ja jedzac 1200kcal zlapalam 3cm w bicepsie teraz tez nie jem duzo jakies 1500 i miecho rosnie... zamiast w obwodach spadac to i tak lapie robie 1h aero trening na rzezbe male obciazenia... i co...
ech, jak się człowiek spieszy to się diabeł cieszy otóż - bez obciążenia, opuszczasz dupkę do dołu i uda sa niemal prostopadle do podłogi jak chcesz kłaść talerze na uda to oczywiście prostopadle Graś, tego się nie robi na siłce ale w domku hehe - na początek bodyweight wystarczy raczej, byle robić powoli w miarę 2 sekundy góra, przytrzymanie 2 [...]
[...] szlifuje się na zmęczeniu w warunkach zbliżonych do meczu. adamfryt- na siłownie jest zdecydowanie za wczesnie, możesz robić sobie pompki, przysiady brzuszki bez dodatkowego obciążenia, lub z obciążeniem nie przekraczającym 1/3 masy ciała. Jeżeli nie jesteś "dryblasem" nadrabiaj techniką, inteligencją i sprytem. Ćwicz dużo z piłką a [...]
Trening nie musi być nie wiem jak wymyślony. Przykładaj sie do techniki kosztem mniejszego obciążenia i lepszego dokrwienia mięśni na treningu. Poczytaj troche o zasadach, prawidłowej technice , i regeneracji www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2006-03-31 15:06:33
taki delikatny trenig - coś w stylu pompki i ćwiczenia tego typu bez obciążenia może zacząć tak w wieku 14 lat, potem trening z małymi obciążeniami- b. typu ogólnorozwojowego, w wieku około 18 lat może już zacząć dość intensywny trening siłowy- taka droga myślę będzie w sposób właściwy wiodla do celu jakim jest zdrowie i dobra forma sportowa/choć [...]
ZAbki bez obciazenia 2-3 w okresie przygotowawczym bez treningó w klubei w tygodniu wraz z innymi cwiczeniami 4 serie odcinek dostsowany do włąsnych możliwosci
[...] Choćbys wziął 50 mg mety dziennie to ni chooja nie urosniesz ani centymetr jak nie będziesz ćwiczył. Osobiście polecam dodatkowe serie, strip-sety, czyli zmniejszanie obciążenia i robienie dodatkowych ruchów, totalne spompowanie mięśni i jak najwięcej mikrouszkodzeń. Zwiekszać ciężaru nie polecam bo wiekszy ciężar bardziej obciąża układ [...]
[...] przysiad -Skłon na prostych nogach -Podciąganie sztangi w opadzie -Rzymski martwy ciąg Obciążenie zostawiłem takie samo dla każdego ćwiczenia - ale, zamiast 50% ułyżem obciążenia w granicach 70% maksymalnego dla podciągania sztangi wzdłuż tułowia. Wykonywałem po sześć powtórzeń, zrobiłem cztery takie mega-serie i powiem szczerze, po około [...]
dział zdrowie tam sa eksperci ,mam nadzieje ze byłes u lekarza sportowego nei chce cie zasmuac ale miałem rok ttemu jak ty ;-( kontuzje ledzwiową ktura nie wiem skąd sie wziela ,nie mogłem biegac na boisku bo mnei tak bolalo ze musieli mnie auntentycznie znosic z boiska,taki starszny boł ja miałem po prawej stronie odcinak ledzwiowego i tak byo 2 [...]
1.Regresja ta metoda bardziej mi lezy (wiekszy ciezar mniej powturzen z nastepnymi seriami przychodzi zmniejszanie obciazenia a wzrost ilosci powturzen). 2.czyli tłuszcze bede utrzymywal na poziomie własnej wagi 3.ok trning przeniose w dni wolne Zmieniony przez - wawek w dniu 2006-10-08 22:12:54
sztangielski są trudniejsze cięzar 2sztangielek to nie jest równy ciężarowi na sztandze przykładowo ja moge wykonać ok 10powt na ciężarze 100kg (sztanga) ale w przypadku sztangielek bedzie to 2x30kg (też 10powt) i każdy tak ma jeszcze inaczej obciążenia się mają w przypadku maszyn/atlasów tam to już w ogóle nie ma porównania
Mój obecny plan wykonuję tylko i wyłącznie na sztandze - daje możliwośc skoncentrowania się na samym wyciskaniu/podnoszeniu zamiast marnować energię na stabilizowanie obciążenia. Nie znaczy to że sztangielki są bezużyteczne, ale najsilniejsi ludzie na świecie to trójboiści i sztangiści olimpijscy - a wszyscy oni koncentrują się na ciężkich [...]
Wiem po sobie ze mi to "g****" dało ,jak juz sie przy tym trzymasz ze to cos da to pozwól ze wprowadze korekte Pompki Przysiady przy scianieczy cos z obciązeniem młodszy brat czy coś (tylko nie plecak z cegłami] Brzuszki --------- / 2 do wy***ania :-] proponuje ABS lub A6W Skrętoskłony ------ [...]
Proponuje generalnie progresje 12/10/8/6 W skosie na klate mozesz zrobic 4 serie. Rozpietki zrob po 10 powtorzen. W tricu albo: - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12/10/8/6 - pompki na poreczach 12/10/10/8 (jesli z dociazeniem to progresja, jesli nie to staly ciezar po 12 powtorzen) albo: - francuskie w lezeniu 12/10/8 - wyciskanie waskie [...]
Wszystkie korzyści płynące z uprawiania olimpijskiego podnoszenia ciężarów może zapewnić stosunkowo prosty trening do którego bedziemy potrzebować wyłącznie sztangi (niekoniecznie olimpijskiej), obciażenia adekwatnego do naszej siły i umięjętności, oraz kilku metrów kwadratowych miejsca. Jeżeli ktoś nie zamierza startować w zawodach, wystarczy [...]
Kruszek, "work up to true 1RM" to oznacza piramidalną rozgrzewkę i ze 3 podejścia prowadzące do maksa w skokach małych skokach obciążenia 5-7 kg, tak jak na zawodach. Nie robi się określonej liczby serii z tym "true 1RM" bo jest to maks i jezeli da się zrobic kilka to już nie byłby maks tylko submaks. Wydaje mi się że tym ten [...]
Jesli 60 minut z rogrzewka to zakladam, ze trening mocno intensywny. Coz, powiem tak- wydaje mi sie, ze najlepsza technike podnoszenia ciezarow maja ciezarowcy. Jak najlepiej wykorzystuja biomechanike (oczywiscie nie jest to zelazna regula). Juz w trojboju bywa roznie, bo np. przeprost przy zaznaczeniu martwego ciagu jest zbrodnia wykonywana na [...]
Sztangiści występujący na podium podczas konkursów to nie to samo co my - jednak takie obciążenia to zupełnie inna bajka. Można też popracować nad wzmacnianiem mięśni ramion i obręczy barkowej - powinno pomóc.
Dokladnie jak kolega wyzej :) zrob normalny przysiad to bardziej adekwatne. a zreszta jak tutaj mozna mowic o sile na suwnicy ????? Pzreciez sila to tylko wolne obciazenia :D
Płonące lędźwie, szalejące jezyki..młode wilki i stare pryki.
