obciążenia

ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak [...]

[...] dawno podejście, teraz już patrzę na to jak się czuję, minimum niedziela dzień off a jeżeli potrzeba to w tygodni też jeden dzień środa/czwartek. A prawda taka że na redu obciążenia spada, cun nie jest przetrenowany bo nie ma go jak przetrenować jak leci z obciążenia, a mięsień się wyregeneruje na luzie przy suplementacji. Babs Coś z tym LC [...]

Również nie widzę potrzeby robienia tego typu rzeczy. No chyba, że chcesz być mistrzem siadów bez obciążenia to ok.

ja robie tak 1 seria 20% obciazenia pare rchow na rozgrzewke 2 seria 40% obciazenia 5 ruchow 3 seria 60% obciaenia 2powtorzenia 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow jak [...]

Cel jest taki zrobić rekompozycje (jeśli coś takiego istnieje) chyba że iść na redukcje? ważne jest dla mnie żeby na wakacje nie zalać się tłuszczem i budować masę mięśniową . ja jestem zwolennikiem typowej redukcji. Rozgrzewka - z rozgrzewki wywal krazenia ramion, jedynie stosuj dynamiczne proste ruchy w przod i tyl. - ruchy okrężne przedramion… [...]

[...] jednak tym razem nie wykonujemy wspięć na palce, a za pomocą barków ponosimy ramiona maszyny. Staramy się skupić na pracy mięśni czworobocznych, nie stosujemy znacznego obciążenia. Wykonujemy 4 serie po 15-20 ruchów. Ćwiczenie może stanowić uzupełnienie treningu mięśni naramiennych.  Szrugsy typu Kelso  [...]

1 Tydzień Masy Środa 19.02.2020r 3 Dzień Masy Wyciskanie na barki zjechałem z obciążenia ale w każdej serii czucie czucie i czucie :D A czym dalej tym chyba bardziej się starałem bo nawet liczba powtórzeń za bardzo nie rosła xD Przy unoszeniach na boki tak bardziej siłowo, niby 7/8p takich w miarę a później ćwiartki i oszukane ale tego nie [...]

[...] Myślałem o 5x5 w głównych bojach (zercher squad, dipy z ciężarem, podciąganie podchwytem z ciężarem, OHP) a w reszcie 4x6 lub 4x8. I co mogę zrobić z martwym ciągiem? Treningi w domu więc do dyspozycji mam tylko 70kg obciążenia a to nie jest zbyt dużo, mimo to nie chce odpuszczać tego ćwiczenia a dokupienie obciążen narazie nie wchodzi w grę.

[...] to pewnie ok. 2 minuty No to ostro, niestety nie pomogło mi to w dobraniu czasu dla siebie, bo za szybko kręcisz :-) Chyba ciężko będzie bez konkretnego sprzętu w moim przypadku to ogarnąć, jakoś wyliczyć. A potrafisz przeliczyć to na ilość ruchów w wioślarzu jakoś? Rowerek bez licznika to już kompletnie się nie da, bo różne obciążenia mogą być.

Cześć wszystkim. Nie wiem co mogę powiedzieć... Jestem tak zdołowany moimi postępami z ciężarem ze postanowiłem napisać na forum swoje problemy/pytania by czegoś dowiedzieć się od mądrzejszych :) O mnie: Wiek : 24lata Waga : Obecnie 88 kilo Wzrost : 180cm Staż : Około 7 miesięcy Gdzie trenuje : W domu Sprzęt : * Ławeczka z mozliwością jedynie [...]

[...] robocza spoko będzie dokładane regresy do odcinki ledwo sztangę odłożyłem. Suwnica oczywiście znoszenie ciężaru z całej siłki plus dokładanie hantli. 410 to ciężar samego obciążenia nie liczę wagi suwnicy tutaj już na styk ale nogi już galaretka. Reszta bez większej historii, mcnpn robię na Smith technika Fouada Abiada czyli podwyższenie nogi [...]

Zastanawiam się czy lepiej zrobić jeden zestaw ćwiczeń i wykonywać go dwa razy w tygodniu (wstępnie wtorek/środka oraz sobota) czy lepiej dwa osobne zestawy. ja bym zostal przy jednym schemacie, aby moc progresowac jakos I jaki byłby najlepszy zakres powtórzeń? osobiscie bym nieco zwiekszyl zakres, ale mozesz wykorzystac taka progresje 1 seria 20% [...]

Do mnie bardziej przemawiały RP, w sensie że w głowie sobie tak myślałem że nie zmniejszam obciążenia jak w dropie i ciało cały czas pracuje na dużym obciążeniu ;p Ale wiadomo nie tylko od tego to zależy :) I tak u Ciebie forma już świetna!

[...] nasz wysiłek. Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego https://www.youtube.com/watch?v=GZbfZ033f74 Zastosowanie wyciągu dolnego daje nam możliwość pracy z nieco inną formą obciążenia. W przypadku wolnych ciężarów zazwyczaj ruch jest mocno szarpany, a ciężar przyciągany z dołu do góry. W pracy z linką mamy możliwość skupić się bardziej na czuciu [...]

[...] drop sety, super serie. Następnie 2 ćwiczenia na tylni akton barków, bicepsik, łydki i do domu. Ogólnie spora objętość, ale i spora intensywność z samego początku, gdzie obciążenia były dość spore. Po dwóch pierwszych ćwiczeniach zbierało mi się na wymioty, ale potem się uspokoiło. Nabicie konkret, czucie mięśniowe tak samo, a i ręka dawała [...]

Mzoesz dac po wyciskaniu, tak tylko można strzelać bo nic o Tobie nie wiemy, jakie serie powtórzenia stosujesz, jakie obciazenia itp/

[...] ćwiczenia, w tym właśnie przysiad, a że nigdy nóg nie ćwiczyłem, to spokojnie, od małych ciężarów i większej ilości powtórzeń. Progres cały czas jest, ale ze wzrostem obciążenia pojawił się problem, głównie w ostatnich seriach, a mianowicie łapią mnie skurcze w prawej stopie, od spodu, między palcami a piętą. Próbowałem różnych rzeczy, [...]

[...] dół 1. Przysiad na boxa 4x10 40/45/50/52,5 Opcja z boxem całkiem fajna 2. Bulgary 4x10 hantle 8/8/7/7 Nie spodziewałam się, że to ćwiczenie będzie takie ciężkie, mimo małego obciążenia miałam problem z dokończeniem każdej serii. Następnym razem chyba zejdę jeszcze niżej. No i trochę mnie martwi, że w trakcie zaczęłam czuć kolana - chociaż [...]

[...] na pasie od judo albo pasku :-) Kusi mnie spróbować , ale rozsądek bierze górę nad ciekawością......kilka lat temu miałem zrobioną tenodezę lewego bicepsa i teraz sobie tam spokojnie funkcjonuje zamocowany na tytanowej kotwicy. I tak dla mnie to sukces że doszedłem do obciążenia ponad 30kg na tą rękę. Sorki Krzychu za mały spamik w temacie ;-D

[...] wyglądu w tych częściach ciała. Z bioder ciężko ponieważ od zawsze mam tam niestety więcej cm. Sprzęt podstawowa laweczka do ćwiczeń że sztanga prosta 2x hantle oraz 60kg obciążenia. Ćwiczę od początku lutego 4x w tygodniu: Sztanga na ławce prostej 4 serie po 12x Sztanga na ławce skosnej 4 serie po 12x Biceps 4 serie po 12x Triceps 4 serie [...]