[BLOG] Łukasz - Fat to Fit! Fit to Aesthetic!

Dzisiejszy dzień do południa należał do tych których nie lubię czyli po prostu brak jakiejkolwiek weny twórczej na prace do tego siedzę aktualnie na urlopie więc trzeba wyszukiwać sobie zajęć na siłę.
Aczkolwiek druga część dnia była już bardziej owocna z racji tego iż treningu nie było najpierw stwierdziłem, że zrobię trochę porządków w domowym zaciszu a wieczorem wybraliśmy się z małżonką do kina na dokument pod tytułem "The Walk" i szczerze muszę powiedzieć, że jak najbardziej polecam! Kawałek przyjemnego kina ;]


Dziś dzień bez treningu! Zbieramy siły na jutrzejszy dzień i power na treningu ;]


W kwestii suplementacji bez zmian czyli:
Tutaj nie ma nic nadzwyczajnego :)
- Imbir + kurkuma
- Witamina B6
- Witamina D3
- Komplex witamin z Olimpu ;]
- Omega 3


Z racji iż podczas urlopu mam trochę więcej czasu to i zdjęcia miski wyglądają lepiej, zapewne jak wrócę do pracy zaczną się fotki pojemników :D Ale wiadomo jak to jest jeść trzeba nie patrząc na warunki.
Dzisiejszy dzień prezentował się tak:

1. Omlet z pomidorami + owoc

2 i 3 Kurczak z warzywami w pikantnym sosie pomidorowym z dodatkiem kaszy + ogórek kiszony jako dodatek do kaszy (tak tradycyjnie :D) + przekąska w postaci jabłka

4. Frytki home made z pieczonym łososiem w ziołach z pomidorem + kiwi



Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-13 23:46:31

Od samego rana wiedziałem, że to będzie udany dzień i oczywiście tak też się stało.
Z racji tego iż do końca tygodnia siedzę na urlopie pobudka i tak względnie wcześnie jakoś koło ~9:15 ale tylko dlatego, że trzeba było skoczyć po pieczywo i wyszykować Żonę do pracy :D Gdyby nie to zapewne z łóżka wyszedł bym po godzinie 10 ;]
Ale w sumie dzięki temu udało mi się po godzinie 10 wpaść na siłkę i zrobić konkretny trening!


W dniu dzisiejszym TRENING B z systemu 15-10-5 czyli wypadły serie po 10 powtórzeń pomijając tylko pierwsze ćwiczenie gdzie wygląda to inaczej:

1. High Pull
5 x 5 RAMPA

2.Martwy ciąg sumo
6 x 10 RAMPA

3.Ściągania drążka wyciągu górnego do klatki
6 x10 -

4. Wykroki z hantlami - chodzone
6 x 10(na noge)

5. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim
6 x 10

6A - Unoszenie hantli bokiem
6 x 10

6B - Wyciskanie hantli stojąc
6 x 10

7A - Wyciskanie wąskim chwytem
6 x 10

7B - Uginanie ramion hantlami
6 x 10

8. Wspięcia na palce
3 x 10

9. Allahy
3 x 10

I na sam koniec tak naprawdę już na dobicie bo po całym treningu ciało odmawiało posłuszeństwa

Kettle Swing
Tutaj wpadło 6 serii z przerwami do 15-20 sekund i wystarczyło aby dokończyć masakracje :D

Z treningu jestem mega zadowolony wszystko weszło tak jak wejść miało ciężarów póki co pisał nie będę bo nie ma się czym chwalić, ale myślę, że z biegiem czasu będą dokładane kolejne kilogramy i jak już zaczną się przyzwoite ciężary to zapewne zacznie się i wpisywanie ich w dziennik :)



Tutaj standardowo
- Imbir + kurkuma
- Witamina B6
- Witamina D3
- Komplex witamin z Olimpu ;]
- Omega 3
+ dorzuciłem dziś jakiegoś PW z testu w którym brałem udział z tego co pamiętam to był to chyba Stimul - ale niestety mam chyba ten sam problem co Wojtek z forum :D Nic na mnie nie działa, więc chyba w najbliższym czasie odstawie wszystkie wspomagacze w tym również kawe na jakiś dłuższy czas i zobaczymy czy to przyniesie jakiś efekt. Pewnie dużo robi też to, że trenuje na czczo aczkolwiek pobudzenie po PRE czy mocnej kawie czuć powinienem a u mnie niestety zero :<


Póki co sporo frajdy sprawia mi przygotowywanie posiłków w taki sposób jak widać na fotkach :) Szkoda, że na co dzień nie mam tyle czasu aby wszystko tak pięknie wyglądało! Jednak podczas urlopu człowiekowi włącza się kreatywne myślenie a więc wyglądało to tak:

