Mniej powtórzeń, więcej ciężaru

Witam.
Ostatnio zastanawiałem się mocno nad tym co daje zwiększenie ciężaru, a zmniejszenie ilości serii w ćwiczeniu.
Zamiast normalnego treningu na ławce prostej gdzie donosiłem ciężar 40kg w 4 seriach po 10 powtórzeń zrobiłem tak.
W pierwszej serii podnosiłem 38kg 12 razy
W drugiej 40kg 10 razy
Trzecia 42 8 razy
I ostatnia 44kg 6razy.
Faktycznie. Poczułem jakby mocniej klatkę.
Słyszałem, że stosuje się taki system ćwiczeń, ale kompletnie nic o nim nie wiem. Jak go używać? Ktoś coś?
Jeżeli było (nie znalazłem) to proszę odesłać mnie do odpowiedniego działu.

Zrobiłeś sobie najzwyczajniejszą progresje ciężaru. Ja zawsze taki system ćwiczeń stosowałem tylko trochę wiecej serii do 6 aż dochodziłem do 1 rep. Ale to było strikte na powiększenie siły.
Przy rozbudowie mięśni piersiowych niestety to się u mnie nie sprawdzało, wiadomo każdy ma inne podejście inny organizm. Musisz sprawdzić na sobie, jedyne co udało mi się uzyskać to wzrost siły i to dość szybki.

Nie ma też co za nisko chodzić z tymi powtórzeniami żeby jakiś sposób progresji obciążenia zachować. Czyli zacznij od 12 powt i schodź do 8. Dokładając ciężaru w kolejnych seriach.

o, myślałem że to napisałem o tych powtorzeniach,ale chyba zmęczony jestem :/

j.w siła z cseme powinna skoczyc i progres bedzie mozliwy

Każda metoda będzie działać, ale określoną ilość czasu. Dlatego warto manipulować zakresami powtórzeń i sposobami progresji.


Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-09 16:08:39

Poczytaj o HST. Tam zaczyna się od 15 pow., aby skończyć na 5 pow. i powtórzeniach wymuszonych. Jest to metoda, którą wszystkim polecam i nikt kto stosuje nie narzeka.