Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeśli chcesz poprawić dynamikę to polecam 3x obwód i na początku rwanie sztangą a potem już bez obciążenia skok w dal, wskoki na "pudło", przeskoki w wykroku, przeskoki z nogi na nogę czy przysiady na jednej nodze. Próbowałem takiego treningu i potrafi dać w kość :).
A nawiązując do obciążenia, to spotkałem się z radami doświadczonych ludzi, żeby tego właśnie unikać. Że nie powinno się robić brzucha z obciążeniem, bo będzie ,,wypachny" . Nie wiem czy to prawda, jak myślisz? i ciag dalszy,który mnie mocno zaskoczył
Pisałem autorowi o zastosowaniu obciążenia ale.....on uważa że to nie jest dobre rozwiązanie tak to czasem bywa ktoś zadaje pytanie na które sam najlepiej zna odpowiedz :)) co poradzisz...
:-( SIłownia domowo tj stojaki i do wl skos ujemny i do przysiadów 160kg obciążenia w sumie, chantle ławka ze skosami wyciąg gorny poręcze drążęk, a jak w hotelach jestem i tam losuje jaka siłownia się trafi w danej miejsowości więc mało wierze aby łańcuchy i gumy się trafiały jak do tej pory prawie wogóle się nie spotkałem, a w day off planuje [...]
za szybko pisałem miało być ściskanie obciążenia :D , nie każdy ich lubi ale tylko ich filmik znalazłem z tym ćwiczeniem . Doris ja nie jestem w stanie już nic wykombinować robiąc dobrze zostaje oblany piz... stara :D https://www.youtube.com/watch?v=7RTcQbuQ7ow
Melduje sie :-) Trening 2015-01-07 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 x 20kg, 12 x 20kg, 10 x 20kg w pierwszej serii chwycilam pomylkowo 20 kg, a poniewaz moge progresowac co 5 kg to juz sie nic nie dalo zrobic [...]
[...] "domowych warunkach " posiadam ławeczke z regulacją skosu ,wyciąg górny i dolny , hantle , gryf łamany , gryf prosty , bramę , bajer everlasta do pompek ,drążek, około 110kg obciążenia oraz parę uchwytów:-D Moje wymiary : wzrost 180 waga około 65 kg dzisiaj wejdę to napisze dokładniej Biceps 31cm Klatka piersiowa 100cm Udo 50cm Łydka 37cm%-). Od [...]
[...] po dniu wolnego w każdym tygodniu więc wychodzi mi prawie 14 tygodni treningu. Więc pytanie czy zacząć pić kreatynę na początku cyklu, żeby dobrze zacząć i nie spalić się (chcę zbudować trochę suchej masy), czy na przykład lepiej zacząć od 7 tygodnia, żeby dobrze skończyć, kiedy zwiększę obciążenia i ilość powtórzeń. Z góry dziękuję za pomoc.
panie Janku - zapas obciążenia w tym ćwiczeniu to maksymalnie 2/3 kg ale technikę wtedy gubię.: a) wymuszam ruch jakby podrzutem; b) nie kontroluję trajektorii; c) opuszczam za szybko:-( d) zmniejszam ilość powtórzeń w serii o 3-4. jak czuje pełne zaangażowanie mięśnia ( a już czuję) to nie widzę potrzeby kaleczenia techniki kosztem podbicia ego [...]
Gwid napisał: "2.Wznosy bokiem siedząc 4 x 12 --> 10,12,12,12 kg; zapas obciążenia jest ale wolę robić to poprawnie niż machać jak patafian. trochę walczę z łokciami tak aby były w optymalnym położeniu tzn. do przodu i żeby minimalnie czworoboczne angażować " I tu postępujesz źle! łokcie nie mają być z przodu - włączasz wtedy przedni akton! [...]
[...] o jakich ćwiczeniach piszą byli kulturyści lub weterani. O tym co robili źle i co powodowało bóle kolan i kontuzje. Dziwnym trafem ciągle przewijają się tzw. przysiady do kąta prostego. Możesz też pójść na wydział fizjologii obojętnie jakiego uniwersytety i zapytać jak rosną obciążenia kolana podczas zatrzymywania ruchu przy kącie prostym.
[...] że robienie pół-przysiadów jest... kuszącę. Taki "przysiad" mniej męczy, pozwala założyć większy ciężar, a w razie czego zawsze można jeszcze bardziej spłycić ruch i dowalić obciążenia. Widuje takich chłoptasi czasem u mnie na siłowni. Nawalą na sztangę 120kg, robią dyg kolanami i są zadowoleni że idzie siła. Choć sam Karmowski już nie raz [...]
[...] mniejszego ciężaru aby się tak spompować jak lewa w tym ćwiczeniu. 12,14,15 kg 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> 28 kg, 32,32 kg, więcej nie założę w domowych warunkach, brak obciążenia a i tak robię po 20 sztuk. zwalniam ruch maksymalnie ale nie męczy mnie to przy tak małym tonażu:-( 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> lepiej wchodzi [...]
[...] mniejszego ciężaru aby się tak spompować jak lewa w tym ćwiczeniu. 12,14,15 kg 2.Pompki odwrotne 3 x 12-10 --> 28 kg, 32,32 kg, więcej nie założę w domowych warunkach, brak obciążenia a i tak robię po 20 sztuk. zwalniam ruch maksymalnie ale nie męczy mnie to przy tak małym tonażu:-( 3.Wyprosty ramienia w opadzie tułowia 3 x 12 --> lepiej wchodzi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szukałem na allegro i olx obciążenia używanego i poszukałem średnio za około 5.5zł/kg . Gdybym chciał kupić takie samo obciążenie jak w tamtym zestawie (4x1,25kg 6x2,5kg 4x5kg 2x10kg ) zapłaciłbym 330zł + przesyłka 40zł co daje 370 zł za używane obciążenie . A gdy obliczyłem to na stronie marbo moge kupić nowe , identyczne obciążenie za 380zł ( a [...]
[...] kettlebel 6 burpee 3 podciągnięcia na drążku Wyszło 6 rund, ale podciągnięcia były już parę sekund po czasie. II. + 800m "sprintu" bieżnia, tempo 12.5-13 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z obciążeniem) 17.5kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek 25 Sumo DL Hi Pull [...]
[...] jako że w sylwestra zarobiło się trochę pieniążków zapragnąłem spełnić swoje marzenie i zacząć budować domową siłownię. Mam ławeczkę i chciałbym dokupić do niej gryfy + obciążenia + sztangielki. Znalazłem ciekawą ofertę na allegro i tu się rodzi pytanie - czy to mi się zaraz nie rozpierniczy, czy warto mi w takie coś na sam początek [...]
[BLOG] O lepsze jutro - by adkens
