[...] na rozruchowych kg. Pierwsze co mnie zaskoczyło po siadach to to że podczas tego ćwiczenia praca 4 głów została o wiele lepiej wyizolowana niż przy tylnych siadach. Zero obciążenia na plecach. Można się tylko i wyłącznie skoncentrować nad udami. Strasznie to mi się spodobało. Nawet na takich kg dzięki doskonałemu czuciu mięśnia naszła [...]
tydzień wolnego od siłki albo 2-3 tygodnie lekkich treningów Trening w okresie regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę potrzebnego im luzu. Czas jego trwania jest ściśle zależny od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. [...]
[...] nam przerwa... Co do samego treningu: podciąganie: o taak;] to lubie: 4 serie po 10 powt unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc: rzeczywiście zaczęliśmy od zbyt małego obciążenia (7kg), ale barki bolą;] wiosłowanie: bez rewelacji... martwy: to zdecydowanie nie był mój dzień, bolą mnie nogi po środzie, a jak wiadomo, też są potrzebne w tym [...]
Jesli chodzi o martwy to niestety nie posiadam takiej ilosci obciazenia. Jesli chodzi o prostowniki to moge robic unoszenie tulowia z opadu lub dzien dobry. Ale jesli mowisz ze mass jest dobry to jednak chyba skusze sie na mass. Pozdrawiam
sluchaj jezeli zbroja rycerza wazyla ok 25 kg (znam i przesadzone informacje marii osowskiej z ethosu rycerza, gdzie pisze ze wazyla 100 kg, ale rozmawialem ze wspolczesnym bractwem rycerskim i o ile człowiek dalby rade to uniesc, to o tyle koń nie mógłby długo nosić takiego jeźdca, a nie zapominajmy słowo rycerz to tyle co jeździec (z [...]
[...] nad miesniami brzucha!to sugerujesz, że jak porobie wymienione ćwiczenia, to na klacie i na udach też mi się ilość tłuszczu zmniejszy?? coś nie sądzę żeby tak było... co do obciążenia, to jeśli zakres powtórzeń 15-20 sprawia trudność, to takie serie również zbudują rozmiar mięśni... może wypełnij swój profil (i wrzuć tam jakies foto, chociażby [...]
nie umiesz zrobic przysiadu ? bez obciązenia poprostu ... nie możesz kucać (bo to dolna faza pelnych przysiadów) do idz do lekarza Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-23 18:14:54
[...] ze miałem siłę to zrobiłem +1 albo jej brakło i -1. *Rozkład treningów w tyg zgodnie z MASS-em nie licząc 1 wyjazdu i 4 dni bez sztangi. *W założeniach Mass-a było dodawanie obciążenia po 3 i 5 tyg ja robiłem to na wyczucie w 1 treningu dodałem potem 3-4 żeby sie zaadaptować i znów. Nie wiem co jeszcze mogę napisać;] Zakończe podając wyniki [...]
bez przesady male obciazenia stawow nie rozwala (wzlascza po dobrej rozgrzewce) mam kumpla ktory trenuje lekko atlettyke i trener kaze mu i calej reszcie biegac z obciaznikami (on biega juz z 1kg na nodze) skad mialem wiedziec ze on tak "trenuje"? jak pojdzie na 2-3 miechy na box KB I MT zalapie podstawy to mzoe wedlug mnie spokojnie tak [...]
Tomek pomysł zmierza w dobrą strone ale jednak ja bym inaczej nad tym myslał ( sprawa sprzętu ) jeśli chodzi o ten kupny , ktos Ci dobrze podpowiadał byś nie zamawiał bo jestes w dupe o 20kg obciążenia firmowego itd zresztą masz swoją wiedze i chęci to działaj powodzenia ważne by rosnąc
Aha dzieki za odpowiedzi.A co sądzicie o metodzie zwiekszania obciązenia i zmniejszania ilosci powtórzen?? A jescze jak wygląda połączenie treningu siłowo-masowego??
[...] końcu treningu te hantelki 10kilowe na bicesa) między ćwiczeniami, lub odpoczynek za krótki ,(gdzies pisało, ze maks minuta-nie wiem czy to takie istotne) lub jednak więsze obciążenia brać lub więcej powtórzeń??Mówię tu w okresie gdy się nie odchudzam :) Heh,,,,sorki, że tak się napaliłem ale od dzisiaj mam zamiar walczyć :) Fajnie Ci ze grasz w [...]
[...] końcu treningu te hantelki 10kilowe na bicesa) między ćwiczeniami, lub odpoczynek za krótki ,(gdzies pisało, ze maks minuta-nie wiem czy to takie istotne) lub jednak więsze obciążenia brać lub więcej powtórzeń??Mówię tu w okresie gdy się nie odchudzam :) Heh,,,,sorki, że tak się napaliłem ale od dzisiaj mam zamiar walczyć :) każdy trening jest [...]
[...] 2 serie po 15 powtórzeń (jedyne ćwiczenie gdzie używam hantelek 5 kilowych) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#t10 2 serie po 15 powtórzeń ( z tym, ze bez obciążenia jak na zdjęciu) http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 2 serie po 20 powtórzeń (co prawda bez ławeczki, ale da się wykonać ;) ) [...]
aha, zapomniałem napisać, cel cyklu masa, sprzęt dostepny na siłowni sztangi, hantle, ponad 110kg obciążenia, skosy w góre i w dół, ławka prosta, i wyciąg górny, ławka do brzuszków i drążek
I trening niestety nie pamiętam kiedy się zaczął.Chyba ok. września/pazdziernika "TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. " II - to była chyba taki [...]
pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__
