obciążenia

[...] Komentarz: W sumie włączyłem całkowicie losowy program w apce do treningu i jakiś badziewny wybrałem, bo mocno mnie irytowała ciągła zmiana obciążenia co minutę, bo nie mam pojęcia na jakim obciążeniu mam jakie waty... Może nastepnym razem bedzie lepiej. Wybitnie się nie zmęczyłem, oddech cały czas nosem. Pozdro [...]

[...] więc dobrze popracowałem na mobility flow. Następnie lekko pół śmieszne ciężary na wyciskaniu. Później spokojny powrót do martwych, które robię z odrobiną narastającego obciążenia, podobnie jak pendlay row. Daję dużo wiosłowań i sciągania, gdyż przy kettlach mam masę pracy wyciskania i na barki. Jak widać na podciągnięciach spuchłem, bo [...]

[...] całkiem dynamicznie. Przy wyciskaniu nad głowę, była dynamika i to mi się podobało. Na wyciskaniu poszło 1 powtórzenie więcej niż tydzień temu. Przy podciągnięciach nie czułem barku, więc moje wygibasy z mace'em i kettlami przynoszą rezultaty. Jednak póki co nie będę dodawał obciążenia ani nic z tych rzeczy, ale bawić się tym będę dalej. Pozdro

Mały off top. Przepraszam od razu jeśli to problem i jak coś proszę po prostu usnąć mój post. W tym roku będę kupował już prawdziwą sztangę i obciążenia a nie sztangę 220cm i 32mm grubości :-) Chociaż nie powiem że tyram na takiej prostej i łamanej od zawsze. Niee narzekam ale chce iść ze sprzętem o krok dalej. Proszę napiszcie mi jaką sztangę [...]

Mały off top. Przepraszam od razu jeśli to problem i jak coś proszę po prostu usnąć mój post. W tym roku będę kupował już prawdziwą sztangę i obciążenia a nie sztangę 220cm i 32mm grubości :-) Chociaż nie powiem że tyram na takiej prostej i łamanej od zawsze. Niee narzekam ale chce iść ze sprzętem o krok dalej. Proszę napiszcie mi jaką sztangę [...]

Co nie robimy tylko słabeusze tracą czas na zmianę obciążenia %-)

[...] 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ciężko się robi. W przyszłym tyg tylko 2 treningi i zejdę z obciążenia też, bo wchodzę w II fazę cyklu i już na tyle znam swój organizm, że parcie na kg wtedy nie ma sensu. Dobry pomysł. Bo od razu uderzyłaś z dość grubej rury w te [...]

[...] 8x10kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg tutaj schodzę z obciążenia na rzecz powtórzeń, bo klatka mi się zamyka, a przecież nie o to chodzi. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 oburącz 9x8kg/ 9x10kg/ 8x12kg oburącz 9x8kg/ [...]

Fajnie, że masz tyle obciążenia w domu... ja już niestety przy MC musze kombinować strasznie :-)

[...] 5x60kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x80kg/ 3x80kg/ 11x60kg 10x40kg/ 10x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x70kg/ 3x75kg/ 3x70kg/ 10x60kg ciężko się robi. W przyszłym tyg tylko 2 treningi i zejdę z obciążenia też, bo wchodzę w II fazę cyklu i już na tyle znam swój organizm, że parcie na kg wtedy nie ma sensu. 2. monster walk z gumą oporową 15+/15+/15+ czerwona x20/ x20/ [...]

Tez nie robie HT ani GB właśnie przez to montowanie, bo tu juz sporego obciążenia potrzeba, a jak jeszcze co serie zmieniać, to juz w ogóle}:-( swingi dają rade, akurat mam superserie z rzymską i jest pompa.

Hehe no to juz w ogole. Ale po prostu wkurzajace jest dla mnie jak musze az tak pilnowac ;) generalnie i tak robie krotkie pauzy, ale sciaganie/zakladanie obciazenia itp. to wszystko zajmuje czas a pociezszej serii nieraz trzeba odetchnac a tu juz po pauzie :P

małymi krokami i dojdziesz do większego obciążenia :)

[...] 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg ok, tak jak obiecałam zeszłam z obciążenia %-) 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 8x80kg/ 16x60kg/ 8x80kg/ 16x60kg 5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg 5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ [...]

[...] 5x90kg/ 3x95kg/ 20x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 14x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 12x60kg ok, tak jak obiecałam zeszłam z obciążenia %-) OK 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 8x80kg/ 16x60kg/ 8x80kg/ 16x60kg 5x100kg/ 17x65kg/ 5x100kg/ 15x70kg 5x95kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 14x70kg 5x90kg/ 15x60kg/ 5x95kg/ [...]

[...] 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg trening z rana jakoś nie dla mnie chyba, nie miałam siły za bardzo, więc zeszłam z obciążenia - za to wszystkie powtórzenia poszły z podwójnym dnem 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ [...]

[...] 8x45kg/ 8x50kg/ 5x55kg/ 3x55kg 15x20kg/ 10x30kg/ 8x30kg/ 8x35kg/ 8x40kg/ 5x45kg/ 3x50kg trening z rana jakoś nie dla mnie chyba, nie miałam siły za bardzo, więc zeszłam z obciążenia - za to wszystkie powtórzenia poszły z podwójnym dnem No i super. 2. Wyciskanie kettla jednorącz 8 dzbanek u góry/8 dzug /8/8 8x2kg/ 8x4kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x2kg/ [...]

Jakie montowanie sztangi? Ale ok - swinguj. Ty na pewno dasz radę z 20-24kg, to boleśnie będzie. no do GB muszę wziąć sztangę i założyć obciążenia przecież

[...] 8x10kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x10kg 12x6kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg/ 8x8kg tutaj schodzę z obciążenia na rzecz powtórzeń, bo klatka mi się zamyka, a przecież nie o to chodzi. Ładnie idzie. Powtórzenia też dobra opcja. 4. Wyciskanie francuskie sztangielki 9/9/9 [...]

[...] MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 Myślałam, ze pierwsze 2 serie to takie rozgrzewkowe, potem właściwe i na koniec taka "próba" pójścia dalej. Ale wtedy nie do końca rozumiem użyte obciążenia:9x60kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x100kg rozgrzewkowe najpierw 9, potem 7 z tym samym ciężarem? Sorry - zaciekawiło mnie to. Jak już planuję pisać [...]