[...] I tu mogę stosować, że w ostatnim ćwiczeniu pon Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce w środę uganianie ramion ze sztangą i w piątek Wyciskanie francuskie w leżeniu na ławce i od nowego tygodnia kontynuacja? I pytanko ilości powtórzeń i % obciążenia jest ok? I ile stosować ten trening? Zmieniony przez - Jakub2000 w dniu 2012-01-23 12:02:56
[...] Trening B 10 powtórzeń Trening A 5 powtórzeń Trening B 15 powtórzeń Trening A 10 powtórzeń Trening B 5 powtórzeń Taka kolejność jest ok? kolejne pytanie odnośnie obciążenia czy w treningu na ,,piątkach" mogę dodawać obciążenie między seriami zamiast ćwiczyć na stałym ciężarze? I czym większa liczba powtórzeń w kilku ,, piątkach" [...]
[...] brakowało , postanowiłam więc pokazać sobie kto tutaj rządzi i wybrać się na siłownię . Trening bardzo udany mogę powiedzieć . Na początku jak zwykle seria rozgrzewkowa bez obciążenia , następnie ABS na brzuch (poziom II to również bez zmian) za to w treningu właściwym pojawiły się pewne zmiany. SeriaI Ściąganie drążka tyłem x15 (20kg) [...]
gdybym mial rozpisac cwiczenia na sciezke to bym sie chyba pochlastał. Ale w wielkim skrócie: 1.skakanka (uczy krótkiego odbicia) 2.podskoki ze sztangą (dynamika, rózwniez krótkie odbicie) 3.wnosy łydek - dynamicznie unosimy, przytrzymujemy maxymalne napiecie i powolutku opuszczamy (równiez krótkie odbicie) 4.unoszenie nóg nad głowe w zwisie [...]
Poniedziałek: Plecy: 1.drążęk - 3 serie max 2.MC - 6 serii po 2/1 powt (lżejsze cięzary 2 powt a cieżkie 1) 3.Wiosłowanie w opadzie badz wioslowanie na maszynie(TIR uchwyt pionowy) 3 serie - 8 powt tu jak już napisałam drążek po MC Barki: 1.Wysciskanie siedzac zza głowy 3 x 8 2.Wznosy bokiem 2 x 8 3.Wznosy bokiem w opadzie 2 x 8 wyciskanie [...]
Ja to widzę tak: Wywal te HIITy, jak już musisz to zostaw jedną sesję w tygodniu, w dzień beztreningowy. 2-3 razy w tygodniu rób tak: - rwanie hantli jednorącz 5x10 na rękę - przysiad z hantlami w dłoniach 5x10 - podciąganie w Twoim najlepszym chwycie 5x2/3 max ilości powtórzeń - wyciskanie hantli leżąc na podłodze 5x10 Obciążenia dobierz tak, [...]
nie spamujcie głupimi tekstami, jak nie wiecie co to jest tokarka i jak się nazywa proces w którym półfabrykat zamieniamy w tym wypadku w kółka "obciążenia" a ławka jak na domowe warunki, nie jest jakimś szmelcem tylko jest stabilna, mocna i wielofunkcyjna - więc jeśli dla Ciebie to nie jest profesjonalna, a sam jeśli w ogóle masz [...]
Opuszczanie wolniej ciezaru nie zastapi obciazenia wiekszego bo to zupelnie co innego.Czytalem o tym spory artykul po angielsku. Miesien nie wie ile kg podnosisz tylko czuje to poprzez mocnijesze napiecie wywolane tym ciezarem a dluzsze podnoszenie nie zastapi tego tylko powoduje efekt zmeczenia miesni.
Powiem tak... Wynik MC nie jest moim maksymalnym wynikiem, ponieważ brakuje mi jak na razie obciążenia, z nogami jest średnio, jutro umieszczę zdjęcie nóg, ponieważ nie uwieczniłem ich jeszcze na fotografii. Kilka miesięcy ćwiczeń było "głupim machaniem" , postaram się zdobyć zdjęcia z początków mojej kariery. Dietki jako tako typowej nie [...]
Dzieki za odpowiedz. Obciazenie na sztange w tym momencie w domu mam 50kg obciazenia+ oczywiscie waga sztangi, ale u wojka w domu lezy jeszcze jakies 20kg do mojej dyspozycji. Edit.: Czy lepiej cwiczyc w ten sposob Poniedzialek- Dzien I Sroda- Dzien II Piatek- Dzien III i tak w kolko CZY Poniedzialek I Wtorek II Sroda III Czwartek przerwa i [...]
Walnij jeszcze z 2 tygodnie te FBW, skoro są efekty. Trening sie zmienia, jak sie efekty kończą, a nie jak czas mija. Ile masz obciążenia? Ile masz czasu w tygodniu na trening? No i podstawowe info o sobie. Wiek, wyniki siłowe, jakieś problemy zdrowotne? Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-05-15 23:48:39
-obciążenia 60 kg.Czasu dużo więc to nie problem. Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu , ale spokojnie mógłbym zwiększyć ilość. Wiek 20 lat, brak problemów zdrowotnych,178 wzrostu, waga 94kg. Sprzęt to standard ławeczka ze skosem (tylko górny , 3 poziomy) modlitewnik , sztanga łamana i prosta i sztangielki . Wyników to nie robiłem bo dopiero zaczynam. [...]
[...] tylko o równowagę? Czy też są jakieś przeciwskazania medyczne? W pierwszym przypadku - rób siady. To podstawowoe i najlepsze ćwiczenie na nogi. Jak masz problemy rób bez obciążenia. Potem tylko ze sztangą (20 kg). I się nauczysz. a co do tego, ze początkuje to tak jest bo na siłownie nie chodziłem ale pływałem biegałem i cwiczyłem na [...]
chudy_88 jw ale.... przeczytaj sam ,jakie glupoty powypisywales w pierwszym poscie. "Robiłem już 3 tygodnie trening 5x5. Teraz IV tydzień. " TO JEST TRENING NA KUPE MIESIECY! a Ty dopiero co zaczales. "Chcę zmienić trening bo coś słabo mi idzie z klatką. Już II tydzień nie mogę dołożyć więcej do klatki bo w ostatniej serii tylko [...]
Masami / przetapianie smalcu
