Z tym 20 dni to bym był ostrożny bo nie u każdego mięśnie i stawy wytrzymają takie obciążenia, choć z pewnością jest to kwestja indywidualna. Jednak moim zdaniem rozciągać powinno się 3-4 razy w tygodniu i jeśli jest się konsekwentnym to można osiągnąć dobre rezultaty.
Tyle kg to wytrzymują ławki np. York itd. a nie taka ławeczka zwykła:/ wystarczy sie kierowac tym iz lawka w najwazniejszych miejscach jest skladana a sruby nie wytrzymają takiego obciazenia. Pozdro
teraz zauwazylem ze w pierwotnym planie miales pompki w podporze tylem a nie na poreczach. wiec albo zostaw tylko wyciskanie w lezeniu (tak jak napisal Strongbart), albo faktycznie dodaj pompki na poreczach z progresja obciazenia. liczbe serii dobierz pod swoje mozliwosci - albo zacznij od mniejszej i w razie potreby dodawaj, albo daj taka zeby [...]
ja stosuje tylko proste rozwiazania zapozyczone od ruskich kazdy jest inny i inaczej reaguje na obciazenia, nie lubie skomplikowanych planow, bo nie wiem jak je modyfikowac i dostasowac do wlasnych potrzeb ten plan pozwala ci na modyfikacje, nie rozleci sie jak opuscisz trening tu i owdzie
a ja Was wszystkich zagne bo cwicze w kurniku tzn kiedys tam byl kurnik, ale ja chcac wygospodarowac jedno pomieszczenie na silke kurom zrobilem eksmisje (do gara z rosolem ew zamrazarki) troszku posprzatalem, wyremontowalem i tadam, ale teraz juz nie ma sensu dokladac, brakuje mi maszyn na nogi, obciazenia powoli tez, od lipca ide do pro klubu, [...]
[...] pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej serii (z umiarem) -w izolowanych stały ciężar -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9(z zapasem 2 powt.), izolowane 12 (z zapasem 2 powt.) [...]
[...] sztangi na ławce prostej - 12-10-8-6 PO CO PROGRES JAK NOWY JESTES IMO BEZ SENSU - wyciskanie chantl ina ławce skośnej - 12-10-8-6 - rozpiętki - 2x12 nogi - przysiady bez obciążenia - 12-10-8-6 - wykroki ze sztangą - 12-10-8-6 TO Z TEGO CO PAMEITAM NA TYLEK JEST NAJBARDZIEJ -MASZYNY dzień II bicepsy i tricepsy NIE POLECAM LACZENIA ALE JAK [...]
jescze sie zapytam co to progresja obciazenia . i ile najlepiej powtorzen 10 robic aby byla ta hip...cos tam funkcjonalna ( bo chyba to ta ktora mi pasuje jesli zalezy mi tez na masie ale i na rzezbie tak ? ) ? mam 17 lat i chyba te 10 sa wystarczajaca lekkie i raczej nic pod wzgledem kregoslupa , przeciazenia czy jakichs ******l ze wzrostem czy [...]
Przede wszystkim mase przynosi plywanie z obciazeniem tzn. w kubkach w lapkach itd, same dystansy sprinterskie nic nie przyniosa, ale jak juz liczysz na znikomy efekt przybrania na masie to dlugie dystanse bedz obciazenia przy dobrym odzywianiu
każdemu zawodnikowi w zalezności od obciązenia w cyklu rocznym serwuje się regeneracje zawodnik takowy uprawia sporty ale inne nic zblizonwego do dycypliny. czyli graj w piłke , biegaj sobie , graj w siatke , pływaj etc przez miesiąc Ci się nic nei stanie a jak dłużej niż miesiąc i się martwisz o siebie... skakanka walka z cieniem ( w [...]
Oczywiscie, ze mozna. Nie licz jednak, ze bedziesz od tego wygladal jak Pudzianowski. Bardziej oplaca sie chodzic na silke, kupic karnet, zainwestowa w diete i dodatkowe wyposazenie (typu rekawiczki). Jesli jednak nie chesz lub po prostu nie masz mozliwosci chodzenia tam, sprobuj tego: - pompki z obciazeniem, rozny rozstaw dloni, - podciaganie [...]
kółka są metalowe toczone , są po 2 żeby więcej obciążenia wytrzymały i ze względu na urzycie innej linki niż linka metalowa. Do wyciągu jest jeszcze stojaczek do nakładania krążków ( podstawa "X" i przedłużenie do nakładania) w wyciągu wystarczy zmienić linke na troszke dłuższą, bo ta jest za krótka a nie miałem czasu na jej wymiane ( [...]
Dzieki wielkie :) Zastanawia mnie tylko jedno - chodzi mi o to, że na razie nie będe miał wystarczająco kasy na zakup dużej ilości sprzętu - planowałem na razie zakup obciążenia 2x5 kg i 2x10 oraz gryfu łamanego. Problem w tym, że o ile tym da się poćwiczyć kilka partii mięściowych, o tyle za cholere nie zrobię tym klaty :/ Na razie i tak ćwicze w [...]
si, mam takie plany:) narazie jestem w pelni sprawna (jesli mozna to tak nazwac) plywam duzo i jezdze na rowerze (jak sie da to poziomym co by obciazenia nie bylo;) ) robie forme na egzaminy na studia(zeby tylko testy zaliczyc) ale o silce nie moze byc narazie mowy, jak pisalam basen i rower, bieganie srednio, zostawiam na egzamin;) tak wiec, jak [...]
hej Szerp a moze zmniejszysz dystans z 20 na jakis mniejszy, wydaje mi sie ze twoje kolano nie jest przyzwyczajone jeszcze do takiej odleglosci a i zrezygnuj z obciazenia.Popływaj-to tez w pewnym stopniu pomaga.I jezeli po jakims czasie nie poczujesz poprawy-polecam wizyte u ortopedy i zorietowanie sie czy dalsze trninigi maja jakis sens.Nie wiem [...]
[...] obciazeniem, a tylek i tak czuje a do tego..obawiam sie narazie "zaatakować" mocniej kolana powod j/w martwy ciag jest pod tym wzgledem do zniesienia łatwiejszy stąd 12 kg po dwie złączone hantle z każdej strony i jedziem zakup gryfa i obciążenia planuje w połowie lipca gdzieś narazie kolano chce jakoś przyzwyczaić, zaleczyc może..
obciążenie na tyłek..ile?
