witaj, nic nie stoi na przeszkodzie, aby zwiekszyc ilosc powtorzen w wyciskaniu sztangi lezac, nawet zakres 8-10 powtorzen bedzie korzystniejszy z punktu widzenia obciazenia ukladu nerwowego. nie edzie to zbyt duza objetosc treningowa, jak bedziesz trenowal madrze i zaplanujesz progresje. co do pytania numer dwa dotyczacego wykonywania rozpietek, [...]
zrobienie kilku ławek ze stałym obciążeniem będzie raz ze nieekonomiczne,a dwa ze mało praktyczne. Jeśli już to rób same obciążenia. Jakieś zbrojenie bym dał i zastanowiłbym się też może nad jakimś plastyfikatorem betonu. No i kwestia jakiejś obudowy tego. Guma była by całkiem spoko tylko nie bardzo mam pomysł jak ją na tym betonowym obciążenie [...]
Witaj, przede wszystkim pierwszym krokiem jaki powinienes podjac to odpowiendia diagnoza lekarza ortopedy w kierunku zmian w kregoslupie i kolanach jak i podjac stosowne leczenie wobec powyzszego problemu. jezeli tego nie zrobisz problemy beda sie nasilac i postepowac, az koniec koncow nie bedziesz mogl potrenowac nawet ramion:-) co do treningu, [...]
[...] PRZECIWZAPALNE walczą z przyczyną i miejscem zapalenia. Tak więc przede wszystkim leki PRZECIWZAPALNE i odpoczynek. Jeżeli nie chcesz przerywać treningu, stosuj mniejsze obciążenia i masuj to miejsce na przykład piłeczką do tenisa lub baseballa stojąc przy ścianie i dociskając ciało/bark do piłki. U mnie pomaga. Niedługo robię przerwę z [...]
[...] i znudzenie. Co prawda są osoby, które mogą ćwiczyć jednym planem bardzo długo ale najczęściej pojawia się znudzenie po 2-3 miesiącach na jednym planie treningowym. Jak wygląda sprawa z dokładanie obciążenia ? Jest stały progres czy zdechł? Jak wygląda sprawa z dietą? Co jakiś czas ją modyfikujesz dodawałeś do miski? Jak progres sylwetkowy?
paprawiłem bo się czytac nie dało, najlepiej się ocenia plan jak masz ćwiczenie pod ćwiczeniem wypisane a obciążenia w jednej lini bo tak zanim przewiniesz plan too już się trzeba zastanawiać co było wcześniej a tak to wzrokiem ogarniasz wsyztsko. Unoszenie hantli to teoretycznie jest pull bo je ciągniesz, ale w push tez można zosatwić Jak masz [...]
[...] czytania https://www.nature.com/articles/s41598-019-42378-5 Cytat 'Dzięki licznym badaniom eksperymentalnym ustalono, że tworzenie nowych kości zależy nie tylko od sily obciążenia, ale także od amplitudy, liczby cykli, liczby zaciskow i czasu między zaciskami' PS. W medycynie nikt nie używa określenia lsjl EDIT: diox96 jestem niższy od [...]
[...] przed wiosłowaniem taki mały mięsień jak biceps jest mięśniem asystujący w przypadku wiosłowania i jego trening przed wielo stawem będzie również wpływał na obniżenie obciążenia podczas wykonywania samego wiosłowania dlatego bicka zostaw na koniec i tylko wystarczy go wtedy dobic na koniec treningu i będzie okej Tak jak wspomniał Anubis [...]
[...] że to co w kolanie ma być twarde jak szkło jest jak gąbka. Powoduje to jakiś hormon przy dojrzewaniu. Musi rano i wieczorem pedałować 15 min na stacjonarnym rowerku bez obciążenia. Jeśli przez dwa miesiące nie będzie poorawy to zaszczyki między stawy. Zapewnił też że dieta- nabiał nie z tym nic wspólnego. Zmieniony przez - OTTO w dniu [...]
[...] zbyt ciężkimi seriami pośladków. Wykorzystać możemy tutaj serię łączoną, gdzie 12 powtórzeń ćwiczenia muscle bridge połączymy z 12 przysiadami typu goblet. W podnoszeniu obciążenia z ziemi ważne jest, aby przed podjęciem sztangi napiąć mocno pośladki, co zabezpieczy odcinek lędźwiowy przed zaangażowaniem w ruchu, jak i zwiększy dodatkowo [...]
[...] referencyjnych. Nie stosujesz innych leków? Nie było w obecnym czasie jakiegoś stanu zapalnego? Nie jadles w nie dalekim odstępie czasowym od badań lub nie wykonywałes ciężkiego wysiłku? Były dodatkowo wykonywane jakieś badania jeszcze? Choćby podstawowa morfologia? Trzeba namierzyć problem obciążenia wątroby bo jeet to już wartość alarmowa
.. trening wygląda dobrze, lecz nie mam jak wykonować ćwiczenia pierwszego w domu. Może jest jakiś zamiennik? I czy ten trening na 6 pak wystarczy, aby schudnąć? zamiast allaszkow moze byc np https://www.youtube.com/watch?v=d8UDVAVctyk cos co wykonasz z obciazeniem, aby wpsomoc rowniez aktywacje miesni za pomoca obciazenia, wtedy bedziesz mial [...]
Wykonuję głównie ćwiczenia bez obciążenia, ortopeda zna mój plan treningowy.więc konsultuj trening z ortopedą lub z fizjo który w realu oglądnie cię i będzie mógł korygować .
Ja już Tobie napisałem czemu, a Ty nadal zdziwiony. Czaisz, że przy Twojej wadze podciąganie bez obciążenia jest zbyt lekkie? Dlaczego nie robisz pompek "na klatę"? Bo są za lekkie Przy 186 masz plecy na ponad pół metra, ważąc 82 kg jak chcesz je rozciągnąć? Trening zmień to dobrze Ci napisał jak chcesz 3 / tydzień to FBW dwuzestawowe (w co [...]
witaj, faktycznie sytuacja o ktorej piszesz, jej okolicznosci wskazywac moga na to, ze doszlo do ucisku na zakonczenie nerwowe, pod wplywem obciazenia i niewlasciwej techniki podnoszenia pudelka, jednak, samo dretwienie to troche malo aby mozna bylo jednoznacznie stwierdzic, ze krazek mogł "wypasc". Aby zdiagnozowac problem koniecznie udaj sie do [...]
"Technika bez obciążenia odmienna od tej z obciążeniem, to chyba jasne" To co ma się uczyć pieszczenia się ze sobą, żeby potem przyszło co do czego i nie będzie wiedział jak to zrobić (swobodne nawiązanie) "MARTWY NIE JEST TAKI SUPER" co to obchodzi kogoś, kto nie wciąga 4 talerzy (180 kg) ? "Jak chce nabić objętości i zwiększyć maks w podciąganiu [...]
Nic samoczynnie się nie zniszczy ,a jedynie w wypadku złego użytkowania. Nie wiem jaka jest twoja kieszeń ,ale jak chcesz tanio to patrz na obciążenia bitumiczne ,jak szukasz czegoś na dłużej to szukaj obciążeń żeliwnych/stalowych tłoczonych. Wystarczy wpisać w internecie to czego szukasz. Stron jest wiele ,więc nie ma sensu ich tu wklejać. [...]
moze być mc na prostych, czy jednej nodze, jak masz na siłowni jakieś drabinki to pod nie można stopy wsunąc, lub nawalić obciążenia na sztange i tam nogi zaczepić
Wymiana wyciskania
