obciążenia

[...] 3x20-18 -jedna seria zasadnicza z podwójnym dropem -martwy na prostych nogach 60x12 100x12 140x12 180x10,9 -suwnica skośna nogi wysoko i szeroko,opuszczanie do samego dołu(obciążenia bez wózka) 120x15 200x15 240x12 280x12,12,12 -przysiady z hantlem między nogami 3x20 -50kg -uginanie nóg leżąc 3x10-6 -odwodziciel 4x20-15 -spięcia brzucha na [...]

[...] nogi tylko z akcentem na dwójkę -prostowanie nóg siedząc(lekkie rozgrzewkowe) 3x25-20 -siady na hack maszynie 60x8 100x8 140x8 180x8,8 220x6 -suwnica skośna stopy wąsko(obciążenia bez wózka) 240x10 320x10 360x10 400x10 440x8 -fronty ze sztangą 60x8 80x8 100x8 120x8,8 -odpychanie od platformy poziomej 3x20 -uginanie nóg leżąc pojedynczo [...]

takich sprzetow jest wiecej, hackmaszyny to samo, na jedna wrzucisz po 3-4 dwudziestki na strone i idzie zrobic a na innej nikiedy obciazenia nie potrzeba :-D pamietam jak lata temu na nowej wtedy silce jakis sprzet cybexa zamontowali, to ja jak quazimodo jestem nie wymiarowy to na klatke nie moglem pocisnac 3 sztabek a maszyna miala ich z 15 a [...]

[...] jednonóż na hamerze 3x15 -uginanie nóg siedząc 3x12 -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 2x15 -odwodziciel 3x20-15 -przywodziciel 3x20-15 -wykroki bez obciążenia 2x 2 długości sali wyszło po ok 20-22 na nogę -unoszenie nóg w zwisie 3x max. CARDIO póki co cały czas 30min z rana 7x tydz. kilka fotek żarcia,olmet jest [...]

[...] 85x15 -suwnica skośna jednonóż stopa wysoko na platformie 100x25 140x25 180x20 220x20 -uginanie jednonóż leżąc 40x12 50x12 60x12 -uginanie nóg siedząc+wykroki chodzone bez obciążenia 140lbs x15,15,15 + 3x po ok 20 na nogę -wypychanie nogi w tył na maszynie do pośladków 40x20,20,20 -odwodziciel stos+30kg x20,17 stos x25 -unoszenie nóg na [...]

[...] ŚRODA Wczoraj jeszcze mniej spokojnego snu, trening na czczo nóg o 5 %-) potem 10 godzin pracy Mimo wszystko trening dobry, powoli wchodzę na submaksymalne obciążenia treningowe. Troszkę gorzej z trawieniem, ale tragedii nie ma bo to końcowy etap /SFD/2017/3/16/1ae8e0fa1ced457590629253a0929668.jpg LEG Mobilizacje bioder, stawu [...]

masło orzechowe petarda, co do uciążliwego znoszenia obciążenia z całej siłowni to powiem Ci, że ja już dawno odszedłem od dużych ciężarów atakuję czwórki przytrzymaniami na dole ( np 5 powtórzeń takich ) potem 10 szybszych i znowu 5x wolno i z przytrzymaniem, na koniec drop i uda pękają w szwach, ważne by uszkodzić włókna, a jak dobrze czujesz [...]

Można nawet zrobić formę jak się chce. U mnie na pododdziale był drążek i poręcze, do tego przywiozłem hantle i obciążenia, czasami udało się wyrwać na siłownie czy basen. Powiem więcej, nawet cykl na mecie solo udało się zaliczyć hehe. Jak się dobrze ogarnie temat to można sobie poćwiczyć. Gdzie byłeś ziomek na sp?

Można nawet zrobić formę jak się chce. U mnie na pododdziale był drążek i poręcze, do tego przywiozłem hantle i obciążenia, czasami udało się wyrwać na siłownie czy basen. Powiem więcej, nawet cykl na mecie solo udało się zaliczyć hehe. Jak się dobrze ogarnie temat to można sobie poćwiczyć.

