[...] Jak ci zależy na sile i masie - nie biegaj. Jeśli cię zalewa - cóż - wybierz mniejsze zło i biegaj. Lubię biegać, biegam od kilkunastu lat i uważam bieganie za najskuteczniejszy trening (bez obciążenia) pod względem spalania fatu - ALE TAKIE SĄ FAKTY (tezy). Masz rozum i wolną wolę. Z Bogiem. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-02-28 22:42:08
Jeszcze zastanawiam się nad dokupieniem prasy do nóg, warto w to pakować kasę? Można na tym zrobić dobry trening nóg? Mam wolną kasę i zastanawiam się czy to kupić, obciążenia mam wystarczającą ilość. Zmieniony przez - kendzior22 w dniu 2017-04-27 19:20:41
Moglibyście mi doradzić zestaw MARBO, który składałby się z: - ławeczki (do której mogę zamontować poniższe urządzonka) - obciążenia - wyciąg (montowany do ławki) - blokada ud (choć nie wiem czy jest potrzebna) - prasa do nóg Najlepiej gdyby wszystkie elementy były montowane do ławki. A ponadto chciałbym: - ławeczkę do brzuszków (nie wiem, czy [...]
[...] szybko skończysz z progresem,a to przecież on jest najważniejszy. jak chcesz ćwiczyć to jak najmniej maszyn a jak najwięcej ciężarów wolnych(sztanga,sztangielki)i własnedo obciążenia ciała. No i skłaniaj się ku całosciówkach(planach typu full body) niż na dzielonych, przynajmniej na początku. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-01-30 21:44:49
albo robisz ten przysiad na rozluznionych plecach... musza byc napiete i wyprostowane bo inaczej lipa! przyłoz sie do techniki zobacz w atlasie jak to wyglada i pocwicz sama sztanga bez obciazenia
chyba bardziej przychylam sie do tego aby zrobic to w maju w cyklu dwu miesiecznym i w lipcu zrobic roztrenowanie na wakacje no a przy moim zroznicowaniu obciazenia <pisalem wyzej jakie jest> ciezko jest wymysli ocs innego do tej PROGRESJI
program mozesz sobie zaczac robic -tylko uwazaj z kolanami -nie rób nic na siłe bo liczba powtórzen naprawde jest duza.Jesli chodzi o dołaczenie przysiadów do programu to dobry pomysł(oczywiscie bez obciazenia ). Najlepiej takie programy troszke samemu korygowac i dodawac swoje elementy do niego-sam wiesz co dobrze na ciebie działa a jezeli nie to [...]
Cwiczac w domu da sie cwiczyc i miec dobre efekty pod warunkiem ze ma sie obciazenia, przyzacy umozliwiajace zmiane treningu oraz preogresje. Co do planu dam ci kilka linkow. http://www.sfd.pl/temat271387/ -czytaj tez linki tam zawarte. http://www.sfd.pl/temat269879/
[...] serie progresja zaczynając od 120kg kończąc na 180kg to tak wypisałem Ci po jednym ćwiczeniu jakie obecnie robie,jeśli chcesz to Ci moge cały trening nawet rozpisać orazu z obciążeniami,pytanie do czego zmierzasz? łap nie pisze,skoro Cię nie interesują. Jeśli chodzi o pytanie " co robiłeś ostatnio" to odpowiem,że był to trening 3x w [...]
[...] leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem trening B 1) plank max czas 2) Martwy ciąg z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) [...]
victory2247 nic nie zrobisz na takim obciażeniu, lepiej wyjdziesz na posatwisz na konkretne odzywianie i bedziesz trenował uzywajac własnego ciała jako obciażenia . porecze to jest ewentualne wyjście dla ciebie.
[...] raz na tydzień" czy może tak : "inni natomiast twierdzą że powinno się robić dokładnie na odwrót , tzn . na początku gdy organizm sie jeszcze nie przyzwyczaił do obciążenia , żeby go nie nadwyrężać grupe raz w tygoniu ćwiczyć należy , a potem z czasem gdy tempo przemiany materii , znajomości swego ciała i szybkości regeneracjii [...]
obciążenia trochy za mało, ale z czasem dokupisz. I kupuj też mniejsze jak na początek, tzn 0,5kg 1kg 2kg to będziesz miał większe możliwości manewrowania ciężarem, bo tak to skoki tylko o 10kg masz. Ławka spoko, nie mam tego sprzętu ale wydaje się w porządku jak za tą cenę (sprzęt Marbo mam już kilka lat, ale inny i jestem zadowolony) ;-) i [...]
[...] zaczynałem od zera. 4 serie rozgrzewka bez a potem z gryfem i miałem takie zakwasy że nie potrafiłem chodzić (nigdy wcześniej nie trenowałem nóg). Klatkę zaczynałem od 5-7kg obciążenia i doszedłem do 12,5 (na każdą stronę) Wyciskanie na barki w staniu też zwiększyłem ciężar lecz nieznacznie (2-3kg) bo to słaby mięśień. Unoszenie w opadzie też [...]
[...] płaska: 70x8 74x8 74x8 74x8 Seria łączona: 4A Wyciskanie francuskie leżąc: 30x10 30x10 30x10 4B Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 34x10 34x10 34x10 Miałem zamiar dzisiaj trochę ciężary zaniżyć, sądziłem że przeziębienie które miałem się odbije, ale trening zaliczony bez zmniejszania obciążenia, i w niektórych ćwiczeniach dołożyłem ciężar.
[...] bo robienie MC z 30kg troszkę mija się z celem. Ogólnie możesz tym planem pomachać na początek. Ale postaraj się wrzucić pistolety, dipsy, podciąganie na drążku (kup rozporowy chociaż, koszt: ~40zł). Skoro ćwiczysz SW, nie jesteś raczej zasiedziałym 33latkiem z brzuszkiem piwnym i jakąś sprawność posiadasz, warto byłoby więc dokupić obciążenia.
Zestaw MARBO czy warto?