1. Od razu po treningu Białko na wodzie
2 - 3 Spaghetti z papryczkami piri piri i ziołami + ryż z musem owocowym + sałatka z winogronem



4. Na deser dziś popłynąłem i przygotowałem winogronowe lody z posypką cynamonową - kakaową ;]

5. Duszony filet z łososia podany na ogórkowo-brokułowym puree + ryż z bananem z dodatkiem gałki muszkatołowej + goździków



No i tym o to pięknym akcentem kończymy dzisiejszy dzień! I szykujemy się do spania ;]




Zmieniony przez - lasican1 w dniu 2015-10-14 22:44:58

Bardzo ładnie to wygląda
Trening u Ciebie powinie nrobić mega robotę.
Pre-workouta ustalimy sobie indywidualnie. Nartazie niech ukłąd nerwowy odpoczywa bo po cięzkiej redukcji może nie być najszczęśliwszym układem na świecie

High Pull 5x5 RAMPA.
może źle rozumiem rampę więc napisz jak to robisz, bo ja znam rampę z tego, że np. Nakładasz 100kg i robisz x5 i tyle serii aż do nie zrobienia 5 powtórzeń.

Tutaj zalecenia są takie aby każdą serie wykonywać z progresją ciężaru i taką samą ilością powtórzeń.

Czyli to chyba nie rampa?

Dostałem kiedyś fajny opis rampy od SneSa:

Rampa

Jest to metoda zwiększania obciążenia z serii na serię. W rampie nie mamy z góry określonej liczby serii, stosujemy autoregulację. Gorszy dzień, brak sił - stosujemy krótką rampę. Jesteśmy wypoczęci, pełni energii - stosujemy długą rampę. Cyferka przy rampie oznacza liczbę powtórzeń, której nigdy nie przekraczamy. Zawsze zaczynamy od tak zwanych „feel setów". Są to serie z ogromnym zapasem powtórzeń, których wykonanie nie sprawi absolutnie żadnego problemu. Następnie są serie normalne. Wykonanie założonej liczby powtórzeń sprawia pewien wysiłek, nadal jednak zachowujemy zapas powtórzeń. Ostatnia seria to bicie rekordu - jest tą najważniejszą, to do niej przygotowywały nas wszystkie wcześniejsze, nie możemy podejść do niej za bardzo zmęczeni, dlatego bardzo ważne jest, by zawsze trzymać się założeń rampy.

Dla przykładu: przysiady tylnie RAMPA 6
6x40 kg (feel set)
6x55 kg (feel set)
6x70 kg (normal set)
6x85 kg (normal set)
6x100 kg (ostatnia seria, w której bijemy rekord na 6 RM)

Po wykonaniu powyższych serii zasadniczych istnieje możliwość zaatakowania niższych zakresów powtórzeń, na przykład 3 RM lub 1 RM. Przy atakach „jedynkowych" należy jednak uważać i przeprowadzać je co najwyżej raz na kilka treningów - zbyt często wykonywane grożą mocnym drenażem centralnego układu nerwowego. Oczywiście w izolacjach nigdy nie schodzimy do tak niskich zakresów powtórzeń - grozi brzydką kontuzją.
6x40 kg
6x55 kg
6x70 kg
6x85 kg
6x100 kg
3x115 kg
1x125 kg

Bardzo ważne są przeskoki między seriami - na pewno nie mogą być zbyt ciasne. Pamiętajmy, że ostatnia seria jest tą najważniejszą, a wcześniejsze mają rozgrzać, zaktywować, ale nie zmęczyć.
Jeśli zamierzamy zaatakować 50 kg, przeskoki rzędu +-7,5 kg będą odpowiednie,
jeśli 100 kg, możemy dodawać +-15 kg co serię, natomiast przy 200 kg przeskoki +- 25 kg będą odpowiednie.

@konik - takie zalecenia dostałem od Bosa :) Więc tego się trzymam
@Wojtek! Dzięki wielkie zapisuje to na dysku na pewno się przyda na przyszłość :)

Brawo! będe zaglądać :)

Jak Wojtek.
Rampa to nie 5x5 czy 7x 5 a
'n' setów x określona ilość reps

W przypadku 5-ek robisz do momentu aż tych 5reps nie zrobisz.
Ew. Jak napisał snes + atak na rekordy, ale tego zabiegu nie robilbym zbyt często.

Dobra opcja to nie robić do załamania ruchu / asekuracji lecz
Robisz po te 5 reps aż do momentu gdy zrobisz 4 czy 3 reps.

Wówczas przechodzisz do kolejnego ćwiczenia.

Ale też nie robilbym 27serii.
6-8 razem z feel setami.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-15 11:10:56

Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-15 11:54:19