obciążenia

Tak jak Obli pisała, bez obciązenia masz mało możliwości progresu. Jeśli przerwy masz juz bardzo krótkie dorzuć 4tą serię zostawiając 15 powtórzeń. NIe zmniejszaj liczby powtrzen jeśli nie możesz dodac ciężaru Jak zastapić rowerek? kostka boli na rowerku?

[...] na zdjęciu. Zaczep pierw o przesuwny element od tyłu jest tam na to miejsce, następnie: 1. przełóż przez górne kółko bliższe przodu wyciągu 2. przełóż dołem przez kółko od obciążenia 3. przełóż górą przez kółko górne które jest z tyłu wyciągu 4. przełóż przez kółko dolne po zewnętrznej stronie które jest poniżej poprzedniego kółka 5. przełóż [...]

ktos kto wyciska 100 moze sobie pozwolic na wieksze skoki obciazenia, nawet o 5 kg, to samo tyczy sie przysiadow czy MC. jezeli chcesz cos dorzucic do do planu z WL dajesz porecze 3x max a do planu z MC dajesz 3x drazek max(podchwyt)

[...] serie kończę do ostatniego możliwego powtórzenia - z treningu na trening zmianiam ilość powtórzeń, skracam przerwy miedzy seriami, dopiero jak czuje że dam rade to dokładam obciążenia) 3.czy w unoszeniu ramion bokiem/ w przód można stosować ruch niepełny ale z większym ciężarem np do kąta 45 stopni do ciała. trochę lepiej czuję zmęczenie barków [...]

W jakim celu? Za duża objętość, bezsensowna objętość (nie liczę GVT i innych objętościowych planów ułożonych z głową). Najlepiej robić 3-4 serie robocze, z progresją/dokładaniem obciążenia co serię np. 25kg x 12, 27,5kg x 10, 32kg x 8, 35kg x 6.

a Ty martwy robisz na prostych nogach? no i ten.. jak ćwiczyłaś to przez dłuższy czas to cały czas takie same obciążenia? co do treningu to miejmy nadzieję, że Marta zabierze głos ;-) Dawaj kolejny jadłospis :-D Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-20 09:41:40 Zmieniony przez - curara w dniu 2011-12-20 09:42:03

posiadam ławeczke sztange sztange łamaną ławeczke do brzuszków dwie hantle i 50 kg obciążenia na nogach mi nie zależy ponieważ trenuje piłkę nożną 5 razy w tygodniu po 2 godziny

Merlin ja nie wiem gdzie ty widzisz "promocja na gryfy i obciążenia " %-)

ławkę, drążek, 90kg obciążenia, i wyciąg do ławki

obciążenia jest około 250 kg na dzień dzisiejszy

[...] serie kończę do ostatniego możliwego powtórzenia - z treningu na trening zmianiam ilość powtórzeń, skracam przerwy miedzy seriami, dopiero jak czuje że dam rade to dokładam obciążenia) ryzykujesz szybkie przetrenowanie i zastój, poza tym w dłuzszym rozrachunku czasu, jesli nawet ów zastój nie przyjdzie szybko będziesz w końcu "wypalony" [...]

Sidex Dzieki;-) no siłowo to bym doszedł do tej setki ale gorzej ze znalezieniem obciążenia na sztange, jestem w trakcie kombinowania jego. Dex Ja kiedys zrobiłem trening trica po innej szczepionce to mi spuchnęła łapa na kilka dni więc wolałem nie ryzykowac Wielkie dzieki chłopaki za wsparcie, nawet teraz gdy nie mam możliwosci zaglądac do was, [...]

[...] założenie:15/22,5/30 15kgx10/22,5kgx10/30kgx13 4. RDL 3x10 35kgx10/37,5kgx10/40kgx10 5. Wspięcia na łydki 3x 15-20 50kgx20/52,5kgx20/55kgx20 6. Wznosy z opadu 1x 20 bez obciążenia w tempie 3031 20x Komentarz: - link do poprzedniego treningu:http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Saida%2Fzimowa_masa%3A_-t813401-s29.html - coś mi nie gra w [...]

[...] 3 x 8 2.wspięcie na palce 3 x 8 9,7/ 10,7/11,7 3.przysiad 3x8 33/36/42 4.wejście na podwyzszenie 3 x 8 9,7/ 11,7/ 12,7 5.wznosy z opadu 3 x8 6.pompki 6 5 7.podciaganie obciążenia 3 x 8 x 14 8.uginanie na biceps 3x 8 6,7/ 6/7/ 7,7 9.pompki tyłem 13 12 dieta jajka, masło, chleb zytni, wątróbka, śledz marynowany, zupa pomidorowa na kości, [...]

I ten trening powyżej mam stosować np: Wtorek: A, Czwartek: B, Sobota: A i tak na zmianę? I z ciężarem spokojnie żeby technikę dopracować czy raczej jakieś większe obciążenia?.

oke przepraszam juz pisze... i mam prosbe "obciazenia robocze" wytlumacz mi co to jest a ja juz pisze Ci TRening jak robilem

ja bym sobie dał spokój ze splitem, ćwiczyłeś 10 miesięcy nim i sam mówisz, że jesteś niezadowolony z efektów na FBW 5x5 masz za mało obciążenia i bardzo szybko stanie się nieefektywny a polecam FBW 2 zestawy oparte na podstawowych ćwiczeniach zaczynające się od najcięższych ćwiczeń (przysiady, mc) ale to też na krótki okres. Jak możesz to idź [...]

Nie baw się w ACT jeśli koniecznie nie musisz, ile masz obciążenia ?

Dieta 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, 2.80g ryzu, 100g wołowiny(dla odmiany), 3.90g ryżu, 100g wołowiny, 4.kroma chleba, 10g orzechów, jogurt 250ml 6.250g sera twarogowego półtłstego, 10ml oliwy Trening - Przysiady - 3s, - ostatnia seria 30kg - Podciąganie podchwytem - 3,2,4 %-) - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3s, -40, 42,5, [...]

"Zauważyłem że jestem olewany" "Mam nadzieję że w końcu ktoś się zlituje i mi pomoże" %-) przysiad 82,5 kg martwy 100 kg wyciskanie 77,5 kg TO są maxy twoje ??? czy obciażenia robocze ?? "Ponieważ ostatnimi czasy zauważyłem że zaczyna mi się odkładać "fat" na brzuszku , zamierzam po każdym treningu robić po 60 brzuszków." Nic ci to nie da , nie [...]