obciążenia

[...] się czuję jak wszyscy mówią do mnie po imieniu. Na masie i na redukcji ćwiczę intuicyjnie. Ćwiczę na bardzo dużych ciężarach jak dla mnie 3-5 ćwiczeń po 3-5 serii po 3-10 powtórzeń, czasami 12-20 powtórzeń, robię również drop sety. Za każdym razem robię inny trening, zmieniam ćwiczenia i obciążenia, staram się jak najbardziej bodźcować mięśnie.

OK. Dzięki za Wasze odpowiedzi. Nie wnoszą one niczego oprócz dezaprobaty. W związku z tym, zapytam,czy dobór ćwiczeń (pomijając serie i obciążenia) jest prawidłowy. Dodam tylko, że nie chodzi mi o rozwój siły w bojach, a raczej o wzrost siły w ogóle.

[...] ciężarach jak dla mnie 3-5 ćwiczeń po 3-5 serii po 3-10 powtórzeń, czasami 12-20 powtórzeń, robię również drop sety. Za każdym razem robię inny trening, zmieniam ćwiczenia i obciążenia, staram się jak najbardziej bodźcować mięśnie. Dziękuję za wyczerpującą odpowiedź! Należy się Panu szacunek za dokonania w tym sporcie. Potrafi Pan połączyć pasję [...]

[...] 1 trening z przedwczoraj do oceny: Wznosy nóg z leżenia 15/15 Wspięcia na palce obunóż 15/15, 10 kg Przysiady klasyczne z hantlami 15/15,10 kg wejście na ławkę z hantlami 15/15 ,10 kg wznosy z opadu 15/15, 10 kg Pompki klasyczne max powtórzeń 5/5, Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15, 10 kg Pompki w podporze tyłem 15/15, 10 kg

[...] / 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 3a. wznosy z opadu / 3b. snatch jedna ręka 4a. brzuszki 3x20-25 / 4b. odwrotne brzuszki / 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi znowu pewnie zajmie mi chwilę, zanim dopasuję obciążenia, ale mam nadzieję, że tym razem będzie sprawniej. Zmieniony przez - nie_mowie_nie w dniu 2013-01-09 14:12:49

[...] ćwiczeń ale znowu mam wątpliwości co do kilku rzeczy. 1. Wyczytałem że przy FBW powinno się dla początkujących stosować serie 16 - 12 - 8 + wcześniej seria treningowa bez obciążenia. Tyle że teraz wyczytałem że na masę dobra jest niewielka ilość powtórzeń. To co w końcu dla mnie bd dobre ? 2. Na chwilę obecną nie mam jeszcze zamontowanego [...]

Cena obciążenia dobra, tylko trochę nie po drodze. Obciążenie tylko całe, czy na sztuki? No i czy bywasz w rejonie?

chodzi mi o rozpiskę ćwiczeń np. biceps: podnoszenie sztangi 4serie po 8 razy, hantle 4 serie po 8 razy itd itd. Siłownię mam w domu. Sztangę prostą 150cm, hantlę, ławkę, 80 kg obciążenia

według mnie obciążenia daj tyle, żeby mieć jedno lub dwa powtórzenia w zapasie w skończonej serii

[...] Gryf http://allegro.pl/hit-kelton-gryf-180-28mm-zaciski-srubowe-i2929370516.html 180 czy 213? I czy warto kupić też łamany? Co do obciążenia to jeszcze nie wiem, bo keltona zestawy obciążeń są drogie :) Mam też jakiś gryf prosty w domu taka samoróbka po południu wrzuce zdjęcia i wymiary, może się do [...]

[...] oddzielnie bo jednak chciałbym robić przysiady ze sztangą, dodatkowo w dziale, FitNRage widziałem filmik z gościem który położył na stojakach gryf prosty i robił podciąganie na drążku czy to jest bezpieczne nie mam pojęcia ale się da zrobić) co do obciążenia i gryfów to się nie wypowiadam Zmieniony przez - kanap w dniu 2013-01-10 11:27:16

Ok widzę, że nie ma zmiłuj - "3 obciązniki" nikomu nic nie powiedzą, więc jutro wezmę sobie kajecik i zapiszę pokolei obciążenia, bo nie chcę pisać z pamięci.

Tak, masz racje w pierwszym zestawie są betonowe, tylko, że zdjęcie mnie zmyliło :) Jeszcze będe szukał, przeglądał jak coś znajde to wrzuce albo wybiore coś z waszych propozycji, dzięki :) EDIT: Znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/mega-zestaw-lawka-gryfy-obciazenia-74-zeliwo-thorn-i2925913095.html Co o tym myślicie? obiciążenia są żeliwne [...]

[...] ten składa się z wersji A oraz B, wykonywanych w kolejności A,B,A/ B,A,B. Pamiętam, że o monotonii nie było mowy. Poniżej plan treningu : A. 1. Przysiady 3s ( z dodawaniem obciążenia ) 2. Podciąganie nachwytem ( w moim przypadku albo wiosłowanie, albo negatywy, dopóki nie wrócę do dawnej dyspozycji ) 3s 3. Pompki na taboretach/poręczach 3s 4. [...]

Mieszkam na Tekach. Mógłbyś wstawić zdjęcie tego obciążenia? Chciałbym zobaczyć w jakim jest stanie.

[...] bardzo długi czas problemy ze stawami, zaczęło się dawno od RZS następnię złamania w stawach łokciowym i nadgarstkowym a od jakiegoś czasu zrujnowałem stawy łokciowe poprzez obciążenia ( głównie na francuzie do czoła ). Ból był na tyle silny, że uniemożliwiał mi praktycznie każdy trening, przeszedłem zabiegi laserami, krio itp. fajnie było dopóki [...]

Mam potłuczoną prawą stopę, ale kto lubi siedzieć bezczynnie? %-) Niestety w domku brak hantli, więc po domowemu: Brzuch 3x50 (bez obciążenia) Pompki 3x20 (ręce na szerokość barek wysokość lini sutków) Pompki tyłem 3x15 Barki 3x20 (baniaki 5litrowe :-D) Dalej brak czasu i pomysłów xD

[...] 8/8/9x9kg/9x9kg/6x9kg 3. wiosło sztangą/ sztangielka lub pólsztanga 5x10 10 kg 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 5x10 ___________________ 1. Trochę dodałam bo nie mam obciążenia, żeby wziąć 23 kg i w 28 kg 5 powt było ledwo ledwo 2. 8 kg wydawało mi się za mało a 9 kg okazało się za dużo %-) 3. Mogłam wziąć więcej }:-( 4. #-P przy końcówce [...]

[...] bo i tak było mi troszkę ciężko. Strasznie się zakisiłam w tych chorobach. Rozgrzewka: orbi 5 min Aero po: brak, jeszcze się oszczędzam. Uginanie i prostowanie nóg: bo=bez obciążenia. Maszyna jest jakaś zwydziwiana i sama w sobie jest ciężka. Poza tym jestem na nią..za krótka! kolana nie mają podpory i przy uginaniu nóg ciężar mi robi [...]

Na ławeczkę to znaczy, żeby w planie były takie ćwiczenia, które mógłbym wykonywać na niej. Moim celem jest większa siła. Ławka: http://allegro.pl/silownia-solid-48kg-lawka-gryf-8talerzy-gratis-c3-i2918785692.html Mam zamiar dokupić jeszcze sztangielki i więcej obciążenia w nastepnym tygodniu. Zmieniony przez - arkt0s w dniu 2013-01-11 22:56:19