obciążenie

[...] ale to już troche przesada co wyprawiam ostatnio na barkach. Ćwicze te jakieś 6 miesięcy. Przez pierwsze chyba dwa czy trzy miesiące robiłem wyciskanie sztangielkami, małym obciążeniem oraz inne ćwiczenia(troche za dużo, ale wiadomo uczyłem się). Potem zmieniły się warunki ćwiczenia i mogłem używać sztangi. Na początku, nauka nowego ćwiczenia [...]

[...] skos góra 12* 18,5 kg 12* 18,5 kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 12* 15 kg 12* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu (atlas) 12* 30 kg 12* 30 kg wznosy z opadu (z obciążeniem) 12* 5 kg 12* 5 kg plank 70 sekund AERO: rowerek 60 minut tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Odczucia po [...]

[...] kg przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki 10* 20 kg (+5) 10* 20 kg 10* 20 kg prostowanie nóg w siedzeniu 10* 30 kg 10* 30 kg 10* 37 kg (+7) wznosy z opadu z obciążeniem 10* 5 kg 10* 5 kg 10* 5 kg plank 60 s (-10) AERO: rowerek 25 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Z treningu jestem [...]

[...] dolnego siedząc do klatki 10* 21,25 kg (+1,25) 10* 21,25 kg 10* 21,25 kg prostowanie nóg w siedzeniu 10* 37 kg (+7) 10* 37 kg 10* 37 kg (=5 sztabek) wznosy z opadu z obciążeniem 10* 5 kg 10* 5 kg 10* 5 kg plank 70 s (+10) AERO: rowerek 25 minut, tempo szybkie, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Mało [...]

Wtrace sie. Take zestawy cwiczen jak A6W sa dla mnie wlasnie dla sezonowcow, ABS2 uwazam za dobry dla poczatkujacych. A6W nie daje w ogole regeneracji, a jej progres doprowadza jedynie do przetrenowania i zwiekszenia wytrzymalosci miesni brzucha, pewnie bedzie mial efekt spalania tluszczu ale trzeba sie znac troche na diecie a gdzie tu mowa o [...]

[...] jeśli chodzi o progresję: Przykładowo wyciskam na płaskiej 4 serie 12/10/8/6 powtórzeń i czuję, że w ostatniej serii mogę więcej powtórzeń, należałoby zwiększyć nieco obciążenie, tylko pytanie - w którym miejscu?? Czy przy pierwszej serii zwiększyć obciązenie, a pozostałe bez zmian, czy na ostatniej tylko, a poprzednie bez zmian - bo na [...]

kierownica to talerz trzymany na uniesinych rękach w przód na wysokości oczu i kręcenie jak przy jeździe samochodem lewa-prawa itd.%-) Aaaa to wiem co za ćwiczenie. U mnie na siłce kilka osób nazywa poręcze do dipsów kierownicą i stąd to pytanie :-) na dobicie idealne;-) dziś od rana zapiernicz%-) współczuje wszystkim co robią w branży [...]

10 . Porecze i drazek 11. sztangi i obciazenie. 12.obciazenie.

[...] Wczorajszy trening odbył się na innej siłowni. Pojechałem na trening z bratem i kuzynem, siłownia straszna... bajzel nieziemski, obciążenie nieopisane, o różnych średnicach, sprzęt rozyebany lekko mówiąc, ogólnie chaos. Zrobiłem klatkę zamiast pleców i dobrze bo na plecy to bym dużo tam nie zdziałał. [...]

[...] wystarczy tak jak przerobilem Wtorek Biceps Triceps Superserie: 1) Biceps stojac sztanga podchwyt 4x 12 10 8 6 1) Triceps pompki na poreczach 4x 12 10 8 8 (dowieszane obciążenie do 20kg) tu daj francuza 2) Biceps Modlitewnik 4x 12 10 8 8 to jako ostatnie 2) Triceps francuz 4x 12 10 8 8 a tu pompki 3)Biceps siedząc hantle + supinacja 4x [...]

