[...] A-30kg/35kg/30kgx14 A-30kg/35kg/30kgx8 B-4/5/6x1sx5p/4x16 oznaczenia na sztabkach jednocyfrowe B- 20kgx8px5s znalazłam normalna maszynę z oznaczeniami w kg ale obciążenia się nie zgadzają:( 25kg jak 50!! A-30kg/35kg/30kgx12 nie mogę wyjść ponad 35kg OHP (rozgrzewkowa x 8/5x5/max) przerwa do czasu wygaśnięcia bólu barku 09.08.2017 [...]
[...] w październiku TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. PRZYSIAD ze sztangą 20 kg/ 3s x max [...]
ajazy ma rację :-) Dlatego nie rozumiem wykonywania ćwiczeń z liczbą powtórzeń określoną na maks i to przy małym (stosunkowo) obciążeniu. Rozumiem maks przy dużych obciążeniach pozwalających na wykonanie 4-10p Przy większej ilości powtórzeń to walka o przetrwanie i raczej nie służy rozwojowi muskulatury ale jej kształtowaniu w mniejszym stopniu [...]
[...] na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 30.08.2017 2. 02.09.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. + 2. + GLUTE BRIDGE bez obciążenia -2sx10p, 20kgx2sx20p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +,+ 2. +,+ HIP THRUST rozgrzewkowa x8/ 12p x 5s/ max 1. 40kg/60kg/40kgx18 ostatnie 2 [...]
[...] jest artykuł o Hip Thrustach i o tym, żeby nie przeładowywać bo wtedy kręgosłup pracuje razem z tyłkiem. Ku mojemu zdziwieni zasugerowali, ze tyle powinno się mieć na HT obciążenia, ile da się radę przysiąść. Też skłaniają się do dużej liczby powtórzeń. I zaproponowali takie cuś z gumami. Jak dam radę ustawić sobie taką kombinację z gumą pod [...]
[...] lecz zauważyłem przy wyproście pracę bioder. Dynamika spadała z czasem :-) Poza tym kettle to nie moja bajka :-). Zdaje się, że kettlarze koncentrują się na maks powtórzeń w założonym czasie. Jako kulturysta rozgrzewkowo robiłbym określoną ilość powtórzeń 10-15p w 2-3 seriach - ale nie robię bo moja rozgrzewka to serie ze wzrostem obciążenia.
A mi się zdaje, ale że się nie znam za bardzo, to mogę się mylić, że piersiowe rosną całe niezależnie od szerokości, pod warunkiem odpowiedniego ich obciążenia;-)
[...] aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa 2. 06.10.2017 ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna 2. - 2 min nie ma co liczyć GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ HIP THRUST RAMPA x12 1. - 2. 60kgx10px5s PRZYSIAD 3 x max 1. [...]
[...] CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna 2. - 3. orbitrek 8 min 4. orbitrek 10 min 5. wioślarz na zakończenie 10 min 6. bieżnia na zakończenie 15 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ 3. +/+/+ 4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT 5. +/ [...]
[...] ogólna 2. - 3. orbitrek 8 min 4. orbitrek 10 min 5. wioślarz na zakończenie 10 min 6. bieżnia na zakończenie 15 min 7. basen na zakończenie 15 min GLUTE BRIDGE bez obciążenia -10p/10kgx10p/20kgx10p (aktywacja pośladków ze spięciem izometrycznym 5s) 1. +/+/+ 2. +/+/+ 3. +/+/+ 4. +/+/+ na osiedlowej robić x3 jak nie robię HT 5. +/ [...]
[...] nigdy więcej się z tym egzemplarzem nie spotkam - nie ma więc znaczenia. Natomiast zaczynałam każde ćwiczenie od pierwszej kafelki, robiłam x10 i przechodziłam do następnego obciążenia. Jak doszłam do kafelka z którym ciężko było skończyć 10, dorobiłam jeszcze 4 serie - tak aby wyszło 5 serii roboczych po 10. Wyszłam skonana. Leniwy spacer [...]
[...] 45kgx10, 47,5kgx3sxmax 8/8/6 PR tradycyjnie pierwsze padły nadgarstki, 30kgx20 Wiosłowanie ze sztangą łamaną 1. Łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px3s 2. Maszyna bez obciążenia x10, sama łamana x10, łamana plus 5kgx10, łamana plus 10kgx10px4s trudno z 10kg utrzymać spięcie łopatek w każdym powtórzeniu WYKROKI/ w miejscu lub chodzone 1. [...]
29.01.2018 DT Trening w południe, mało ludzi, bez limitu czasu, bez obciążenia co w pracy, co w domu itd. Bosko było. I tylko kobitki mnie pewnie zrozumieją - ale jak na siłce lubisz swoje odbicie w lustrze to jest boskox2. Na ten tydzień urlopu chciałabym polecieć góra/dół plus aeroby. Ponieważ w sobotę generalnie była grana góra i ona cały czas [...]