obciążenia

[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). W niektorych cwiczeniach moglabym troche dolozyc. Czy moge robic cwiczenia ab bo nie musze sie meczyc z przekladaniem zelastwa, [...]

Spokojnie 3 x w tygodniu mozesz wykonywać pełny zestaw, to nie będzie wielkie obciążenie dla organizmu by potrzebował czasu na regenerację, mozesz poszukać obciążenia po złomie, na olxie w okolicy.

[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Dzień treningowy pierwszy NOGI : - przysiad ze sztangą trzymaną na karku 4x12 - wypychanie nóg w tył przy użyciu linek wyciągu dolnego 3x12 [...]

[...] siłownię o 19... Strasznie było, tylu ludzi nigdy tam nie widziałam. Tłok taki, że nie trzeba było walczyć o miejsce do ćwiczeń i sprzęt, dlatego musiałam zwiększyć niektóre obciążenia. Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x10 15/15/15 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami 3x10 każda noga 14,5/14,5/14,5 2b. wiosłowanie [...]

Jak jesteś zdeterminowany to wszystko się da. Sam tak pracowałem i nadal zdarza mi się dorabiać na nockach to tu to tam. Od siebie polecam rozbudowę własnej stacji treningowej. Tak na prawdę wiele nie trzeba. Hantle i gryf o tej samej szerokości + obciążenie z zapasem na jakis czas => 300zł. Nie ma? Trudno. Wiadra + woda/piach. Przyda sie jakis [...]

Spytam jeszcze raz czy próbowałeś techniki na max czyli podnoszenie takiej sztangi z ciężarem gdzie twój ruch na maxie obciążenia to samo zdjęcie sztangi i jej utrzymanie to już sukces Pytam bo u mnie to zdało egzamin i progres jest duży Zmieniony przez - aczek13 w dniu 2016-12-18 22:50:29

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 5 serii po 10 pow podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie 5 serii po 8 powtórzeń przyciąganie wąskiego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha 40/8 50/8 60/8 70/8 50/8 tak na dobicie Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia kolejne dwie już z leżącymi krązkami na klacie 5kg/8 10kg/6 [...]

[...] jechałem na podstawach, to nie wystarczy że teraz dorzuciłem progresje liniowa ciężaru, wprowadziłem zmodyfikowane lekko 15-10-5, manipuluje nowym bodźcem w postaci obciążenia,zwiększylem serie i zmieniłem ćwiczenia i ich układ? Nie od dziś wiadomo że przy długim stosowaniu jednego Planu zdolność adaptacji nie pozwala iść dalej więc [...]

Podciąganie na drążku w szerokim uchwycie do klatki 0/10 5/8 15/5 15/5 5/8 Ściąganie górnego wyciągu za głowę 40/8 50/8 60/8 70/6 podciąganie na drążku do klatki w wąskim uchwycie przyciaganie sztangi leżąc na ławce 50/8 60/8 70/8 70/8 5 serii po 8 powtórzeń Odwrotne wiosłowanie 3 serie bez obciażenia unoszenie hantli z supinacja na biceps 15/8 [...]

Push 1 Anoldki siedząc-tu używa się maks 8-10kg hantli - tutaj ciężar nad głowę, wiec nie mogę (i próbowałem arnoldki, był ból przy obciążeniach powyżej kilku kg) Bez wyciskań solidnych barków nie będzie. Możesz spróbować podciągania do brody hantli lub liny dolnego wyciągu. Push 2 wszystko ok Pull 1 1. Wyprosty na ławce rzymskiej- no nie wiem, [...]

[...] w tył z obciążeniem pod kolanem 8kg x 14/ 9kg x 12/ 9kg x 12 2b pompki 7 męskich i 6 damskich/ 5 męskich i 7 damskich/ 12 damskich 3a przysiad bułgarski (tu na razie bez obciążenia dodatkowego) 14 powtórzeń/ 12/ 11 3b ściąganie drążka do ud, na prostych rękach 7,g kg x 12/ 7,5kg x 12/ 10 kg x 10 4a unoszenie rąk do przodu z hantlami stojąc [...]

[...] pokazywało, że jak jest brutalna siła to ciężko to przejść. Tylko, że tą siłę trzeba wiedzieć jak robić, a niestety w większości klubów robi się ją tak, że masz stacje piłki lekarskie 5kg, parę hantli po 3kg....z tego nic nie będzie, fakt trening coś tam wspomoże w takiej formie, ale to za małe obciążenia i kompletnie nie do oddania w walce.

[...] moich pierwszych zawodach :) Jeśli chodzi o technikę, to pojawiają się podstawowe błędy, Sztanga za daleko na stopie w martwym, kolana uciekają do środka w przysiadzie (już przy zejściu). W martwym trochę poprawić technikę i dokładasz ciężarów praktycznie z miejsca, w przysiadzie pewnie trzeba będzie trochę zejść z obciążenia i poprawić ruch.

[...] 6/6/6 6/6/6 6/6/6 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 tu mogłabym więcej, ale czy to nie przesada? 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 próbuję z różnymi typami obciążenia, dziś była sztanga i w sumie trochę mnie bujało 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 13/15/17 15/16/17 15/15/15 [...]

[...] 6/6/6 3a. wypady 3x10 każda noga 20/20/20 20/20/20 20/20/20 tu mogłabym więcej, ale czy to nie przesada? 20/20/20 20/20/20 20/20/20 20/20/20 próbuję z różnymi typami obciążenia, dziś była sztanga i w sumie trochę mnie bujało 18/20/20 18/18/20 20/20/20 18/18/16 16/16/16 16/16/16 18/18/18 3b. pompki 14/15/17 13/15/17 13/15/17 [...]

Mogę zwiększyć serię o 1 i zobaczę czy dam radę. Wydawało mi się że już i tak za długo trwa mój trening (na siłowni jestem jakieś 2h), a wcześniej jak zaczynałem na maszynach to uwijałem się w 1h. Jeśli robię masę to chyba nie ma sensu zmniejszać obciążenia na koszt większej ilości serii?

Chociażby dodawać po mału obciążenia i się z nim podciągać. Wprowadzić serie negatywne.

Ech... W tym tygodniu ćwiczyłam i liczyłam jak trzeba, jednak brakło mi zupełnie czasu na wpisy. Po prostu nie ogarniałam rzeczywistości... Ale teraz to nadrobię jednym tasiemcowym i wspaniałym postem! A było tak: 13.03. oraz 18.03DT Trening A 1. Martwy ciąg 5x8 25/35/35/40/40 5x8 25/35/35/40/42,5 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12 25/30/35 [...]

to jak tTy w oncu podajesz wagę obciążenia w bułgarze? nigdy nie sumujemy wagi hantli, tylko wagę 1 podajemy :-) bo rozumiem, ż epo 5kg bierzesz?

[...] ćwiczyło na koniec tylko trochę jakby paliwa zabrakło no i przysiady jak zawsze musiałem się mega zmuszać do nich i ciężko na maksa a właśnie ma ktoś jakiś pomysł jak dodać obciążenia do przysiadów bo już kamizelką nie mogę zwiększać bo maks 30 kg mam i nie za bardzo wiem jak mam dodać obciążenie na następnym treningu....... Zmieniony przez - [...]