a obciążenia, skąd mamy Ci powiedzieć, każdy ma inną siłę, załóż najpierw jakieś małe dla Ciebie obciążenie, będzie szło za łatwo, dołóż więcej, tak żeby na twoje zaplanowane powtórzenia to te ostatnie szły ciężko (ale żeby poszły :)
[...] zajęcia nie dają ani wzrostu siły, ani wzrostu mięśni, tylko wytrzymałość, ale czy nie jest to błąd pomiarowy spowodowany tym, że uczestnicy ćwiczeń po prostu nie zwiększają obciążenia w ciągu trzymiesięcznego cyklu treningowego? tak, jak pisałam wcześniej - zaczynałam od gołej sztangi fitnesowej - 2kg. Teraz używam znacznie większych ciężarów. [...]
[...] 4s - 10,8,8,8 Francuskie mocno łamanym +30 kg 3s - 8,7,6 Uginanie na biceps prostym +25 kg 4s - 12,8,7,6 Czuje wzrost siły, w OHP lekko ruszył bym +10kg na 5-6 powtórzeń ale nie mam tyle obciążenia muszę dokupić sobie dwa talerze 10kg. Sprawdziłem swoje maksy w podciąganiu i dipach na 1 powtórzenie Podciąganie +25kg podchwytem, Dipy +30kg.
I znowu chvjowe samopoczucie po zwiększeniu obciążenia, ból głowy, zmęczenie, senność, zawroty głowy i szybsze bicie serca nawet po minimalnym wysiłku. Ja już nie wiem jak ja mam to ćwiczyć. Ciśnienie 130/80 puls 80, rano 125/65 puls 75.
[...] nie tak było w twoim treningu/technice/postawie, że taki problem wystąpił. Może było konkretne ćwiczenie, które drażniło ten łokieć. Może niestabilny bark powoduje za duże obciążenia na łokciu itp. Raz miałem problem ze ścięgnem w nadgarstku, to długo w internecie szukałem ćwiczeń (standardowe nie działały), ale w końcu się udało. Nie mogłem [...]
[...] Możesz zacząć od skróconej pozycji planka czyli na kolanach, ale samo przyjęcie pozycji plan nie wystarczy staraj się aby w tej pozycji "zassać" brzuch delikatnie, tak aby zbliżyć pępek do kręgosłupa to dodatkowo aktywuje poprzeczny brzucha. Ze swojej strony polecam jeszcze przysiady bez obciążenia, pompki na kolanach, hip thrust z masą ciała.
[...] kija regularnie. Musisz sobie to sprawdzić dokładnie jak z tym dokładaniem bo jak masz nadwyżkę kaloryczną i budujesz masę i siłę to nie powinno być problemu z dokładaniem obciążenia, ale początkowo dokładaj co tydzień bo co trening może być za szybko co przełoży się na mur w progresie. Na razie nie musisz za bardzo kombinować z treningami bo [...]
fajny statek że ma taki sprzęt. Ile masz tam tego obciążenia łącznie? Te sztangielki mnie najbardziej interesują no i czy ten atlas ma jakieś sensowne obciążenie? Co do planu, fbw jest dobrym pomysłem, z kolejnością poczekam na odpowiedzi na pytania. Jedno co na pewno już można poprawić to wywalić "dzień dobry" po martwym ciągu. Nie ma to [...]
Witam mam pytanie szukam hantli żeliwnych 2x30 kg z możliwością zmiany obciążenia oraz ławeczkę. Najważniejsze to że będę woził to w cieżarówce. Dziękuję za poradę.
Hak do sufitu, a jak nie chcesz robić dziur w podłodze, to możesz na dole przywiązać do ciężkiego ketla, czy innego obciążenia. Problemem może być tylko długość gum, tzn im masz wyższe pomieszczenie, tym piłka będzie na dłuższych gumach wiec będzie bardziej latać. Zmieniony przez - elduce w dniu 2020-02-25 08:43:00
Koledzy dobrze podpowiadają, ale mimo, że ceny teraz poszybowały, to myślę, że jakiś amatorski zestaw dałoby się w takiej cenie sklecić. Wiadomo, że nie na lata (ilość obciążenia), ale na początek na pewno. Albo używki, albo alledrogo, sort po cenie i lecisz z koksem ;) Chociaż, jeśli za kilka miesięcy sprawa wirusa się uspokoi, to kupić pewnie [...]
[...] konkretne partie na ujemnym bilansie. Ja bym zmienił nieco kolejność tych partii martwy ciąg dałbym wcześniej,no chyba, że jest to celowe działania bo nie masz za dużo obciążenia do dyspozycji, podobnie dałbym wcześniej wyciskanie na barki przed rozpiętkami, ogólnie średnio mi tam one leżą ;-) Ale ogólnie plan jest bardzo fajny i jak dietę [...]
[...] tak łączyć by wychodziły kaloryczne porcje. Owszem nie liczę tego bo brak mi na to czasu. Być może można jakoś to szybko liczyć lecz nie wiem jeszcze jak. Będę zwiększał stopniowo obciążenia i zobaczę czy waga ruszy. Dzięki wielkie za wsparcie. Wiem że dla was to są rzeczy oczywiste,lecz dzięki wam wiem już co robiłem źle. Pozdrawiam wszystkich.
Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową
Najlepiej by było jakbyś rozpisał cały swój plan aby można było rozmawiać o ilości serii czy powtórzeń , nogi możesz tez trzymać bezposrednio na ziemi a jako obciążenia użyj plecaka z odwaznikami który założysz na klatkę piersiową Plan? Masz Pan... Lecę pon-czwt-sb A Wykroki 4x10 Wyciskanie płasko 4x10 Plecy* Wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]
[...] Nie masz żadnych przeciwwskazań od lekarza czy fizjoterapeuty jeśli chodzi o wykonywanie jakichkolwiek ćwiczeń ze względu na Twoje urazy? Będziesz miała możliwość dokupienia obciążenia lub zamierzasz ćwiczyć w niedalekiej przyszłości na siłowni? Ilość kalorii może być ciut za niska biorąc pod uwagę Twój cel ale obserwuj i staraj się dokładać - [...]
[...] planem z lekkimi modyfikacjami. Nasuwa mi się kilka niejasności, które prosiłbym Was o wyjaśnienie. 1. Podciąganie - wykonuje je na maszynie z pomocą odpowiedniego obciążenia. 3 serie po 12 powtórzeń. Po całym ćwiczeniu mam okropnie spompowane ręce - głównie biceps i całe ramiona - czy jest to normalne czy popełniam gdzieś błąd w [...]
[...] w taki sposób, aby pozbyć się przetworzonej żywności, słodzonych napojów itd. Później jeśli nie mamy za dużo sprzętu układamy plan pod to co mamy. Dwie hantle z 20kg obciążenia to już jest wystarczający sprzęt żeby sensownie podziałać z treningiem i wykorzystać te 2 miesiące w najlepszy możliwy sposób, aby poprawić swoją formę i [...]
[...] oberwą takie ćwiczenia jak: mc, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie i prawdopodobnie wszystkie te, gdzie potrzebny większy ciężar. Do dyspozycji będę miał hantle i trochę obciążenia. Chyba jedyną opcją pozostaje mi zastąpienie tych ćwiczeń wielostawowych odpowiednikami z hantlami, ewentualnie aby jeszcze bardziej sobie utrudnić dodam gumy [...]
Dziennik Treningowy - qw3rty
