obciążenia

ok operując zdjęciami to ta Pani już na taką wychudzoną na moich zdjęciach nie wygląda, ma normalne uda i dość widoczne pośladki. No, ale zapomnijmy o zdjęciach, bo jak widać wszystko zależy od tego jak są wykonane. Pytasz co macie mi napisać, szczerze mówiąc spodziewałąm się rad typu: nie jedź tylu węglowodanów, owoców, a jedź np więcej białka [...]

Wiesz wlasnie chodzi o to by soe nie spinax i tak jak mowisz na tydzin np zmniejszyc obciazenia itp:)

[...] jak go robię nie jestem go wstanie wykonać techniczne cały czas mi łokcie idą na zewnątrz i nie ma takiej pompy jak na pierwszy dwóch ćwiczeniach (sztanga 12,5kg bez obciążenia nie ma z czego odjąć )!!!!!!!! Zależy mi też na środku klatki u góry co się zaczęło pojawiać przy tym zestawie! Priorytet, tak jak w zestawie poniżej: Mój [...]

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1 dzien klatka,biceps brzuch wyciskanie sztangielek na lawce prostej z katem dodatnim- 3 serie 12-12-10 start 3 kg teraz po 5kg 2 wycisk. sztang na lawce prostej 3 serie 12-12-10 po 5 kg 3 rozpietki w bramie z gornego [...]

[...] pomidor Płyny - woda 3l, kawa x 3, herba z pokrzywy x 4 Aktywność - crossfit - pierwszy trening, więcej teorii niż praktyki. Uczyliśmy się techniki przysiadu, najpierw bez obciążenia później z kettlem 8kg. Po wczorajszej siłowni ledwo chodzę, więc każdy przysiad sprawiał mi ból %-) /SFD/Images/2015/10/29/ae20a2baba6b4e94bed1244bd75063a5.jpg

[...] robiłam różne ćwiczenia na tą partię A dziś wieczorem były kettle. Oba treningi suplementowane Thermo Speedem, na kettlach miałam tyle energii że wzięłam większe niż zwykle obciążenia. Jeśli do jutra rana nie rozboli mnie głowa, będzie to znaczyło, że nie przeszarżowałam. Na razie nie jestem pewna. Dziś nawet bez grzeszków jedzeniowych. Nie [...]

[...] przysiad bułgarski, wiosłowanie nachwytem, wyciskanie stojąc, uginanie ramion, francuz, brzuszki. Obciążenia małe, więc nawet nie wpisuję. Ale w sumie na tych mniejszych obciążeniach w np. wiośle lepiej czułam mięśnie pleców, więc taki trening też mi coś dał. Jeszcze pojutrze C i będę próbować wracać do ciężarów sprzed wakacyjnej przerwy. [...]

[...] w hip thrustach bardzo szybko męczą mi się nogi i przez to w pośladki mało co wchodzi. Przysiady to już w ogóle... Zastanawiam się, czy poczekać z jakimkolwiek dokładaniem obciążenia... Zamieszczam też miskę z ostatnich dwóch dni. Coraz więcej mi tego wychodzi bo przy tym trybie życia jaki mam teraz robię się coraz bardziej głodna. Nie wiem [...]

[...] 10kgx15 Lepiej niż przy poprzednich MC sylwetka na dole pleców, ale nadal mam problem z lekkim garbieniem się + ściąganiem barków 2. Bułgarskie 3 x 15 na każdą nogę (bez obciążenia) Mąż mnie poprawił, żebym dalej nogę odstawiała i dużo lepsze efekty - nie czułam bólu kolan, a za to pośladków (;)), także chyba ok już ćwiczenie wykonuję 3. [...]

[...] pierwszy raz zakwasy. Za to podczas robienia ćwiczenia z uginaniem nóg na maszynie na dwugłowe prawie w łydke złapał mnie skurcz. Dołożyłam sobie w drugiej serii trochę obciążenia, napinałam mięśnie maksymalnie i prawa łydka była o włos od porządnego skurczu. Na szczęście jakoś tego uniknęłam, trochę pomasowałam nogę i potem już było ok. Mam [...]

