1 seria 45x 15 5 powtorzen w zapasie 2 seria 49x 12 2 powtórzenia w zapsie 3 seria 53x 10 2 powtorzenia w zapsie 4 seria 57 x 8 2 powtorzenia w zapasie To jest progresja, czyli zwiększanie obciążenia, a ten zapas powtórzeń nie jest konieczny, jeśli to masa to zapas powinien = 0.
Da da. Pierwsze co to skoryguje maly chaos do ktorego doprowadziles. Teraz spokojnie zwiekszal obciazenia na sztandze w kazdym cwiczeniu co trening. Pojdzie ciezar, pojdzie masa. A co podniesiesz na sztandze, dopiescisz w cwiczeniach unilateralnych za 6 tyg i tak w kolko.
Treningi MT mogą pełnić rolę aerobów, dzięki czemu będzie mniejsza szansa, że będzie Cie podlewać tłuszczę. Co do treningu w domu jeśli zapewnisz odpowiedni sprzęt/obciążenia, to wszystko jest możliwe.
2x25 kg kupiłem od koxpower'a , jestem bardzo zadowolony -stan lepszy niż się spodziewałem , wysyłka natychmiastowa , PEWNIAK ! , jeżeli ktoś by jeszcze miał obciążenia olimpijskie polsport fi55 chętnie kupię
[...] sprzętem. Lepiej zainwestować w to co potrzebne i można powiedzieć proste w obsłudze jak budowa cepa :-) Ławeczka, stojaki, poręcz, drążek i do tego poszukaj u tokarza obciążenia bo na pewno taniej wyjdzie. http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/27/314 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/18/347 [...]
drążek OK,ale z 10-cio kilowymi hantelkami już tak nie poszalejesz... jeśli to są skręcane hantle to dokup obciążenia,wtedy faktycznie jakieś sensowne fbw da rade zrobić.
shit... bez zadnego doświadczenie i tych kontuzji, nie ma mowy o wykrokach. Nie zalezy Ci na ekektywnosci w bieganiu ani o zawodach w przysiadach, wiec odpusc sobie kształtowanie stabilizacji na kregosłupie itd. Suwnica jest bezpieczna i pozwoli pracować nad więzadłami które z czasem się wzmocnią. Bardoz konkretna grupa więzadł, poźniej będziesz [...]
przy niestabilności o ktorej piszesz nie polecalbym napewno przysiadów zbyt glębokich- może nawet półprzysiady. a przede wszystkim bez szerokiego rozstawu- na szerokośc barków, czyli klasycznie. myslę, że mógłbys nawet wrzucic nogi w priorytecie 3x w tyg- naprzemian przysiad i suwnica. jednakże ze stopniowaniem obciązenia, zeby dac szansę na [...]
Ten artykuł nie jest dla mnie wykładnią wiedzy.Pokaż mi jakąs fotkę z dzwigania tego obciązenia na biceps ,ewentualnie jakiś filmik,bo pisac można różne rzeczy. Co sie tyczy Covacsa to mam z nim film z jego treningu i na treningu unosił bokiem hantle po 35kg,a więc żadna rewelacja
Sztanga 180cm-10kg z Marbo polecam i do tego z 70-80kg obciążenia na początek wystarczy. Najpierw zrób masę a potem myśl o rzeźbie.. Nie ma treningów na masę i rzeźbę, to zależy od diety. O suplach możesz myśleć za pół roku-rok. Do tego czasu przynajmniej 10 wskazówek żywieniowych Zmieniony przez - tg3 w dniu 2010-08-18 10:15:44
moga brac mniejsze obciazenia - wtedy rozwooj umiesnienia nie powinien byc az tak istotny; zreszta sporo zalezy od podejscia 'delikwentki' - czy marzy jej sie figoora monici brandt czy kate moss...
[...] kształtowania sylwetki. Jeżeli zakres tętna będzie tlenowy, to bez różnicy czy będzie to pływanie, bieganie, rower, kajak, orbitrek, itp. Rób to co lubisz lub masz ochotę w danej chwili. Różnice będą ewentualnie w fizjologii pracy i obciążenia układu ruchu. Bez wątpienia pływanie będzie najmniej obciążające dla układu ruchu i naszych stawów.
[...] (pisałem w temacie)...Leżą na forum. Pytanie, do znawców na forum...Czy sama siła jest wrodzona? Czy trzeba ją umiejętnie jeszcze dostosowywać taktycznie i fizycznie (m. in. obciążenia) - odpowiedź jest jasna...|-) Błąd "artu" wrodzonej siły Foremana jest naprostowany w Sztuczkach Foremana. A wy chyba dalej nie rozumiecie, że ja TUTAJ na forum, [...]
nie bede zakladal nowego tematu wiec sie spytam od razu tutaj jak mam cwiczyn jak skoncze ten trening ? zrobic fbw metodą 15-10-5 czy może pozmieniac tylko troche cwiczenia i zastosowac piramidalny wzrost obciazenia?
To celowe działanie z martwym - nie mam dużo obciążenia a to jest tylko na czas zamknięcia sieciowej więc jak wrócę na normalną to dam klasyczny MC. Jak to wygląda teraz po poprawkach wszystko ok? :) I takie pytanko lepiej robić ten plan 3 czy 4 dni w tygodniu jeśli do tego dorzucę jeszcze jakieś aeroby i pracę fizyczną 40h w tygodniu? :) Push [...]
To śmiało leć takim planem treningowym. Jeśli są ograniczenia w ilości obciążenia to dalsze ustawienie w planie ćwiczeń podstawowych jest jakimś wyjściem, ale tak czy inaczej trzeb być w pełni skupionym na technice wykonania. Co do ilości dni treningowych to sam musisz wyczuć czy dasz radę z regeneracją jeśli chcesz dokładać jakieś aeroby jeszcze. [...]
[...] ile jestśmy w stanie zrobić.Po ostatnim powtórzeniu pomocnicy lub sami zdejmujemy po jednym talerzu z kazdej stronyalbo przekładamy zatyczke w stosie.I znowu wykonujemy tyle powtórzen ile jesteśmy w stanie zrobić i następnie ktoś znowu zmniejsza obciążenie.To jest najprostszy wariant zwany serią ze zmniejszaniem obciążenia w trzech turach.
