Cargooo ...a co?ta w linku kiepska? to przeczytaj jeszcze,co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) wybierz ten przykladowy plan,zebys sie nie motal i juz -jedziesz! pozdrawiam. split-to takie cos,jak [...]
Bugi przeczytałem "palnik i ogień" i myślę ciekawe co z tego obciążenia zostanie jak sie je acetylotlenem potraktuje %-) Rolkoks dobrze Ci radzi, pilnikiem to zeszlifujesz, szybciej niż papierem, a co ma Ci porysować? przecież gryf nie jest z plasteliny %-) tym bardziej ze obciążenie plastikowe.
Po 1. Cena jest do negocjacji 2. U mnie jest większa możliwość kombinacji obciążenia 3. Tam masz dodatkowo 40 zł przesyłki - więc policz sobie sam jak jest rzeczywista cena
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za rady, postanowiłem zainwestować w drążek, 2 x gryfik 36 cm, gryf prosty 180 cm, 50 kg obciążenia za 200 zł. Będę musiał sobie zmontować jakąś ławkę na początek, a później zlecę komuś żeby mi taką uspawał. Czy warto jeszcze coś dokupić? Tylko w miarę taniego maks do 50 zł bo na to już praktycznie cały mój budżet pójdzie. :)
technika ćwiczeń - prosze znalezc czas i poczytać www.kulturystyka.pl/atlas hst jest treningiem na mase miesni ale jesli masz ułożoną super diete, masz za soba jakis staż(pozwalajacy na poprawnie technicznie wykonywanie cwiczen) i dostep do niezbednego sprzetu i obciazenia zeby precyzyjnie wyznaczyc progresje w Twoim wypadku jak sadze nie ma [...]
[...] płaska: 4x 12,10,8,8 na skośnej nie robię bo mam siłkę w domu i muszę ławkę rozbudować pod skos jak będe miał czas. rozpiętki 12,12,14,16 ( ostatnio tak bo muszę dokupić obciążenia );] plus expandor 4 x ile dam rade rozciągnac ;] triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 8,10,10,10 WYCISKANIE [...]
Widzę jak mój organizm reaguje i znosi obciążenia i jakie są tego efekty. Klata tj. Wyciskanie 1 raz w tygodniu nie daje już za dużego efektu a słyszałem o planach gdzie trenuje się wycisk 5x tydzien. Wiec może 3 tez było by ok przy założeniu że zmieniam cw ew ich cel. Np 1 siła płasko 2. Dynamika 3. Wycisk skos. Przysiad i tak by trzeba zmieniać [...]
Widzę jak mój organizm reaguje i znosi obciążenia i jakie są tego efekty. Klata tj. Wyciskanie 1 raz w tygodniu nie daje już za dużego efektu a słyszałem o planach gdzie trenuje się wycisk 5x tydzien. Wiec może 3 tez było by ok przy założeniu że zmieniam cw ew ich cel. Np 1 siła płasko 2. Dynamika 3. Wycisk skos. Przysiad i tak by trzeba zmieniać [...]
Nie ma też co za nisko chodzić z tymi powtórzeniami żeby jakiś sposób progresji obciążenia zachować. Czyli zacznij od 12 powt i schodź do 8. Dokładając ciężaru w kolejnych seriach.
czytałem i tu pojawiły mi się następne wątpliwości, przy aktualnym stanie jak chce robić jakiekolwiek ćwiczenia powinienem robić coś z użyciem własnej masy czy obciążenia :)?
'1.Chce zaczac trening HST.Dotad cwiczylem 3 razy w tygodniu(kazda partie 1 raz w tygodniu)Teraz mi sie konczy kolejny 6-tygodniowy cykl na mase.Zamierzam zrobic 9 dni SD i po tym HST.Tak powinno byc? ' * tak '2.Ten SD to jest po prostu okres np.9 dni bez silowni?O to chodzi? ' * tak, ograniczamy wtedy wszelką aktywnosc fizyczną. '3.Ten proces ze [...]
juz wracam ;) na początek obowdowy po modyfikacjach: Program II/4 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) 1.brzuszki-(brzuch), 2.przywodzenie kolan do brzucha w zwisie na rabince(brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.przysiady wykroczne ( mogę tak ? )), 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), [...]
TAK, OD 50KG.an reszta jw. inne grupy także trenujesz ale raz w tygodniu -w sposób podobny jeżeli chodzi o progres obciążenia- tzn.rosnąco- jednak z wieksza ilościa powt.- 5-6.
Trening jest przeładowany.Nie wytrzymasz takiego obciążenia.Poczytaj jeszcze raz na temat treningu HST i zobacz jak wyglądają przykładowe treningi w postach podwieszonych.Pozdrawiam.
negatywy - opuszczanie kontrolowane. Nie musisz umieć się podciągać z pełnego zwisu, dzięki takim negatywom po paru(nastu) treningach będziesz potrafił się podciagnąć. Co do obciążenia. Jeżeli nie chcesz kupi stojaków, poręczy do pompek to najlepiej hantle. Nogi nie ucierpią bo z hantlami można robić wykroki. 2x30kg też będzie ok.
przeliczyłem sobie wszystko(wolę dokupić obciążenia za to co zaoszczędzę na transporcie) i jestem już niemal zdecydowany kupić(kwestia tej bydgoszczy) pytanie czy całość zmieści się do mercedesa combi przy złożonych siedzeniach tylnich? i takie może głupie pytanie- tak w praktyce ile to zajmuje miejsca w pokoju?;p chyba muszę pozbyć się trochę [...]
Oto moj wczesniejszy trening na mase Poniedzialek -Klatka -Triceps Wtorek -Nogi -Brzuch Sroda -Biceps -Plecy Paitek -Barki Na te wszystkie partie probowalem robic po 3-4 cwiczenia, robilem to z wzrastajacym obciazeniem, zchodzilem z 12 seri do 6, czasami z 10 do 4 seri na cwiczenie. Specyficznej diety nie mialem, bo w tym wieku sie powinno jesc [...]
