obciążenia

ja bym jednak nie był za stałym ciężarem- wyjątek pierwszy trening- bo ćwiczenia są same główne czyli złożone, można to zrobić tak, że o trochę zwiększamy co trening obciążenia dla ostatniej serii a to pociąga też w biegiem czasu zwiększenie w kolejnych, oprócz pierwszej.

Martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach. 6 seri, 10-12 powtorzen 70% maxymalnego obciążenia. Nie ma lepszego cwiczenia na poślady, wedlug mnie nr 1. Zaopatrz sie w pas treningowy bo odcinek lędźwiowy ucierpi.

Ja mam obiazenia z betonu. Najpierw zrobilem z gwozdzia i drutu "cyrkiel" na blasie narysowalem 2okragi wycialem, i zrobilem po bokach ciezarka z betonu taka jakby "patelnie" nalalem betonu powazylem i wyschlo i przykrylem tym 2 okregiem i oczywiscie to 'zaklepalem'. Mysle ze wmiare zrozumiales;) Obciazenia mam juz 16miesiecy i [...]

a przerwy między seriami mają być, czy bez przerwy (jedynie na zmniejsze/zwiększenie obciążenia) ??

chyba nie ten dzial ja tez mam skrzywienie kregoslupa. Wydaje mi sie ze bardziej podatny na jakies obciazenia jest w judo, zapasach, czyli tych parterowych. A w karate? Chyba nie. pozdrawiam

sila ciosu to nie tylko technika! bez odpowiedniej sily miesi nigdy nie zadasz odpowiednio silnego ciosu. cwiczenia typu pompki, przysiady, podciaganie na drazku to dla Ciebie najlepsza opcja. rob w roznych konfiguracjach i rozstawieniach konczyn. oczywiscie bez obciazenia. trudnosc wykonywanych powtorzen regulujesz za pomoca szybkosci ich [...]

:) niejadlem z 2h przed wypiciem shocka :) i Powiem wam powiem ze ten shit dziala :) obciazenia leca w gore a zmeczenia nic :) OSTRA POMPA ! wkoncu dziala!!!!!!!!!!!!!!!!

Warunki domowe ja łacze biceps z klatka pon i sroda, pn nacisk na biceps sroda na klatke, na dole cwiczenia ktore wykonuje Rozpietki - 4*12 (15,5kg) Wyciskanie sztangetietek na poziomie sztangietkami o wadze 25 kg Sztanga na skosie, ze wzgledow bezpieczenstwa przedziwnej laweczce na skos i stojakow zespawanych z rurek staeram sie robic 3-4*8 [...]

A hantle ile obciążenia?

praktycznie nie ma jednej drogio, zarówno progresja, jak i wykorzystanie obciazenia stalego ma swoje plusy;-) mozna kombinowac po prostu i progresowac w czesci z cwiczen

ćwicze okolo 3,5 roku z przerwami wiek 22 latka wzrost 186cm bicek na pompie okolo 43 wiciskanie na klatke 140kg (jednorazowo) poręcze ( pierwsza fota) 10x +40kg obciązenia martwy 160kg 4x podciaganie 15x przysiady słabo :) linki do poprzednich fot: http://www.sfd.pl/no_%C4%87wicze_troche-t237293.html [...]

dobry plan widac ze ukladany z glowa teraz puki nie masz obciazenia dobra opcja moze byc jakis plan dzielony (push/pull itp) i kombinowac z seriami laczanymi poczytaj o tym i sklej cos sprawdzimy co wyszlo

Wiec tylko trening na mase ! FBW albo HST (jak masz do dyspozycji duzy zakres obciazenia). Treningi 3 razy w tygodniu z odstepamo jednego dnia np.pon,sro,pia, albo wt,czwa,sob,! Najpierw zacznij od treningu ACT czyli przygotowania do ciezkich treningow. Do tego dieta na mase, albo poprostu zacznij jesc wiecej. Po treningu mozesz dolyc aeroby! A [...]

jak na domowe warunki to super! 250kg obciazenia sporo tego SoG of corz

Kup sobie 2x10 i 4x5 zamiast kupywac 2x20 obciazenia

Dla mnie w tych cwiczeniach max wynosi ok. 15-stu. W zwiazku z tym nie wykonuje ich wogole w 15, (zastepuje innymi cwiczeniami) tylko dopiero w 10. Pierwsze dwa treningi w dziesiatkach robie z nogą oparta o krzesło, dwa nastepne bez obciazenia, i dwa ostatnie z doczepionym ciezarem - tak robie w 10-tkach. Jesli potrafisz sie tylko tyle podciagnac [...]

o dzieki ale tam nie ma obciążenia

Ankieta by się przydała. Ile masz obciązenia ? Daruj sobie plany panów z Men's Health'a.

właśnie skończyłem cykl na mono vitalmaxa 300g, wczesniej miałem długą przerwę od kreatyny (jakieś 2 lata) nie mówiąc o przerwie w treningach. Cykl przeszedł moje oczekiwania, prawie na każdym treningu musiałem zwiększać obciążenia bo było za mało i do tego 5 kg masy;P

Zrobie. Tylko jak mam sie obciazyc np 10kg. Do kieszeni ich raczej nie wsadze Jaka macie metode "przyczepienia" obciazenia? Zmieniony przez - jankisz w dniu 2005-04-29 18:47:25