[...] herbata, kawa +tran, wiesiołek Trening Rozgrzewka na wioślarzu - 4 minuty Przysiad ze sztangą (było ciężko) 15x40kg 10x50kg 10x50 8x60kg (Było więcej serii i powtórzeń ale obciążenie trochę mniejsze - po ostatnim przysiadzie nogi i pośladki bolały nie do zmienienia :-) ) MC 10x38kg 10x43kg 10x43kg 10x48kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] itp Wyposazenie: - Drążek do ściany na 6 uchwytów - Poręcze do ściany - Bieżnia - Laweczka prosta/skośna/dolna - Stojaki - Modlitewnik - Łydkownica - Stojaki na obciążenie - Wyciąg dolny/górny - Zestaw drążków do wyciągu - 1x sztanga lekko łamana - 1x sztanga mocno łamana - 2x sztanga prosta - 2x sztangielki - Pas - [...]

[...] o klatkę wg mnie takie ćwiczenie lepiej zamienić rozpiętkami na wyciągu dolnym prace wykonasz w pełnym zakresie ruchu to co robisz w tym przypadku to przede wszystkim mocne obciążenie stawów łokciowych w bardzo nienaturalny sposób a nie ma to aż tak wielkiego wpływu (choć mały jest z racji ustawienia węższego dłoni na sztandze) na zakres pracy [...]

jak nie bed emiec??? Własnie jestem w trakcie kompletowania reszty spzreta:) -ławka skos prosta -obciazenie 200KG -4 hantelki -modlitewnik -drazek trujpozycyjny -gryf 180 -gryf120 -gryf łamany -stojaki do pzrysiadow -stojak na obciazenie -wyciag Połowa ponad juz jest :) Mas zcos do tego? To co jest poczebne moge zrobic na tym spzrecie be [...]

[...] sędziów jest ostateczna i nie podlega odwołaniom. 5-LIMIT CZASU: Czas na wykonanie próby to maksymalnie 2 minuty. 6-DOGRYWKA,OBCIĄŻENIE- W zawodach głównych obciążenie stanowi 20 kg. krążek.Dogrywka o miejsca premiowane nagrodami odbędzie się z kettlą o wadze 32 kg. 7-WYGRANA: Wygrywa zawodnik z największą poprawnie wykonaną [...]

[...] uczelni od 11 do 14. W tym WF - ponad godzinkę naprawdę ostrej gry, na dusznej sali. A na dworze jeszcze gorzej... Naprawdę ciężko było :-)) TRENING Legenda: lp, ćwiczenie, obciążenie, (powtórzenia) 1. Przysiady: 28,5 (12)/ 31 (12)/ 33,5 (12)/ 35,5 (12)/ 37,5 (12)/ 39,5 (12) 2. Wyciskanie na płaskiej: 30 (12)/ 32 (6)/ 34 (3) (tu słabiutko [...]

[...] 3. Wiosłowanie: 23 kg (x12)/ 25,5 kg (x12)/ 28 kg (x10) 4.Wyciskanie żołnierskie: 21 kg (x12)/ 21 kg (x8)/ 23 kg (x6) 5.Podciąganie nadchwytem wąsko: 9/10/11 (wykonane z obciążeniem 5 kg z podtrzymywaniem nóg) Wnioski, pytania i odczucia po treningu: 1. Ostatnie 2 serie nóg, ciężko, oj naprawdę ciężko, ale się udało :-) 2. Kurde, znowu to [...]

[...] 1. Przysiady 12-12-12-12-12-12 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie żołnierskie 5. Podciągania (tu różnie wąsko, szeroko, podchwytem, nachwytem, z obciążeniem i bez) max-max-max Chciałbym nim poćwiczyć do końca czerwca, żeby się "wzmocnić" (a przy okazji czasowo mi wtedy lepiej to pasuje.) Potem myślałem o jakimś [...]

[...] Sam muszę wziąć i kupić więcej orzechów/migdałów/wiórków. Po 1-2kg, bo takie paczki za 3-4 zł/100g to jednak o kant dupy ... Tak z ciekawości zapytałem. Ja również podaję obciążenie razem z gryfem już. Tyle, że u mnie na siłowni gryfy mają odpowiednio: Sztanga olimpijska - 20kg sztanga łamana - 8,5kg + zaciski, ale ich nie wliczam, bo nie [...]

A no widzisz, bo Ty jedziesz na olimpijskiej, tu jednak masa gryfu jest dość istotna ;-) Moje to takie raczej lekkie są... :-D Sprzęt kupowałem w Keltonie. Cały zestaw od razu - ławka, prasa do nóg, modlitewnik, obciązenie, gryfy (+ jeden dokupiony w Realu) i sztangielki. W domu, szczególnie w niewielkim pomieszczeniu gdzie ćwiczę sprzęt sprawdza [...]