[...] 12,5kgx12/12,5kgx12/12,5kgx10/12,5kgx10 15kgx8/12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx8 dobrze czułam,ze tamten wyciąg jakiś dziwny 20kgx12/25kgx12/25kgx12/25kgx12 jakieś lekkie obciążenia na tym wyciągu były, łatwiej to szło niż u mnie C. Tate Press leżąc 4 x 6-8; 1 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 5kgx8x4 5kgx8x4 5kgx8/5kgx8/5kgx8/5kgx7 [...]
[...] kogoś takiego jak ja. Dużo "wagi" mi idzie w nogi, mam problem ze zrobieniem klatki "na grubość" oraz z progresem ciężarowym w wyciskaniu (nie umiem przebić się na wyższe obciążenia), ręce mam długie i obwody nieznacznie się zmieniły przez te ostatnie miesiące, dieta 4000 kalorii i się nie zalewam ( brzuch się trochę zmienił ale to raczej [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=nBOANey72GE Przysiady 8x8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 55/8 -przysiady zaczynam od rozgrzewki - siady bez obciążenia/ze sztangą 1-2s 15-20 - następnie przechodzę do siadów właściwych - zaczynam od podejścia pod sztangę którą układam tak aby znalazła się ona między dolną częścią [...]
[...] *Zalecenia od fizjoterapeuty: WZMOCNIĆ: 1. tułów, 2. brzuch (m. prosty i szczególnie skośne) 3. grupę mięśni kulszowo-goleniowych, 4. ćwiczyć ruchomość kręgosłupa bez obciążenia. Jeżeli chodzi natomiast o kolana, które lecą do środka: 1. przysiady - zwracać szczególną uwagę na kolana 2. ćwiczenia wzmacniające rotację zewnętrzną uda [...]
[...] sztangielki -wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody NOGI -przysiady ze sztangą -wypychanie cięzaru na maszynie -prostowanie nóg siedząc -uginanie nóg leżąc -uginanie nóg stojąc -wspięcie na palcach stojąc -wspięcie na palcach siedząc Ćwiczenia na większych obciążenia 4 x 6-12 Poproszę o opinie, rady, zmiany jeżeli coś nie tak. Bardzo mi zależy
Spwareczk, dzięki :) No i mnie też to ciekawi :-) Obliques - ok, już do mnie dociera, że to ma być trening siłowy, a nie trening wytrzymałościowy (czyli aerobowy, bez obciążenia). Poczytałam co trzeba i już wiem czym się różni trenowanie wytrzymałości siłowej od treningu wytrzymałościowego. Czyli jak już będę na to gotowa, to zacznę dodawać [...]
[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| i 3x Vaccum 20s rozciąganie w tym 100xpajac na [...]
[...] co go kabo proponował... no potrafi to sponiewierać... Co prawda zajęło mi to 25 minut ale udało mi się zrobić pełne 5 rund ze stałym obciążeniem 27 kg. Pod koniec było ciężko ale ciut rezerwy jeszcze było więc będę musiał trochę ciężaru dołożyć . Chociaż z drugiej strony nie wyobrażam sobie zrobić tego z progresją obciążenia w każdej serii.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chciałbym go wykonywać 3x w tygodniu co drugi dzień zestawy na zmianę. Zestaw B specjalnie ma być lżejszy. Nie mam żadnych kłopotów zdrowotnych, pielęgniarka na bilansie powiedziała, że spokojnie mogę ćwiczyć. Ćwiczę w domu i do wyboru mam tylko drążek, ławkę, hantle i sztangę i obciążenia oczywiście. Liczę na pomoc w dopracowaniu tego planu.
Cześć mam do sprzedania ponizszy zestaw: cena 1200zł do negocjacji, lokalizacja Kraków Ławeczka Kelton Tryton III wykonana z profili 50x50x2mm, mocne spawy, wcześniejszy model niż aktualnie dostępny na kelton.pl ma prosty profil przy siedzisku zamiast skośny jak aktualnie. 445.00 zł z kurierem Stojak na ciężary Kelton HS9 profili 50x50x2mm, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja zacząłem od splita, ale nie bylo większych efektów. Przerzuciłem się na FBW, które jest opisane i od razu lepiej masa i siła idzie. Także ja również polecam :) Nie bierz od razu maksymalnego obciążenia, bo będziesz niedokładnie robił ćwiczenia. Weź mniejszy, a popracuj nad techniką. Zmieniony przez - Daniho w dniu 2014-11-05 12:22:40
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] W trzecim tygodniu dodajemy trzeci obwód. 9. Począwszy od czwartego/piątego tygodnia wykonujemy pełne cztery obwody. 10. W kolejnych tygodniach treningu stopniowo zwiększamy obciążenia lub przechodzimy do trudniejszych wariantów ćwiczeń. 11. Po zakończeniu całego planu (i regeneracji) można rozpocząć ponowne wykonanie tego treningu z [...]
[...] 172/69/141 2. Praca i Trening a). 13:00 - 21:00 b). Trening ok 35min * Rozgrzewka - Orbitrek 5min * Siłowy: ACT 1 x obwód po 15x, 11 ćwiczeń - dziś spisałem sobie wszystkie obciążenia. Waga dobrana już optymalnie pod świeżaka. * Cardio: 20min, pięknie się ze mnie lało :) Ogólnie wszystko idzie sprawnie. Motywacja i zaangażowanie nie słabnie. [...]
Sugeruję miejsce na drobne zapiski dotyczące planów treningowych lub aktualnych danych typu waga czy obwody przed cyklem i po. Nie żeby zaraz ćwiczenia, obciążenia, serie itp od tego są notatniki.
[...] mroczki przed oczami i chodziłam jak pijana:-) Jutro wieczorkiem fotki, pomiary i parę słów podsumowujących trening od Obliques:-) Dzień 4 1a. przysiad z wyskokiem bez obciążenia (3x 10 powt) cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc x 10 cc x 10/ cc x 10/ cc [...]
[...] na rękę | 7 kg x 10 na rękę 6b. prostowanie rąk do tyłu w opadzie – na triceps 2s x 8-10 na rękę 9 kg x 10 na rękę, 9 kg x 10 na rękę - pomyliłam coś, nie dałam większego obciążenia 9 kg x 10 na rękę, 9 kg x 10 na rekę 8 kg x 10 na rękę , 9 kg x 10 na rękę 7 kg x 10 na rękę , 8 kg x 10 na rękę 6 kg x 10 na rękę | 7 kg x 10 rękę 5 kg x 10 na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] masować drudzy redukować. Już się pogubiłem. Wkurzają mnie troche fałdy na brzuchu gdy siedzę. Ćwiczę w domu mam do dyspozycji 2x hantle + gryf łamany do tego około 30kg obciążenia + drążek Ćwiczę 3x w tygodniu FBW Zestaw A [...]
[M]malgorzatap/DT(pods.54,58)
