obciążenia

wczorajszy dzień siłka wieczorem zrobiony naprzemiennie triceps z bicepsem dipsy - serie pod 20 powtórzeń bez obciążenia uginanie ramion z hantelkami 17kg prostowanie ramion na wyciągu górnym uginanie ramion wyciągu dolnego prostowanie przed siebie na wyciągu uginanie ramienia w oparciu o kolano później poszło przedramię uginanie [...]

[...] nam jeden zawodnik i nie gramy) " Czyli wymiękacie! (Może nie Ty ale pozostali - wystarczy do gry jeden zawodnik oprócz Ciebie.) Za technikę uważasz powolne ruchy z czuciem obciążenia? Nie wyobrażam sobie abyś MC robił w sposób zagrażający zdrowiu a więc w moim pojęciu z tzw. kocim grzbietem czyli w moim pojęciu nie technicznie (w inne niuanse [...]

[...] francuz siedząc pojedyńczo - 4 serie odwrotne pompki - 2 serie, bardzo dawno nie robiłem i chciałem sprawdzić jak będzie szło, siła jest duża w tricepsach i robić to bez obciążenia jest bezsensowne więc poszło tak na przetarcie bardzo intensywny trening, dziś była moc w przeciwieństwie do wczorajszego dnia, ramiona spompowane bardzo mocno [...]

[...] trenujesz i jest ci z tym dobrze, a co będzie to będzie. cieszę się że chcesz wrócić na większe obroty bo potencjał był( w pewnym momencie nawet sportowa złość z mojej strony), czy jest nadal to niestety czas zweryfikuje;-) jedziesz facet podstawy, pięknie się czyta obciążenia więc zwieraj poślady a nie czekasz pokryjomu aż Raf ruszy dupsko:-P

[...] pionowe jednorącz - robiłem takie cuś po raz pierwszy, dość ciekawy wariant, ale jakoś rewelacji nie było przy odczuciach czworoboczny szrugsy dolny grzbiet rzymska - bez obciążenia, ale robione mega dokładnie technicznie, przez co wlazło niesamowicie mocno triceps prostowanie wyciąg górny, podchwytem prostowanie wyciag dolny, lina, nad głowę [...]

wiesz to jest bardziej symulacja niż plan myślę że do 10 treningu do wykonania później będzie już raczej nieralne, ale zobaczymy no i potrzebowałem coś takiego żeby mieć obciążenia na dany trening, bo pamięć już nie ta i zapominam a tak to lukam na telefon i wiem co wrzucać na sztangę

Pamiętam, że jak coś takiego uskuteczniałem, to lubiłem dzionek ze skokiem obciążenia 2,5 - lecz bardziej podchodził mi taki ze skokiem po 5 kg. Finalnie wychodzi mniejszy tonaż i do ostatniej serii podchodzisz mniej zmęczony.

[...] 5b. Side Plank 3 sets 30 sec rest 90 sec - zrobione 6. Kettlebell Swing 4x 15 reps 8/10/12/12kg Tak jak już wcześniej wspomniałam część ćwiczeń robiłam wczoraj po raz pierwszy i nie wiedziałam ile dacie obciążenia. Moje dzisiejsze samopoczucie powiedzieć mi czy było godziny za mało,czy też nie☺ Miska z wczoraj podana w dzienniku żywieniowym

Wystarczy nie kłaść reki pod głowę i nic nie drętwieje. %-) Na masie to mnie nigdy stawy nie bolały i to niezależnie od obciążenia. Wejdzie człowiek na redu, zwiększy objętość, ciężar zmniejszy i stawy od razu dają o sobie znać, podczas wykonywania ćwiczeń wymagających większego zakresu ruchu. %-) Ponoć jest na to sposób,ćwiczyć jak niektórzy [...]

Postal sobie cel ile chcesz wazyc zrub mase a dopiero potem zezbe bo jak niema z czego zezbic to nicie z tego benda bo nie da zie budowac masy jednoczesnie robiac zezbe chyba ze wspomagajac sie farmokologicznie masa to anabolizm a zezba to katabolizm to to samo co isc do przodu idac do tylu na poczatek postaw cel np 90 kg a jak dobijesz do tej [...]

