Jak mozesz to wez kiedys jak wpadniesz na takich Tomq pod swoje oko i niech po takich aerobach i treningu brzucha zrobia 10 serii przysiadow dupa do ziemi ( male obciazenia chocby ) z wykrokami w superserii , w polowie leca żygac , wtedy juz wiecej aero przed silowym nie robia .Pytanie jakie ja sobie zadaje jak Ci ludzie ( nie glupi bo duzo ma [...]
MISKA DNT warzywa -fasolka szparagowa mamut,pomidory,cebula,rokula /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d93f6403d44c339bd880ccaddb2208.png Synek z kaszlem przez najblizsze dni zostaje w domku wiec z fitnesu nici dopoki nie pojdzie do przedszkola..Nie wiem czy mi sie uda przy nim chociaz troche pocwiczyc w domu .Mam tylko hantle 1,5 kg i 5 kg .. [...]
Dziekuje bardzo..Sierota jestem,juz teraz rozumiem.Mimo malych obciazen brakowalo mi tej chwili ,zeby zlapac oddech .Nawet wykonujac MC uszykowalam sobie dwie sztangi ,zeby nie robic przerwy na zmienianie obciazenia }:-(
dziekuje za odpowiedz Saida, rozumiem, ze od samego poczatku...tlocznia brzuszna hmm... wiec przysiady i martwy ciag wykluczone a wypady np nie? (wypady chodzone albo w miejscu, oczywiscie nie "skakane").. wlasciwie to nie wiem, ktore cwiczenia wykorzystuja tlocznie brzuszna... :-? chyba sie od razu przestawie na trening na samych maszynach... [...]
[...] odczuwa w tym okresie spadek formy. Rozsądnym będzie już w tym czasie u osób ćwiczących na siłowni zmniejszyć używane dotychczas ciężary. Brzuch ćwiczymy normalnie bez obciążenia ja to rozumiem, ze mozna robic to co dotychczas jesli sie ma na to ochote, tylko zmniejszyc ciezary i intensywnosc. stad moje pytanie czy rzeczyscie mozna np [...]
[...] ruszyć więcej kg w wyciskaniu hantli na skosie :-) W sumie to jedyne takie siłowe ćwiczenie gdzie chciałam dorzucić ciężaru a w reszcie skupiałam się na technice kosztem obciążenia. DIETA 1. 70g płatki owsiane, 3 białka, 15g whey trening 2. 80g makaron pełnoziarnisty, 100g kura 3. 60g ryż basmati, 120g kura, 5ml olej lniany 4. 60g ryż [...]
[...] z hantlami (hantle 5kg )-(ciagnelam ciezar ciala noga ,ktora byla na podwyzszeniu) 5) wznosy z opadu (na pilce) 6) Pompki klasyczne max powtórzeń (2x10) 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz (hantle 5kg) 8) Pompki w podporze tyłem (2x15) Na koncu rozciaganie ale mam w planie jeszcze dzisiaj zrobic troche dluzszy stretching [...]
[...] Keto-diastix. Wydaje mi się, że da się ją wyczuć na węch. Co do wycięcia to się okaże, jest coraz trudniej, a na orbitreku na którym ćwiczę cardio skończyła się skala obciążenia i mam duży problem, żeby rozpędzić puls powyżej 120 bpm. Mam nadzieję, że w tym tygodniu przywiozą mi nowego, większego orbitreka. :-) Ten orbitrek pokazuje też [...]
przysiad mogłas spokojnie jeszcze dodać obciążenia spróbuj celowac w 52kg ten Hip Thrust cięzko mi uwierzyć że nei możesz więćej :-> Generalnei opadłas po tych świetach z sił :-))
[...] cardio na orbitreku było katorgą :-) Ćwiczenie "zbieranie grzybków" stanie się chyba jednym z moich ulubionych na dwugłowy. W przeciwieństwie do MCNPN nie powoduje obciążenia prostowników i dodatkowo wchodzi w pośladki. Dzisiaj DOMSy na całych nogach, więc naprawdę było dobrze. W diecie też zmiany, definitywny koniec z ketozą na dłuższy [...]
[...] (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) [...]
[...] (17kg) 3) Przysiady klasyczne z hantlami 1x15 (17kg) 4) wejście na ławkę z hantlami 1x15 (17kg) 5) wznosy z opadu 1x15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 1x15 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x15(8,5) 8) Pompki w podporze tyłem 1x10 I oczywiście rozciąganie kręgosłupa A potem byłam taka głodna że musiałam zjeść :D Dzisiejsza [...]
Dzień treningowy: 13.02.15 13 PIĄTEK ;D %-) BTW: 130/300/30 Suple: - Activlab Vita Sport jutro wyjazd !!!!!!!!!!! <3 TRENING: hard treningowy! DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/7x35kg ale ku*wa ogień !!!! • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 15 kg na plecach • MC [...]
[...] jak sie puszcze to wyrzne :)) a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 M/M/M/M/M b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 20/20/20/20/20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie 30/30/30/20/20 MISKA Wczorajsza i dzisiejsza W/Z ,czysta BTW 120/70/150+nieliczone warzywa napoje-kawa,woda,woda z cytryna [...]
[...] 8-) Może wpadnie jakiś spacer, bo ładna pogoda (kot wyprowadzi Nas na dwór:P) Gotuje się już ciecierzyca na hummus, a jutro dzień pomiarów :D Nawet chłop zauważył, że mnie mniej :D I mam 5kg więcej, obciążenia na szczęscie. Reszta będzie sukcesywnie dokupowana :D Miłego /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/523c0f5a9f484435be4ef0af1679b6c5.png
[...] uginanie przedramion (biceps) 1x15 (7,25kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15 (6kg) I na początku było ok, choć MC ledwo ledwo. Jednak potem zaczęła się rotacja obciążeniami (bo mam braki sprzętowe), doszedł wk***, kompletna słabość, mimo iż zmniejszyłam obciążenia. Zaczęło mi się kręcić w głowie od zbyt szybkiego wstania i lewe [...]