w opadzie na ławeczce 3x8 + szrugsy [...]

[...] 4 s. - Maxp - Unoszenie nóg do klatki piersiowej (leżenie na podłodze) 4 s. - max.p Mięśnie trójgłowe ramion - Pompki w oparciu o ławkę (ławka za plecami)+ dodatkowe obciążenie 3 s. - 6-12p Mięśnie naramienne - Wyciskanie sztangi zza głowy 3 s. - 12p Środa Uda - Przysiady ze sztanga 6 s. 6-12p Mięśnie pleców -Unoszenie sztangielek na boki [...]

Po co dzielisz cwiczenia miedzy grupy mieśniowe skoro i tak wykonuje sie cale ciało na jednym treningu? - Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1 / przysiady ze sztangą 2 (ja bym dał MC na prostych nogach i przysiady w ten [...]

jest problem z wywierceniem większej dziury ponieważ nie mam wiertła większego niż 25mm? jak oceniacie obciążenie?

Przecież to metal. Mysle ze spokojnie utrzyma to 160kg. Możesz dac gruby plaskownik np. 5mm i zespawac go w ksztalt podkowy. Obciazenie fajne Zmieniony przez - comekto w dniu 2009-02-22 19:35:51

[...] Marbo semi-pro, albo z Keltona (bez różnicy która firma, bo to dokładnie ten sam poziom jakościowy) - Ławka jest wyłącznie płaska. Szukaj czegoś z regulowanym oparciem i regulacją stojaków. Warto dołożyć te 150zł. - gryf i obciążenie bez różnicy, czym taniej tym lepiej. Byle nie było to betonowy promax gdzie talerze masz ponad 2 razy grubsze.

no rozpisałem mu cykl, ja teraz na tym jade i ładnie wszystko rośnie, siła jak skoczyła ładnie. ale czy to oby nie za duże obciążenie dla wątroby? bo wszystko oral

Ławka może być akurat te ławki z marbo home nie są złe gryf ok i obciążenie tak jak koledzy wyżej szukaj lepiej 2x10kg poza tym może być.

Swiezak - patrzylem i eksplozywnych cwiczen poza wieloma formami skokow/zeskokow/poskokow i pompek to jak na lekarstwo. Bede musial cos pokombinowac na wieczorny trening. apropos: Trening: - Inverted rows - 6 serii ciezarem ciala w mozliwie wolnym tempie - Wioslowanie jednoracz w opadzie - 6 serii po 10 powtorzen (10kg) - Pompki [...]

[...] w dół nie kombinuje jade dalej PS. wykroki zaczełam robic "na pudlo" jakos mi tak stabilniej i dokładniej wychodzi, nie wiem jak z praca mięśni ? większa mniejsza, obciążenie stawów ? musze poszukać , a może to nie ma znaczenia ? mam...kurde w ATLASIE nie ma, jest tylko "WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI" a ja robie wykrok [...]