[...] pilnych projektów). Jakie ćwiczenia z tych, które robię, radziłybyście robić, ale tak, żeby to zajmowało ok. 30-40 min, a nadal było efektywne? Może mniej powtórzeń, a nieco większe obciążenia? Do obecnych oczywiście mogę wrócić, ale te najbliższe tygodnie będą trudne pod tym kątem. Będę wdzięczna za odpowiedzi :) Pozdrawiam!

[...] takze latwo nie bedzie. Wczorajszy trening. 1. Prostowanie nog na maszynie 4x12 35 kg 2. Przysiad bułgarski 3x12 na strone hantelki, zrobiłam tym razem bez obciążenia i tez było ciężko, wiec pewnie tydzień temu z 7 kg hantlami, technicznie cos było nie tak. 3. Wznosy bioder na maszynie 1x12 45 kg, 3x12 50 kg 4. odwodzenie [...]

plecy + triceps podciaganie na drazku 4s 11/8/8/5 wioslowanie sztanga 4s 12/12/12/12 wioslowanie sztangielka 4s 15/15/15/15 wyciskanie sztangi wasko 3s 15/15/12 wyciskanie francuskie 3s 12/12/12 dipy 3s 10/8/8 bieżnia 20min Podsumowanie trening przebiegl calkiem pomysle byla to przedostatnia jednostka treningowa na redukcji w porowaniu do [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/8/8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23kg 8/8/8/8 +2,5kg przysiad 70kg 10/10/10 +10kg military press 38,5kg 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 13,5kg 20/20/16 wyciskanie francuskie 31kg 10/10/8 podwijanie nadgarstkow ze sztanga 52,5kg 15/15 unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 8/8/8 scyzoryki 45/45 [...]

[...] 20 kg). Zależy mi na czymś solidnym na uda i pośladki. Niby jestem po kontuzji,a el moje nogi potrzebują solidnych bodźców. Nie jestem przekonana, czy takie ćwiczenia bez obciążenia wystarcza, szczególnie na pośladki - czy dodać jakieś unoszenie nogi z ciężarkiem w klęku podpartym lub odwodzenie nogi do tyłu w staniu? Chętnie tez dodaję [...]

[...] sylwetki? 1. Nie skupiaj się tylko na cardio a na treningach siłowych. 2. Nie opieraj swojej diety o produkty przetworzone. 3. Nie zaniedbuj snu. 4. Nie rozrzucaj po sobie obciążenia i ciężarów. 5. Nie stosuj substancji, których nie znasz. 6. Nie zapominaj o piciu płynów. 7. Nie trenuj ciągle tak samo. 8. Nie spiesz się. 9. Nie bierz zawsze do [...]

Nie pytaj sie na razie o serie - bo zakładam, ze bedziesz sie uczyc techniki. I wiosłowanie i MC i wyciskanie na ławeczce nie wyjdą od pierwszego razu. Przy MC zacznij może od 20-30kg, próbuj. Wiosło - ja zaczynałąm od sztangi łamanej ok 15 kg i tak długo meczylam bez dodatkowego obciazenia aż umiałam spinać łopatki, przytrzymać chwilę w spięciu i [...]

[...] kulturyści biorący udział w Mr Olympia z lat 60' :) No dobrze a tak na poważnie-trening bez sensu,znów zapominamy o najważniejszej zasadzie treningu-stopniowaniu objętości,obciążenia i intensywności. Wybierz sobie po dwa ćw na plecy nogi,klatę barki,brzuch i po jednym na bicepsy,tricepsy przedramiona. Zacznij od 3 serii z lekkim obciążeniem [...]

[...] za około 50 zł - gryf żeliwny prosty 160 +- 60 zł - gryf żeliwny łamany ( mocno ) udało mi się kupić nowy za 40 zł na o l x :) - 2x hantleki krótkie - około 120 kg obciążenia - najpierw zaczynałem od bitumicznego ( nie polecam) a z czasem zamieniałem powoli na żeliwo szukajac okazji na o l x - roller do brzyszków - jakieś maty do [...]

[...] w okresie redukcji. Zastosowanie tego suplementu nie ogranicza się tylko do siłowni, ale do wielu innych sportów siłowych oraz wytrzymałościowych. Gdy nasze ciało znosi duże obciążenia treningowe, potrzebuje odpowiedniej regeneracji, wówczas warto zainwestować w BCAA. Jednak gdy trenujemy amatorsko, nie ma takiej potrzeby, gdyż pożywienie [...]