3 razy w tygodniu ABABAB... Z tym, ze podalem Ci tylko wlasciwy trening. Duza role odgrywa takze rozgrzewka, w ktorej mam duzo roznych cwiczen ale robie tylko w jednej serii np.: swingi jedna reka x 20 windmill x 5 Pozniej przechodze do treningu. Robie go metoda drabiny czyli 1 powt,odpoczynek, 2, odpoczynek ,3 odpoczynek itd az do momentu w [...]
Witaj Kamil00 Zależy jaką masz ławkę jeśli wolno stojącą to taki modlitewnik raczej się nie sprawdzi wystarczy 30-40kg obciążenia położonego na tych hakach i cała ławeczka leci do przodu, poza tym jest to mało praktyczne. Lepiej sprawdzają się stojaki pod ławkę niż modlitewnik z hakami. Wiem co mówię podobny patent już nie raz widziałem na [...]
Wyszukiwarka nie gryzie :PP (tak na przyszłość) A co do treningu to polecam taki: a wiec tak, jeżeli chodzi o drążek to rób 3 razy w tyg(np. pon-śr-pt) 6 serii po 5 powtórzeń (jak dasz rade, a jak nie to zacznij od mniejszej liczby, np. 6 X 4powt. , kombinuj)i z każdym kolejnym treningiem staraj sie zwiększać ilość powtórzeń o jedno. jeżeli nie [...]
Nie możesz przy martwym ciągu odkładać obciążenia na ziemię, skup się na ruchu ekscentrycznym, w celu budowania masy mięśniowej liczy się stałe napięcie mięśnia, nie możesz odkładać sobie nigdzie ciężaru i przeprostowywywać stawów, ale to mówię profilaktycznie, Jeżeli chodzi od pociąganie, ciągnij wszystko w jednej lini, wygląda końcowa faza ruchu [...]
Wy tutaj mówicie o przysiadach, że obciążają kręgosłup. Pewnie mówicie o przysiadach z dużym obciążeniem. Mam pytanie, czy przysiady bez żadnego obciążenia też są szkodliwe?
Cierpliwości w treningu i się zredukuje to, nabierzesz masy i zasłoni lub wyrówna. Z tym czym dysponujesz możesz robić ćwiczenia na klatkę ale będziesz musiał przyinwestować w obciażenia albo siłownię 3maj się i ćwicz
Czasami można trafić na używane obciązenia które są tańsze. Generalnie lepiej jest kupić obciążenie żeliwne, niż"oszczędzić" i kupić np bitumiczne które jest mało praktyczne
Powiedz mi, jak chcesz ćwiczyć z takim małym obciążeniem? Nie masz możliwości załatwienia więcej obciążenia? Bo bez tego, to liche szanse na cokolwiek, z 20kg nic nie zrobisz.
[...] PRZECIWZAPALNE walczą z przyczyną i miejscem zapalenia. Tak więc przede wszystkim leki PRZECIWZAPALNE i odpoczynek. Jeżeli nie chcesz przerywać treningu, stosuj mniejsze obciążenia i masuj to miejsce na przykład piłeczką do tenisa lub baseballa stojąc przy ścianie i dociskając ciało/bark do piłki. U mnie pomaga. Niedługo robię przerwę z [...]
[...] wytrenować. Z biegiem czasu bd obciążenie dokupować i bd dobrze. Jak dla mnie: poręcze, drążek z kilkoma uchwytami(fajnie jak by był taki który na muscle upy pozwala), uchwyty do pompek, skakanka, hantle + +/- 45 kg obciążenia, 3 krzesła, ab wheel i skakanka i nic więcej nie potrzeba żeby robić porządne treningi. Ewentualnie expander jeszcze.
No ale taki jest wkoncu chyba przelicznik a czyms tzreba sie kierowac przy ustalaniu obciazenia. "Kiedyś nie trzeba było mieć BMW żeby powiedzieć dziewczynie że się ją kocha"
[...] takiej diety jest spozywanie wiekszej ilosci tluszczów bo przecierz nie mozna czerpac energi tylko z białka, białko natomiast aby zostac przyswojone potrzebuje energi ze źródla innego niz białkowe. Taka sytuacja prowadzi do obciążenia wątroby. No i co z uzułepnieniem glikogenu ? eeee tam Zmieniony przez - Bahamut w dniu 2006-07-12 15:26:16
Cwiczenia z ciezarami w Twoim wieku to jeszcze nie jest dobre rozwiazanie. Poki co powinnes uprawac roznego rodzaju sporty np. jazde na rowerze, gre w pilke nozna. A jesli chodzi o same cwiczenia to uzywal wlasnego ciala jako obciazenia. Pompoki, podciagania,brzuszki, przysiady. W atlasie cwiczen masz trening domatora. Go mozesz stosowac. Jak [...]
[...] krótkim czasie. Trening szybkości charakteryzuję się niekoniecznie dużą ilością powtórzeń, ale wykonaniu ich maksymalnie szybko, można do tego używać różnego rodzaju gum (obciążenia, nawet małego nie polecam). Treningi na siłę dynamiczną znajdziesz bez trudu na forum. Ważne jest równomierne rozwijanie całego ciała i nie bagatelizowaniu grup [...]
65 bieżesz nas raz czy np jako ostanią serię i ile razy. Jakie dajesz obciazenia w tym ćwiczeniu i ilość powtórzeń np 10 x sam gryf 8 x 40, kolejna 6x 50 ?
[...] ćwiczeniach to tak klatka 105x2 Przysiad 120x1 Martwy ciąg serie kończę 100kg (nie chce tutaj narzucać ciężarow bo wiem z czym się może wiązać zła technika a duże obciążenia) Nie chciałem jakoś lecieć bardzo z ciężarami dopiero teraz w tym 5x5 skupiam się na ciężarach teraz przy tym treningu 5x5 dodawałem tygodniowo 1-2kg ciężaru [...]
No to zatracisz sens treningu FBW ale na początek będzie ok Daj podciąganie na drążku wyciskanie z klatki hantlami a przysiady mozesz dać bez obciążenia ale staraj sie je wykonywać pozdro
Ja raczej dałbym progresje tygodniową czyli na poczatku zaniżasz dla każdego zakresu powtórzeń maksy i regularnie co tydzień dodawaj obciążenia będzie to w moim przekonaniu duża lepsza progresja pozdro