[...] unoszeniu utrudnia oddech dodatkowo myslałem że o to Ci chodziło bo szczerze mówiąc jak bym robił same pompki by mnie mniej zmęczyły :-) Co do słusznej uwagi ojana co do obciążenia ( 50kg ) idąc w tą strone to bym zrobił wyciskanie na sztandze 50% CC i unoszenie sztangielki w podporze przodem 25%CC i sprawa wagi ciała rozwiązana . Ale żeby [...]

Własnie zakończyłem nawadnianie jutro trening WW :-) Viki bez jaj ten fimik to czysta amartoszczyzna tu sa zawodowcy jezeli chodzi o mnie to dał bym dowolność obciazenia i tyle . Ja tam sie moge mądrzyc bo brazowa medalistka z Moskwy daje mi instrukcje .

Tak podobno z 50kg 88-O bo nie ma mniejszego obciążenia :-D

[...] 5kg ?( z dążeniem oczywiście do wykonania w 5min.) - czy uzyskanie największego tonażu przy unoszeniu co do czasu wykonania jw.?( sugerował by to zapis mówiący o zwiększaniu obciążenia ). Był bym bardzo wdzięczny za udzielenie jednoznacznej odpowiedzi. Z poważniem twórca abstrakcyjnych teorii %-) Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-12-10 [...]

[...] sytuacje gość twierdził że robi na swojej siłowni serie ściągania wyciągu pionowego w 8 powt. na 100kg a u mnie nie mógł ruszyć na raz .Sam tez zawsze testuje po siłowniach wyciągi na triceps z całym stosem na jednych idzie po kilka ruchów na innych ani drgnie a niby ta sama waga obciążenia. Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-12-14 11:53:30

[...] . Kregosłup skoro możesz robić przysiady raczej nie to jeszcze nie ta ilość . Rwanie czy machanie jak zwał to zwał ale mam pytanie czy jedyną treścia zadania jest przemieszczenie obciążenia 30kg z wysokości kolan ponad głowe? Bo nie wiem czy "kombinować" chyba cos bym wymyslił żeby zmniejszyć ucisk na lędzwie przynajmniej tak mi się wydaje .

[...] pewnie też ale Ty za nisko łokcie ciągniesz może skup sie na wysokim uniesieniu barków powinno Ci to ustawić wyżej łokcie .Tu masz rację ale niestety nie potrafię podnieść wyżej podnieść łokci z powodu słabych barków oraz ograniczonej ruchomości w tym stawie przy wznosach bokiem nawet bez obciążenia (muszę wtedy ramiona mieć bardziej z przodu).

[...] Przy swingu nastąpiła pewna wymiana zdań z jednym facetem. On sam robił swing 12kg %-) Obok koleżanka robiła goblet z 10kg - na co gdy wzięła ten ciężar skomentował, że "Nooo to są obciążenia dla kobiet" Na co kumpela odpowiedziała: "Nie, to są obciążenia dla mięczaków" :)) Taka sytuacja %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2016-01-27 23:27:37

[...] };-) to nie pojazd, tylko prawda :-D Tego uczy Artur i Sylwia - szczerze, bez ściemniania %-) Poćwiczysz porządnie, dobrze zjesz a plecy urosną /-)_ W piątek były nogi. Małe obciążenia powtórzenia po 15-20 4x wyprosty nóg na maszynie 4x przysiad (bardzo nisko) 4x suwnica 4x uginanie podudzi na maszynie + 4x MC na prostych nogach z hantlami Sobota [...]

[...] przypadnie czas budowania - przynajmniej będzie mi ciepło na zimę %-) Push Ty meduzo };-) Postaram się od przyszłego tygodnia notować to i owo, ale jednak na maszynach obciążenia nie sa miarodajne. _________________________ Bez zbędnego pitu pitu (bo tu go sporo ostatnio z mojej strony %-) We wtorek nogi! Zniszczone, ale czułam niedosyt na [...]

Gienius - on raczej nie z tego typu, któremu się wydaję że jest fantastyczny %-) Jednak zburzyłam jego świat biorąc większe obciążenia w tych samych ćwiczeniach. Cóż życie %-) ___________________ A o pomiarach napisałam trochę nieprecyzyjnie. Bo od pewnego czasu pomiary są stabilne, nie ma spadków co przy tej misce jest chyba całkiem logiczne %-) [...]