O treningu siłowym poczytaj w sąsiednim dziale, co do obciążenia ciężko doradzić, heh, to już musisz poznać własne predyspozycje. Co do biegów polecam trening HIIT (interwałowy). Odżywki zbędne, jak masz trochę wolnej kasy na te witaminy bym się zdecydował. W sklepie sfd była dobra promocja witamin Olimpu 2+1... sprawdź może jeszcze jest. [...]

Dostałem kiedyś fajny opis rampy od SneSa: Rampa Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy [...]

9 kwiecień - sobota Dzisiaj prawie cały dzień z Zosia bez żona, bo ma parę spotkań. Na dziś planowane miałem 2 treningi - siłownia i bieganie. O 8 musiałem być z powrotem do domu, bo idziemy z Zosią na basen, więc pobudka o 4.30 i o 5.30 byłem już na siłce 24h. Najpierw trening siłowy. Cała siłownia pusta, więc skorzystałem z okazji i zrobiłem [...]

[...] Puls maksymalny 178 mówi sam za siebie. Na początek rozgrzewka dość intensywna i na koniec WOD, który zrobiłem bez skalowania, czyli w oryginalnej wersji bez zmniejszania obciążenia. Jako jedyny podjąłem sie tego na moich zajęciach i chyba 1 z 3 osób ciągu całego dnia (dla niewtajemniczonych WOD - Workout of the day - czyli trening dnia, [...]

[...] hip thrust robię glute bridge, jakoś mam wrażenie po prostu, że bardziej czuje mięśnie po tej zmianie więc na razie tak zostawię. Aktualnie jeszcze nie będę zwiększać obciążenia bo dopiero po świętach dołożyłam sobie jedną serię, aktualnie planuje jeszcze dwa tygodnie ćwiczyć tak jak ćwiczę czyli 4 serię po 12 powtórzeń a później dołożę [...]

Drugim zdaniem trafiles w sedno. Jesli ma sie czas, a Ty masz - niekoniecznie standardowa droga - trener, katowanie, podtapianie - jest najlepsza dla kazdego. Mnie osobiscie plywanie sprawia teraz radosc - i nie chodzi o wyniki, czasy, znalazlem swoj balans w wodzie i plyne nie meczac sie i majac swobode skupienia sie nad dowolnym elementem. Jesli [...]

Gwid - Umknął mi wcześniej jakoś Twój komentarz. Zgadzam się z Tobą, sztangę prowadzę za daleko ciała, co dziwne, problem pogłębia się wraz z zwiększaniem obciążenia. Przydałyby mi się zajęcia z trenerem z techniki dwuboju, ale nie mam czasu akurat wtedy kiedy się odbywają, póki co próbuje samemu. Nagrywam, koryguję, oglądam filmiki i robię jak [...]

Ładnie, ładnie, ale muszę Cię naprostować trochę w kwestii one arm press. W konkursie który nie doszedł do skutku, była mowa o wyciśnięciu obciążenia, ale bez podrygiwania :-D Do wyboru był military press, side press i bent press.

[...] będzie siła, ale nie tylko zakresy 1-3 powt. Mam wrażenie, że moja sylwetka ucierpiała przez ostatnie pół roku, więc przydadzą się regularne treningi z zaplanowaną progresją obciążenia. Moje słabe strony to gimnastyka, także będzie dużo ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała - drążek, pompki, kółka gimnastyczne itp. Raz w tygodniu skupię się typowo [...]

[...] boli ale na małym ciężarze mogę robić ) Siłownia powoli się robi a mnie ponawil się pomysł na zrobienie drugiej w Poznaniu. Po prostu jak jestem w PZ nie mam gdzie ćwiczyć. Czyli taka awaryjna ,normalnie nie było by problemu ale teraz kwestia lokalizacji , sprzętu i najważniejsze + obciążenia . Coś wymyślę mam nadzieję żeby koszty były bliskie 0