HST do sprawdzenia

a) Nogi
- rzysiady ze sztangą 2
- spiecia na palcach 2
b) Klata
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2
- Pąpki na porenczach 2
c) Plecy
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2
- Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1
d) Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2
e) Biceps (zaczynamy od 10 )
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1
f) Triceps
-Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1

wydaje się ok, chociaż zmieniłbym kolejność ćwiczeń

a jaką kolejnoś byś dał

Po co dzielisz cwiczenia miedzy grupy mieśniowe skoro i tak wykonuje sie cale ciało na jednym treningu?

- Martwy ciąg (mozna wykonywać co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) 1
/ przysiady ze sztangą 2 (ja bym dał MC na prostych nogach i przysiady w ten sam dzien)
- spiecia na palcach 2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2
- Pąpki na porenczach 2
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1

Francuskiego nie potrzeba jak robisz pompki


Zmieniony przez - jaccek w dniu 2009-02-22 12:30:22

Trening jest przeładowany.Nie wytrzymasz takiego obciążenia.Poczytaj jeszcze raz na temat treningu HST i zobacz jak wyglądają przykładowe treningi w postach podwieszonych.Pozdrawiam.

nie najeżdzajcie tak na niego, przecież zna swój organizm, plan zawiera cw złozone, więc jest ok, mój plan byłby krótszy (wywalilbym unoszenie bokiem w gore, biceps i triceps), ale jeśli on uważa, że potrzebuje tyle, to niech robi, sprawdzi jak to na niego działa

nikt na niego nie najezdza, sam wykonuje tylko 4 cwiczenia - przysiady, mc, drażek i wyciskanie płasko, ale zaczynałem tez od przeładowanych planów no i nikt mnie nie był w stanie przekonac zebym robił mniej wiec sam teraz nikogo nie namawiam.

a co sadzicie o tym
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2
- Martwy cią 2
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2
- Pąpki na porenczach 2
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1

odpowie ktoś ???

tak zrob:
martwy/przysiady na zmiane co drugi trening
wyciskanie lezac
dipsy
podciaganie na drazku
wioslowanie
wyciskanie na barki

i w 15 na duze grupy po jednej serii, w 10 po dwie serie , a w 5 po 3 serie.


Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-24 09:12:13

Zmieniony przez - bifrost w dniu 2009-02-24 09:13:34