z tych 2 chyba pierwsze, ale kilka stron wczesniej chwalono dominatory... To teraz ja. Robie silownie na poddaszu. Tzn. do uzytku domowego . Zero inwencji tworczej, zaro znajomosci z tego zakresu, wiec sprzet pozostaje kupić. Po wstepnym przeliczeniach, do wydania około 1.200 - 1.300zł. Jak to sobie wyobrażam - a no regulowana lawka, koniecznie [...]
[...] :( ehh obecnie ćwiczę u kumpla nie ma wyciągów maszyn ale jest wolny ciężar :) ogólnie trening był git poza kilkoma akcjami :/ ze przy wyciskaniu na płaskiej powaliły mi się obciążenia bo toczone i zamiast dać 65 na 8 / 75 na 6 / 85 na 4 po 4 to dawałem o 10 kg mniej ale kit damy rade :) no i następna akcja to to jak mi spodnie przy przysiadzie [...]
Przede wszystkimmwez pod uwage ze przy ustawieniu kosci ramiennej pod malym katem do kierunku sily wypadkowej i kiedy staw barkowy znajduje sie blizej obciazenia niz lokiec masz sytuacje kiedy miesien wyciaga kosc ramienna z panewki stawu barkowego. Panewka bardziej zabudowana jest z tylu wiec staraj je unikac rozciagania piersiowych i przednich [...]
[...] na masę. Na klatkę wyciskam ok 26 KG. Robię 4 serie i jakoś mi to idzie. Przy ostatnich powtórzeniach trochę mnie robi, ale daję rade. Czy powinienem stopniowo zwiększać odciążenie, czy powinienem dodać np. 7 kg obciążenia, by efekty były lepsze. Podsumywując: Powinienem jak na swój wiek (16 lat = 32 w bicepsie, 63 kg wagi) podnosić więcej?
no za tyle to kupisz porządny gryf i 2 talerze po 2,5 kg :D. Ja sie składałem na siłke z kumplami w piwnicy to nas wyszło po 150 złotych. Mamy, ławeczke, gryf, hantle, 53 kg obciazenia, i wyciąg. Hantle były moje
Wiosłowanie powinno być dynamiczne. Zbyt dynamiczne nam nie grozi POD JEDNYM WARUNKIEM, musimy używać odpowiednio dużego obciążenia. A wolne powtórzenia i spinanie mięśni na 15kg sztangielce to
dzisiaj pomyśli się coś wspólnie ułożymy pod Twoje priorytety. Tym bardziej, że znamy się z "pracy" EDIT: Przy takim połączeniu i rozkładzie tygodnia polecałbym CI trening 2x w tyg. Musisz mieć odpowiednią ilość czasu na regeneracje. Proponowałbym trening we wtorek i niedziele. Weźmiemy pod uwagę Twoje priorytety pod inne sporty. Więc [...]
[...] z wszelkich korekt co do tego planu, zresztą zbliża się 3 miesiąc takiego tyrania więc czas na zmiany, może po prostu robić te wszystkie ćwiczenia ale zwiększyć do maxa obciążenia? I tak już są na progu więc nie wiem sam, trudno mi wyrzucić ćwiczenia z tego planu aby było mniej ogółem serii na daną partie, no ale o opinie poproszę [...]
[...] znać o sobie- zginałem je i czułem jakby kości się przesuwały po sobie - Martwy ciąg- jestem bardzo zadowolony z siebie. Żałuje tylko ,że nie mam większego gryfu i więcej obciążenia bo targał bym się na 120 kg - Wspięcia na palce- bez zarzutu - Przedramiona- także bez zarzutu- waliłem "ile wlezie" w 4 seriach i nie mogłem dosłownie [...]
[...] 10x93kg, 5x105kg, 10x117kg 4. Wyciskanie wąskim chwytem: 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 9x75kg (I've almost got it!) 5. Podciąganie na drążku podchwytem (do czoła): 10 powt. bez obciążenia, 8 powt. z 20kg u pasa 7. Przysiady ze sztangą z przodu: 10x46kg, 10x60kg, 5x68kg, 10x75kg Komentarz: Barki wracają już do pełnej 'sprawności' siłowej. 75kg nie [...]
[...] pompki na poręczach wyciskaniem w wąskim chwycie? 2.Czy obliczając ciężar do wiosłowania półsztangą uwzględniasz cały ciężar gryfu,jakiś jego procent czy może tylko wagę obciążenia bez gryfu? 3.Tutaj taka moja prośba-naturalnie w miarę Twoich możliwosci-gdybyś dał radę wrzucić filmiki z poniedziałkowego treningu 15-tek byłoby super.Chciałbym [...]
Na pewno HST? Jesteś w trakcie i teraz zastanawiasz się nad ćwiczeniami? Przecież musisz posiadać, przed rozpoczęciem cyklu, obliczone wartości obciążenia dla danych ćwiczeń, w każdy dzień treningowy. Jak chcesz teraz coś zmieniać?
Dajesz obciązenie = ćwiczysz siłe i mięsnie (rzeźbę), mało energii pobieranej z tłuszczy... Krecisz dość szybko (bez wygłupów, poprostu dynamicznie, a nie siłowo) bez obciązenia bądź przy niewielkim, ale długo (30 minut to zdecydowanie za mało, chyba, że zaczynasz dopiero) = redukcja wagi poprzez redukcje tłuszczu zapasowego (nie masz co się [...]
po pierwsze do Arniego się nie porównuj a po drugie to po co Ci opinie innych skoro uważasz że wszystko musi być ustalane indywidualne ?? jak dla mnie nie ma nic lepszego niż sztanga, sztangielki i stosy obciążenia, maszyny są dla zniewieściałych playboyów chodzi mi że wyłącznie maszyny, ćwicząc na nich w 100 % pozdro
X-ruleZ ostro roz***any jesteś. Też startowałem(może ktoś widział mnie :D ) przegrałem z Zawadzkim w wadze +90 do 18 :D roczek starszy jest ale looz za rok sądze że zabraknie im obciążenia jak tam przyjde :D
[...] kupnem ale jeszcze nie teraz ( załatw kuriera). Przy dobrych wiatrach byłbym skłonny wyłożyć 200 zł na obciążenie... Czy masz to zamiar robić przez jakiś okres czasu czy raczej cały czas masz dostęp to wyrabiania tego obciążenia i będziesz robił jak będą jakieś zamówienia (troszkę masło maślane ale mam nadzieję ,że wiesz ocb ?? - proszę napisz.
Stuff z allegro - ławeczki, gryfy, obciążenia - tu wrzucać
