obciążenia

Polecam allahy i machanie nogami w zwisie. ABS IMO jest śmieszny... Brzuch, jak każdy inny mięsień potrzebuje obciążenia, a większość ludzi, którzy chcą mieć kaloryfer robi miliardy brzuchów, a nie zrobi jednego treningu z obciążeniem, to tak, jakby ktoś machał na klatę samą sztangą, wiadomo, że ciężkie powtórzenia dadzą lepszy efekt, ale...

Poniedziałek klata: lawka plaska 4 serie lawka skosna glowa do dolu 4 serie sztangielki na skosie 4 serie rozpiętki na butterflayu 4 serie biceps: -sztanga łamana 4 serie -sztangielki oburacz 4 serie - sztangielka o noge młotkowo 4 serie Środa: barki: -sztanga zza głowy 4 serie -wznosy boczne 4 serie -młotkowe 4 serie - kaptury sztangielkami 4 [...]

jak cwiczyc zeby byl jak najszybszy i jak najdluzej sie utrzymywal. co ma na to wplyw najbardziej ? czas treningu,obciazenia,ilosc seri powtorzen ?

Tak ale jakie ćwiczenia? Jakie obciążenia? Czy dalej trzy razy w tygodniu?

Pewnie, ćwicz na czym chcesz, obciążenia / czas dobierz według własnego organizmu. Przez takie właśnie podejście ludzie się zniechęcają do aerobów / diety / nóg, itp., bo jak nie daj boże nie zaczną ze 100% profesjonalnym podejściem, to od razu sypią się na nich gromy... Chyba piszesz nie na temat.

Tak. Odpocznij sobie z tydzień i wróć do treningów, zdejmij troche obciążenia i patrz na technike a będzie ok ;-) Moim zdaniem po prostu przy tych ćwiczeniach nie wyginasz odpowiednio kręgosłupa tylko robisz garba i dlatego możesz odczuwać ból... Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-05-29 21:10:20

jak wolisz, mozesz zastosowac regresje czyli stopniowe zmniejszenie obciazenia jak tez i progresje - przeciwienstwo, w dodatku progresja jest najczesciej stosowana na treningach

Jeżeli stosujesz duże obciążenia lub wykonujesz ćwiczenia tj. Martwy ciąg to pas jest jak najbardziej wskazany A co do rozgrzewki brzucha to skrętoskłony, brzuszki, opady tułowia itd.

podstawa: jesli trenujesz - zmniejsz obciążenia, albo nawet zrezygnuj z treningów maści - doraźnie: fastum, febrofen, narpoxeny etc. możesz spróbować glukozaminy. galaretki, cyyba tylko ze względy smakowe

[...] 10<9=9>10 Biceps Uginanie ramion z hantlami 12<11<10<9<8 Uginanie przedramienia opartego o kolano 12<11<10<9<8 Piątek Nogi Przysiady bez obciążenia 20<18<16<14<12 Wykroki 12<11<10<9<8 Wspięcia na place 20<19<18<17<16 Barki Wyciskanie hantelek do góry w pozycji siedzącej [...]

Jedyny dobry plan podał przedmówca Paradoox i do jego planu powinieneś się przychylić, ew. możesz robić klatke z bicepsem, a plecy z tricepsem i bedzie dobrze, a nawet lepiej bo triceps nie bedzie zmeczony, bo przy klatce zakłada się w wiekszosc mniejsze obciazenia, poniewaz juz wysiada po ciezkich wyciskaniach, w ktorych tez jest dosc mocno [...]

Masa z bilansem kalorycznym na + wszystko znajdziesz w dziale odżywianie a co do treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/ większa obciążenia mniej pow

teraz to mnie dobileś przeciez nie będe rozpisywał Ci obciążen na pół roku- przeczytaj uważnie jeszcze raz co napisalem w normalnym "trybie" treningowym nie zmniejszasz lecz zwiekszasz obciązenia- zarowno na pojedynczej sesji tren. jak i na koljnych.

ehhh, wlasnie juz nie mam bo niedawno sprzedalem sporo obciazenia i zostalo mi tylko to.

według mnie lepszym wyborem będzie gryf MW-G180 na zaciski sprężynowe , szybsza i cichsza zmiana obciążenia . pozdrawiam ;-)

Mozesz ale po co, dzis czytałem dyskujse kiloba http://www.sfd.pl/Wytlumaczcie_mi_cos_bo_nie_rozumiem%21%21%21%21-t209578.html Tak samo stałem sie kilka lat temu ofiara splitowców ktory to plan po latach wykonywania i nawet trzymania diety i z pomoca gainera nie przynosił mi takich przyrostów co cwiczenia ktore na poczatku najbardziej mi pomogły w [...]

[...] wiec trenowac raczej bym nie mogl bo mam FBW 5x5 juz swoimi maksami a jak jestem oslabiony to bym nie zrobil. Lekarka powiedziala ze to infekcja wirusowa. Cykl trwa ok.1,5 tyg.To sie od razu spytam jak z treningiem: tydzien temu juz mialem 100% jakos szlo najgorzej martwy i w tym tyg. silka odpada. To za trydzien zaczac od jakiego obciążenia??

Brzuszki ćwicz na ilość jeżeli zależy ci na rozwinięciu tych mięśni weź sobie obciążenie za głowe tak abyś nie wykonywał więcej niż 20 powtórzeń. Rób 3-4 serie jeżeli zależy ci na kaloryferku to rób więcej serji 5-6 ale bez obciążenia.

To nie jest forum medyczne , a kość musi się znowu przyzyczajić do obciążenia .

szczerze to odradzam, lepiej poczekać, z tego co wiem to złamania leczą się nawet do 6 miesięcy żeby wszystko grało, lepiej poczekaj, rozciągaj i napinaj mięśnie, a jak już to zalecam małe obciążenia z większą ilością powtórzeń. uważaj