obciążenia

Dzisiaj odbył się trening nóg, pleców, barków. Szlo bardzo ładnie, zauważyłem lekki wzrost siły co mnie cieszy. Następnym razem dołożę obciążenia i będę jechać dalej z koksem. A oto dzisiejsza miska /SFD/2016/8/21/c9c6c1472e6b494a95dd03f3c5b630e1.jpg

Chodziło mi bardziej o to, że jak wykonuje 10 ruchów bez obciążenia max to nwm czy jest sens dokładania czegoś więcej. Jeżeli chodzi o zakres powtórzeń 5-8 z obciążeniem w przypadku podciągania to jak najbardziej tak ;p. Tylko, że jak ktoś wykonuje max 10 powtórzeń to jak dołoży np 10kg to nwm czy zrobi nawet te 5 ;p.

ja jak najbardziej widze sens dokladania obciazenia nawet na 5-8 ruchów;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-08-21 16:27:00

Tak jak wyżej, udaj się do lekarza, a póki co próbuj robić przysiady bez żadnego obciążenia, możesz miec po prostu bardzo słabe stawy i musisz to stopniowo wzmocnić.

[...] Ostatni miesiąc reguralnie a wcześniej tak jak pozwalał mi czas. Obecnie 3-4 razy w tygodniu. Ciągle robię ćwiczenia ogólne tj. na wszystkie partie ciała. Zwiększam obciążenia i jakoś powoli pracuję nad sobą. Niestety w młodości nosiłem plecak na prawym ramieniu i mam je niżej. Przez to najprawdopodobniej rosną mi krzywo mięśnie. Niby [...]

Co to za wymiary? Porządny gryf olimpijski to wydatek ok.1000 zł i w górę, a mowa o gryfie treningowym Co do Twojego pytania, to wszystko zależy od tego, jakie zastosowano tuleje, aczkolwiek powinien on wytrzymać tak niewielkie obciążenia, którymi operujesz Sztangi, o których wspominasz być może były starymi chińskimi badziewiami

Jeżeli jesteś w stanie wykonać bez obciążenia z 15 powtórzeń pełnych to śmiało możesz dać ciężaru. Jeżeli wykonujesz coś koło 10 to nie widzialbym sensu dokładania kg póki co. Samo w sobie podciąganie z obciążeniem ładnie rozbuduje siłe i plecy :).

[...] a ile przy tym protestów,że coś boli,itp ? Choćby ostatnie ćw Rocky,czy ćw na kółku a nawet pompki na rękach czy wyskoki dosiężne. Zmienne płaszczyzny i kierunki działania obciążenia bardzo silnie aktywuje mięśnie głębokie -o wiele bardziej niż statyczne mc i przysiady. Nawet zwykłe bieganie w terenie urozmaiconym,nierówny teren,pagórki,różne [...]

Wiadomo co seria zwiększasz obciążenia by przygotować organizm. np robisz rozgrzewkwoe których nie liczysz i przechodzisz do właściwych 60% 70% 80% maksymalnego obciazenia

wszytsko spoko jak chcesz to gryfy i obciążenia możesz poszukać uwzywak neiraz u nas w targowisku się pojawiają czy na olxie

[...] o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz zaczęło mi brakować elementu siłowego, który [...]

Też słyszłem że suwnica bardzo szkodził na kolana ale mogę sobie chyba wyregulować obciążenie które będzie działało na kolana. Jeżeli chodzi o sztangę to na początku dopóki waga nie spadnie to nie będę jej używał bo obciążenia pod postacią ciała jest aż za dużo.

20/08/16' - DT Trening: Klatka + Biceps + Triceps Micha: - owsianka, owsiane 30 g, wpc 20 g, sliwki 100 g, orzechy nerkowca 8 g, kawa z mlekiem 2 % - 3 kromki chleba pszenno razowego ( 130 g) , 3 jajka klasa M, posmarowane pasta z cukini oliwek i suszonych pomidorow + 2x pomidor ( ok 250 g) i papryka 150 g - brownie fasolowe z migdalami ( 3 [...]

[...] - Obiążenie 1,25 kg x4, 2,5 kg x4, 20kg x2 (żeliwne) - Obciażenie 5kg x4, 10kg x4 (kompozytowe). Razem z kodem rabatowym Wychodzi 1250 zł. Wiem że część obciążenia jest kompozytowego, ale później będę co miesiąc dokupować żeliwnego, a mniej obciążenia niż tyle co tu jest podane mi się nie opłaca. Zestaw ok? Jakieś alternatywy [...]

Witam, mam zamiar kupić obciążenie około 130kg obciążenia, ale nie wiem w jakich nominałach. Np: 4x 1.25kg/ 2x 2.5kg/ 2x 5kg i reszta 10kg. Czy jakoś inaczej to rozłożyć, mam dylemat i nie wiem jak wybrać. Pozdrawiam

[...] tak czy siak, będziesz musiał: uciąć kalorie, jeść regularnie, spać o regularnych porach co najmniej 7 godz dziennie, żadnego zarywania nocek. Słaby ten Twój trening, dokup obciążenia, ławkę, stojaki, poręcze, poczytaj o treningu Act, zacznij ćwiczyć całe ciało, bo samym rowerem nie spowodujesz takiego stresu metabolicznego i wyrzutu hormonów co [...]

No teraz mam ten push/pull od tygodnia. Co prawda ten tydzień zaczęłam od mniejszego obciążenia ale jednak odpuszę ten jutrzejszy siłowy i aero. To może spróbuje w przyszłym tygodniu to cardio po. No po nogach to ja od razu mam wolne nie ruszam się bo i tak mi zakwasy robią robotę ;;p Ogólnie mój cel to utrzymanie ewentualnie lekka masa. -/+2 kg

[...] przysiad bułgarski, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie stojąc, uginanie ramion, francuz, brzuszki. Obciążenia małe, więc nawet nie wpisuję. Ale w sumie na tych mniejszych obciążeniach w np. wiośle lepiej czułam mięśnie pleców, więc taki trening też mi coś dał. Jeszcze pojutrze C i będę próbować wracać do ciężarów sprzed wakacyjnej przerwy. [...]

Sorki za spam Langrafio, rozmowy o psach nigdy nie sa spamem. To wartość dodana ;-) U mnie jakby któreś miało polować, to tylko Franca, bo Angliki, to .. No, one się mniej angażują. Czwarty dzień treningowy po kolei - jestem koksem .. 1.Wyciskanie stojąc naprzemienne hantli 4 x 8-10p 4x10x2kg 4x10x2 kg 2.SKŁADANKA: wznosy w bok z hantlami x 10 [...]

[...] ziemnych nie jest dobrym źródłem tłuszczy. Trening też wygląda ok. Progres prawidłowy. Zastanawia mnie tylko- robisz wznosy z opadu i plank z obciążeniem? Miałaś sprawdzaną technikę w tych dwóch ćwiczeniach? Pytam, bo wykonane prawidłowo bez obciążenia dają w kość. A dodanie obciążenia przy nie prawidłowej technice może się źle skończyć :)