obciążenia

[...] 5 x 20 5kg/30, 10 kg/25/25/25/25 (02.04.2017) czuję pośladki 10kg/30/30/30 (06.04.2017) pośladki ok. 15kg/30/30/30/30 (12.04.2017) niewygodnie z hantla, szukać innego typu obciążenia. Nie było ławeczki, robiłam z nogami na stepie. Ale pośladki czułam 10kg/30/30/30/30 (16.04.2017) na ławeczce 10kg/30/30/30/30/30 (19.04.2017) na ławeczce, [...]

[...] po 8 kg w ręce x 10, po 10 kg w ręce x 10 sztanga: 25 kg x 10, 25 kg x 8, 25 kg x 6 hantle: w rękach po 10 kg, zrobione 3 x 10 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 x 10 bez obciążenia bez obciążenia x 10, 5 kg x 10, 5 kg x 10 3 x 10 bez dodatkowego obciążenia 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 4b.woodchopper 3 x 10 - zamieniony na skręty ciała [...]

[...] stałym ciężarem dzień 2 W plecy martwy ciąg( lekki bo dawno robiłem) doradźcie jak;) drążek szeroko nachwytem 4s po 10 5 9 4 7 3 sztanga w pochyleniu lub leżąc 5s i piramida obciążenia do max 3s hantlem 40kg po max powt dzień 3 Ś odpoczynek dzień 4 C nogi bieganie dzień 5 P biceps uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku lub linki 4s i progresja [...]

[...] + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W rozgrzewce były wszystkie ćwiczenia siłowe bez obciążenia po 10 razy (tak dla rozruchu), a potem seria rozgrzewkowa przed [...]

[...] Zobaczymy co z tego wyjdzie. Ron, właściwie trzeba by sobie zadać pytanie czym właściwie jest obciążanie układu sercowo-naczyniowego i jak szybko ustępują skutki takiego obciążenia, a z drugiej strony, jak w analogicznej sytuacji zadziała układ mięśniowy. Dla mnie AWA (Amator Wśród Amatorów), pierwszy rodzaj obciążenia skutkuje przyspieszonym [...]

[...] Trening Wrzucę od razu z ciężarami które zaplanowałem na nadchodzący tydzień \-) PONIEDZIAŁEK 1. Siad 5s (15x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 2. Dipsy 4s (maxy bez obciążenia) 3. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 3s (maxy bez obciążenia) 4. Wiosłowanie nachwytem 4s (15x40kg, 12x50kg, 10x55kg, 8x60kg) 5. Wymachy boczne hantli 3s [...]

[...] na wstępne podmęczenie - co jak widzę teraz, nie ma wpływu na brak rozwoju tej partii, wręcz przeciwnie, no ale ciężarowo wygląda to jak wygląda, ćwicząc je na osobnej sesji obciążenia było sporo więcej, nie ważne. Powtórka ciężarów ze względu na to, że ostatnio nie było łatwo. Dzisiaj zdecydowanie lepiej. "21" po prostu aaa. Straciłem [...]

[...] były prowadzone idealnie równolegle i do tego się przyznaję. Poprzednie serie technicznie ok, bo ciężar bardziej lajtowy. Tu się odwiecznie zastanawiam, czy robić progres obciążenia i pozwalać sobie na lekki skok w bok, czy trzymać je idealnie prosto i dokładać 2,5kg co pół roku . Odwrotne pompki za łatwo. I wyciąg bardzo przyjemnie. Filmiki [...]

[...] dziś po pracy śmigam pomęczyć klatę - w planach dokładka ciężaru na wyciskaniach. Sztangielek już na razie nie będę wyciskał - po części powodem jest brak płynnego wzrostu obciążenia u mnie na siłce (po sztangielkach o wadze 31 kg następne wazą 36, a następne już 43.5kg, więc nie można bawić się fajnie progresją niestety). Poza tym wyciskanie [...]

[...] pojade chyba takim treningiem: TRENING KLATKA PIERSIOWA WYCISKANIE SZTANGI NA LEKKIM SKOSIE 10 STOPNIOWYM 10 serii POWTORZENIA : 15/12/10/8/6/4/2/6/10/12 UWAGA: / progresja obciążenia co serię 2,5-5 kg. Przy regresji ściągamy ciężar 10-15 kg- w tych seriach zostawiamy zapas zawsze- do końca cyklu- zadaniem tych serii nie jest dobicie mięśni, ale [...]

