ja z kumplem zaczołem w wieku 14 lat on wyciska 95kg bez koksów i odrzywek mamy lipny plan który robimy dokładnie od 16 mies i ćwiczymy w piwnicy mamy tylko 3 gryfy 120 kg obciążenia i ławke poziomą zamierzamy zmienić plan i kreatyne zacząć brać on jak by sie postarał to by to zrobil a i jeśli możecie to napiście jakiś plan na siłe no a teraz [...]
[...] gram w gałę ćwiczę regularnie na w-f sylwetka typowo lekkoatletyczna od jakiegoś roku bolą mnie kolana(przed pojawieniem sie bólu robiłęm troche przysiadów ale raczej bez obciążenia ,a jeśli z obciążeniem to nie wielkim) robiłem pompki podciąganie na drązku. Teraz od jakiegoś czasu zaczeły mnie bolec łokcie,nadgarstki,barki wczoraj zaczełem [...]
[...] jest na maszynie - a to zdecydowanie za mały ciężar. Jak uważasz, że piszę ******ły - to zrób sobie proszę wiosło pół-sztangą jednorącz do 130 kg albo pochodź na rękach bez obciążenia w zwisie na odległość (i porównaj skalę trudności tych ćwiczeń). A zresztą - peace - bez znaczenia Niech każdy ćwiczy jak mu się podoba. Zmieniony przez - _Knife_ [...]
[...] korzystam z planu treningowego przedstawionego wcześniej na tym forum i musze zadać wam pytanie odnosnie treningu na siłowni. Mam 15 lat i postanowiłem zmniejszyć sobie obciążenia. Mój trening na wzmocnienie fizyczne wygląda nastepująco: Brzuszki: 2x20 Pompki: 2x20 Ciężary: 2x20 Przysiady: 2x15 Skakanka: 3min Czy moge ćwiczyś w ten sposób [...]
Ogólnie to nie wiem jedynie jak zrobić to żeby się to po prostej podnosiło i z rurki na obciążenia one nie spadną skoro jest wkońcu prosta, zaciski do tak cienkiej rurki?
Potrzeba Ci duuużo wiedzy. Czytaj forum. Pytaj. Nie wiemy, czy masz predyspozycje do tycia (obciążenia genetyczne, skutek terapii, etc.) czy tylko lekko się zapuściłaś...ale 75 kg to...troszkę, nie obraź się. Ostrożnie śmiem twierdzić, że w Twoim przypadku pierwsze skrzypce powinna grać odpowiednia dieta a dopiero potem taka czy inna forma [...]
[...] inne warzywo Posiłek 6 20:00 -tuńczyk 100g RAZEM: 3395 białko254g, węglowodany345g, tłuszcze104g Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną, drążek, obciążenia). Proszę Was jako świeżak. Jaki trening mogę zastosować mając taki sprzęt? Chciałbym się też dowiedzieć czy z dietą jest w porządku (układana była przez Zakrześ'a) [...]
[...] opowiednio modyfikujac makroskladniki bialka wydaje mi sie ze rowniez masz za duzo (patrzac %owo) Dodam, że chcę ćwiczyć w domu (posiadam ławkę wielofunkcyjną, drążek, obciążenia). Proszę Was jako świeżak. Jaki trening mogę zastosować mając taki sprzęt? jesli masz mozliwosc sporego dokladania ciezaru to wycisniesz duzo z tego sprzetu [...]
[...] mam nadzieję, że Mawashi przejrzysz to i rozpiszesz nastepny etap. Mam dostęp do ławki prostej z 3 stopniową regulacją nachylenia oparcia, gryf prosty i hantle ze 100kg obciążenia, drążka. 1.pn trening – nie prowadziłem rozpiski 2. śr klasyczne 1s-10 2s-10 3s-10 4s-10 5s-10 6s-0 7s-0 8s-0 w podporze – zawsze według [...]
cwicze w domu i mam jak narazie 90kg obciazenia wiec to na klatke 2-3 razy...z przysiadami i martwym to jest taka sprawa ze rok temu mialem rekonstrukcje wiazadla w kolanie i pomalu wracam do sprawnosci,teraz cwiczylem sobie przy fbw 20-30 kg po 15 powt, nie chce przesadzic pomalu bede zwiekszal
[...] ruchy więc eksplozywne, no i gdy zakończysz HIT-a powróc to tradycyjych metod ale z uwzględnieniem tychże sugestii. wrzuc ćwiczenia wielostawowe i sposób wykonywania, obciążenia- jak pisalem wyżej. wcześniej jednak proponuję standardowa tygodniową przerwe od siłowni po tym czasie możesz zacząć od obciążeńz ktorymi "celebrowales [...]
[...] (zwłaszcza podczas podrzutu, przysiadów przednich).Myślę ze powodem jest niezbyt komfortowe ustawienie łokci (silne wykręcenie) w tych ćwiczeniach oraz coraz to większe obciążenia. Wczoraj postanowiłem odpuścić sobie 3 tygodniową sesję treningową gdzie wykonuję ćwiczenia z największymi obciążeniami (nie są one może największe bo to dopiero [...]
[...] na to nie zdecydowała, lepiej oddac się w rece specjalistów! Ja tez miałam trakcję za pomoca petli glissona, polega to po prostu na wyciąganiu głowy i stopniowym zwiekszaniu obciążenia, podobno jednak wazny tu jest kąt trakcji, ale tam gdzie byłam nie było zróżnicowania pod tym wzgledem. Poza tym rehabilitant, nawiasem mówiąc własciciel zakładu z [...]
DUDEK "rozłóż tak ciężar aby 2 ostatnie tygodnie ćwiczyć na maksymalnych ciężarach" skad takie rewelacje wytrzasnales? zreszta nie lepsze sa na pierwszej stronie. to zwykla liniowa progresja,a nie jakies mutacje a la HST. sztuka polega na minimalnym,drobnym zwiekszaniu obciazenia,aby w miare trwania cyklu przelamywac maxy,kiedy tylko [...]
Dokladnie j.w. :) Dorzucilbym do tego skakanke i expander - kosztuja "grosze". Ogladalem tego typu wioslarze w hipermarkecie. Mialem tez stepper z marketu i pare innych "za***..." przyrzadow. Wszystkie sie rozlecialy wiec, jak sadze, ten sprzet Ci dlugo nie posluzy, a z pewnoscia jakosc cwiczen nie jest taka jak na [...]
Na mnei dziala raczej ogromne obciazenia, srednia ilosc powtorzen + przytrzymanie kilka sekund w fazie najwiekszego napiecia do maxymalnego palenia w 4 ostatnich powt. Zmieniony przez - And188 w dniu 2009-06-22 13:48:24
mam juz 2 kreatyny cell pumpa 665g i mono Vitalmax 500g... trening mam tylko na siłe 95% obciązenia 2powturzenia 7 seri... ale siła bedzie szła w takim samym stopniu jak wczesniej???
200kg na klate w 2 lata?
