Siłowy praktycznie na wszystkie partie, głównie duże obciążenia zakresie 8-10 powtorzen Wyjątkiem są nogi, ponieważ nie mam aż tylu obciążenia aby dać pod Maxa, ale za to na tą partie skraca przerwy odpoczynku do 1 min, zaś na wszystkie już inne klata, plecy, barki, biceps, triceps od 1,5min do 2min Zmieniony przez - ZyjacyNaPustkowiu w dniu [...]
Hej, wrzuciłem nowy (ale tylko jeden MC z boku) film. Zerkniecie? Poprawiłem troszkę stabilizację i bujanie stopami. Przy okazji przetestowałem maksy:MC 90kg (więcej nie mam obciążenia, ale to na 6 razy zrobiłem w serii i była siła), klatka 82kg na naciągane 2 razy. Przysiadu sprawdzić nie mogę bo nie mam stojaków. Zmieniony przez - patrykoz001 w [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Póki co nie wygląda w ogóle ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2020/7/20/6745c1db969d47759a725868ef29038c.jpg [...]
Witam pisze do was ponieważ myślę że tutaj mi na moje pytanie odpowiecie. Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wyrabiać wszystkie partie mięśni dodaje że mam 174cm wzrostu i 61kg ćwiczę bez suplementów.
WITAJ! Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu masz juz calkiem fajny komplet który pozowli na trening w domowych warunkach:-) Możesz bez problemu wykonac: -przysiad typu goblet squat -wykroki z hantlami -martwy ciag na prostych nogach z hantlami -podciaganie na drazku [...]
[...] lekarz nie rozpozna jeszcze cukrzycy (to rozpoznanie można postawić po dwukrotnym wyniku na czczo powyżej 126 mg%), ale skieruje na dalszą diagnostykę – test doustnego obciążenia glukozą (OGTT). Na podstawie tego testu można rozpoznać nie tylko cukrzycę, lecz także upośledzenie tolerancji glukozy. Zmieniony przez - flex1976 w dniu [...]
[...] unikania kolacji, wazny jest bilans dobowy, a nie to o jakiej porze dnia zjadasz posilki Jak jednak równoważyć trening biegowy z siłowym? I jak dużo siłowo ćwiczyć? Z jakimi obciążeniami? Wyczytałem, że siłowy nie powinien być zbyt intensywny na tym etapie, aby nie zaburzyć spalania tłuszczu. Chciałbym schudnąć 10 kg w rok, nie musi stać się to [...]
[...] ciągach a nawet i wyciskaniu na klatkę niby leci się na maksa ale jak nie ma tej asekuracji to takie rpe9 wychodzi. Nawet ostatnio o tym z Adamem rozmawiałem i też uważam że akurat w tych ćwiczeniach nie ma co, tym bardziej że to duże obciążenia, ruchy wielostawowe, układ nerwowy dostaje, ścięgna, stawy a to się tak szybko nie zregeneruje :)
Przyczynkiem do napisania tego artykułu było pytanie Czytelnika, które zacytuję poniżej: “Obecnie, ze względu na pracę i inne obciążenia rodzinne, mogę spać tylko 4-5 godzin. Jak mam trenować?” Nie zapominaj o odpowiedniej ilości białka! Staraj się, aby ten niekorzystne okres trwał jak najkrócej. A gdy się skończy, wykorzystując również efekt [...]
Witaj! masz szczęście, wychowałem się na wsi i kilka set ton węgla w życiu już przerzuciłem, tak więc łopata nie jest mi obca! w przypadku pracy za pomocą łopaty, angazujemy obie strony naszego ciała, jednak w nieco inny sposób, co uzależnione jest od chwytu. założmy, że trzymasz lopate, jak na zalaczonej fotografi [...]
Witaj. Jeżeli jesteś już rok po operacji, wszystko przebiegło jak należy bez komplikacji, to faktycznie nic nie stoi na przeszkodzie, aby powrócić do treningów w ich pełnym wymiarze. Jednak faktycznie trzeba nieco uważać i nie rzucać się od razu na większe obciazenia co do szczegółów zapraszam do tematu:
[...] olbrzymiej masy mięśniowej. Dodatkowo Twój wzrost może być przeszkodą, gdyż dźwignie na ćwiczeniach mogą być zbyt duże do możliwości Twoich stawów (stawy dostosowują się do obciążenia nawet 9 miesięcy). Czy jest możliwe osiągnąć wyżej wspomnianą wagę (~100kg) trenując kalistenikę wyłącznie. Obawiam się, że nie ze względu na: - brak pracy z [...]
24.07.2020 Piątek (4 tydzień masy) Aż dziwne, wybudziłem się dziś sam, 20 min przed budzikiem, mega wyspany to też nie marnowałem już czasu i wskoczyłem na cardio i tak oto wszystkie jednostki na ten tydzień wyrobione, potem szamka i na trening ;-D Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym, na czczo Trening: PUSH II 1. Military press siedząc na [...]
Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]
Marcin no na pewno bieganie i ogólna kumulacja obciążenia się do tego przyczyniła, bo nie był to nagły uraz. Słaba diagnoza jak na drugie USG i badanie fizykalne? To czego Ty oczekujesz więcej? %-) Przecież po kolei w diagnostyce w ortopedii urazowej stosuje się RTG -> USG -> MRI więc to normalne, że "najlepsza broń" rozwieje wszelkie wcześniejsze [...]
[...] plecy Wioslo shmith 4x6x90 Hammer neutral jednoracz 70x10 75x10 75x10 80x10 70x14 Sciaganie v z góry 57x10 67x10 77x10 77x10 57x14 Sciaganie linki z góry 33,5x10 38,5x10 43,5x10 Rdl wolny negatyw 4x8x80 Kolejny dobry trening, każde powtórzenie staram się robić max dokładnie, sila rośnie bo z trening zwiekszam obciążenia a zapas pozostaje podobny.
[...] = 456 Akcesoria 2 rundy 1' Deska z obciążeniem 25kg 1' odpoczynek Schłodzenie: Mobilki Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Kondycyjny trening bez obciążenia. Nie miałem za bardzo ochoty jechać na basen, więc szybka akcja na siłowni. Nie powiem, ale ciężkie dable trochę mnie zniszczyły, cisnąłem je jak najszybciej dałem [...]
[...] ćwiczeń, serii oraz powtórzeń była na oko i na to jak się czuje. Teraz ułożyłem plan również na 4 dni 2 dni przerwy i od nowa. Jestem ograniczony do 83.5 kg nie mam więcej obciążenia. Nie mogę aktualnie iść na siłownię. Buduje podstawę narazie. Ćwiczę od 4 lat w teorii a w praktyce po miesiącu łapała mnie kontuzja i aktualnie ćwiczę najdłużej [...]
Cześć! Czy kamizelka obciążeniowa 10 kg wystarczy do treningów podciągania na drążku, jeśli mój maks bez żadnego dodatkowego obciążenia wynosi 20 powtórzeń? Czy lepiej od razu celować w 20 kg? Zamierzam Też wykonywać z nią inne ćwiczenia, np. pompki, których robię maksymalnie 70-80. Z góry dzięki za podpowiedzi!