[...] drugiej w bok 3x 6 na nogę- mam taką podłogę, że nawet na folii nie idzie suwanie tej nogi... może stanę na macie i dopiero na to folia... 4a wznosy ramion bokiem 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25 3x 10 bez obciążenia 4b wznosy ramion przodem 10xbez obciążenia 10x1 10x1,25- 8-)8-)8-) nawet lekko poszły te dwa ćwiczenia. Myślałam, że nie dam [...]

[...] będzie to bardzo trudne ze względu na to, że uwielbiam kawę) PLECY TRENING Podciąganie na drążku - tutaj już same plecy +5 kg – 10 pow. +5 kg – 10 pow. +7 kg – 8 pow. bez obciążenia – 12 pow. bez obciążenia – 11 pow. Zrezygnowałem z obciążenia +10 kg – chcę wczuć się bardziej w pracę najszerszych i nauczyć się idealnej techniki i połączenia [...]

[...] 6*34kg/6*35kg/6*36kg/5*37kg A2. zarzut sztangą ze zwisu 4-6 powt. . 6*25kg/6*26kg/6*27kg/5*28kg 6*25kg/6*26kg/5*27kg/4*28kg A3. przysiad z wyskokiem - bez obciążenia 10-12 powt, . 12/12/12/12 12/12/12/11 A4. wskok na podwyższenie - bez obciążenia 15-20 powt. . 20/20/15+5/17 20/20/11+6/18 A5. przysiad bez obciążenia - max w 30 [...]

[...] dzień 4-wolny dzień 5-barki+plecy dzień 6i7-wolne II.Proponowane ćwiczenia: a]trening 4-rodniowy Wszędzie,gdzie nie jest zaznaczone,że stosować należy progresję obciążenia-wykonujesz wszystkie serie z jednakowym ciężarem(nawet jeśli ćwiczenie to samo wykonywałeś już na danym treningu z progresją-np.prostwanie nóg na maszynie) [...]

[...] w miejscu a przy wykonywaniu tych samych ćwiczeń męczę się jakby bardziej :/ Trening wyglądał następująco: -rozgrzewka -przysiady ze sztangą ...1 seria rozgrzewkowe ~50% obciążenia x 10 powtórzeń ...1 seria rozgrzewkowe ~70% obciążenia x 10 powtórzeń ...3 serie właściwe ze stałym obciążeniem x 8 powtórzeń -Wiosłowanie ...2 serie rozgrzewkowe [...]

[...] - pierwszy raz robiłam hantlami, zawsze korzystałam ze sztangi, więc wzięłam trochę mniejsze obciążenie, ale ciężej mi było utrzymać równowagę. Także nie zwiększyłam sobie obciążenia) 25 kg x 10, 25 kg x 10, 27,g kg x 6 27,5 x 10, 27,5 kg x 5, 25 kg x 6 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 3 kg x 10, 3 kg x 10, 3 kg x 10 bez obciążenia x 10, 3 kg x [...]

[...] + 1,5kg x 6 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 10kg + 7kg x 8 10kg + 7kg x 8 10kg + 7kg x 8 12,5kg + 7kg x 8 12,5kg + 7kg x 8 **KOMENTARZ** Klatka słabo, gdyż za małe obciążenia :/ Niestety nie mogę ustawićinnej konfiguracji z dostępnych pobciążeń, gdyż następna waga hantla byłaby 21,5kg (2x10kg = gryf 1,5kg), a to jest troszke za duże dla [...]

[...] procesów beztlenowych Wytrzymałość siłowa - wysoka zdolność siłowa przy dobrych zdolnościach wytrzymałościowych Wytrzymałość szybkościowa - odporność na zmęczenie przy obciążeniach o maksymalnej i submaksymalnej intensywności bodźców Wytrzymałość średniego czasu od 2 min do 8 min. Procesy tlenowe są uzupełniane procesami beztlenowymi. [...]

[...] Po osiagnieciu formy pozwalającej wykonać 3 serie po 10 powtórzeń, utrzymujemy tą rutynę przez 2-3 tyg. itd. Główny wniosek z jego rozumowania był taki by nie zwiekszać obciążenia z treningu na trening. Według badań pełne zaadoptowanie się do nowego obciążenia to jakieś 3 tyg.(przez jakieś 3 tyg. możemy cały czas czerpać korzyści z danego [...]

Kurde podoba mi się to ale nie wiem czy podołam czasowo z pięcioma treningami w tygodniu W święta jadę do domu i tam siłowni nie uświadczę a kasy też nie mam aby chodzić więcej niż niż 3 razy na tydzień, to treningi siłowo- wytrzymałościowe i GPP wypadałyby w domowych warunkach i to bez obciążenia...myślicie że to duża przeszkoda?