obciążenia

[...] (pierwsza seria 24kg) 8 1 arm med ball throw 6kg (4 na rękę) Komentarz: Dzisiaj kolejny dzień martwych i ławki. Poszło całkiem sympatycznie, 18powt w martwym, 11w ławce. Na ławce trochę pomotałem obciążenia, ale doszedłem wreszcie ile powinnienem cisnąć ;-) split squats okazały się wyzwaniem na 24kg, może za tydzień ogarnę te 24ki ;-) Pozdro

Robisz jakieś deloady albo okresy trenowania na mniejszych obciążeniach? HMM.....to są właśnie według mnie te mniejsze obciążenia. Bo na przykład gdyby nie fakt że od wczoraj mam straszny zayeb w pracy , to normalnie mogę 180kg zrobić po 8-10 powtórzeń....dlatego w tym okresie treningów te 180kg powinno być lajtowe . I tak było do czwartej serii [...]

Z czasem wystarczy dokupić pas/łańcuch i trochę obciążenia.

Tanio to na portalach z ogłoszeniami - uzywane , najtaniej tak jak anubis napisał - ewentualnie poszukać w swoim mieście fachowca który wytoczy obciążenia . Ewentualnie szukać bitumicznych ale mają kilka wad które zaczynają przeszkadzać jak już przejdziemy za poziom amatorski

[...] przy górnej granicy NEAT, przy dolnej 3067kcal. Dowiedziałem się przy okazji, że prawdopodobnie jestem ektomorfikiem. Dodam, że w domu mam hantle, gryf prosty, gryf łamany, drążek, ekspander i 65kg obciążenia zanim powiecie, że na pompkach masy nie zrobie bo z tego zdaje sobie sprawe. :-D Zmieniony przez - Konkret07 w dniu 2018-06-27 02:09:48

standard to glukoza na czczo i test obciazenia glukoza. do tego mozna zrobic badanie krwi na poziom insuliny. natomiast polecam, oprocz w.w., zrobic badanie poziomu adiponektyny we krwi.

Klatka i barki Dzisiaj totalna niechęć do treningu. Mało spałem po nocnej zmianie, mało zjadłem, napracowałem się i chęci poszły w las. Treningu nie odpuściłem. Dołożyłem obciążenia i zrealizowałem plan w 100%. Klatka 1. WL skos+ 4 x 15 x 25kg 2a. Rozpiętki skos+ 4 x 15 x 12,5kg 2b. Rozpiętki siedząc z gumami 4 x 15 3. WL 4 x 15 x 62kg (ledwo) [...]

[...] ćwiczonko do spisu :) Wykrok – Lunge – Wykroki to jedno z ćwiczeń wykonywanych w treningu nóg lub na treningach CrossFit. Może być wykonywane z ciężarem własnego ciała (bez obciążenia), z obciążeniem w różnych pozycjach - na plecach, głównie ze sztanga, https://www.youtube.com/watch?v=8YDGw6Vzmew - na barkach z przodu, ze sztangą, z jednym lub [...]

Wykrok – Lunge – Wykroki to jedno z ćwiczeń wykonywanych w treningu nóg lub na treningach CrossFit. Może być wykonywane z ciężarem własnego ciała (bez obciążenia), z obciążeniem w różnych pozycjach - na plecach, głównie ze sztanga, https://www.youtube.com/watch?v=8YDGw6Vzmew - na barkach z przodu, ze sztangą, z jednym lub dwoma kettlebellami, z [...]

[...] - mi chwilkę zajęło, zeby zrozumieć co pisałaś o biodrach i o skracaniu ruchu. Będę próbowała ustalić sobie taką pozycję wyjściową, którą bym umiała trzymać niezależnie od obciążenia... I zeby była na wzór tej z 30kg. Zobaczymy jak pójdzie nst razem. Fajnie tyłek i 2ki czułam. Nie da się ukryć ze masakruje jak się robi własnie "z nóg", a nie z [...]

Też zwróciłam uwagę u siebie na krótki ruch jak porównywałam z tym filmikiem z yt. Pewnie za dużo nałożyłam na koniec - ale te poprzednie obciążenia to mi się takie machanie wydawało.... Furia jeszcze pisała, żeby tego dużo robić - w sensie ilości powtórzeń i na dobitkę... Jeszcze pytanie ile waży taka sztanga na maszynie - bo na pewno nie 20kg. [...]

Nagrałam filmik z przysiadów, bo miałam wrażenie, że mimo nowej metody po zwiększeniu raptem o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny :-) W podciąganiu zauważyłam, że zawsze na początku serii mną kiwa, potem się [...]

Plan mam rozpisany na komputerze jest to 5x5 fbw 3 dniowy ostatnia przerwa to około 4 dni progres obciążenia w ciągu 2 miesięcy około +15 kg na klate nogi plecy Dieta białka 160-170g Tłuszczy 130g Węgli 560g razem 4000kc z kawałkiem Wiek 15 Waga 76 Wzrost 188 Rodzaj aktywności fizycznej w stopniu średnio zaawansowanym (dzienny rytuał nastolatka [...]

witaj, wiecej szczegolow nam napisz. jak wyglada obecny plan treningowy, dokladnie wklej caly kiedy byla ostatnio przerwa jak wyglada progresja obciazenia jaki rozklad makro w diecie i kalorycznosc twoja masa ciala, wiek, wzrost stopien aktywnosci w ciagu dnia

23.06.2018 Masa dzien 53 Sobota jak kazda inna, przed 5 pobudka, sniadanie i ogien do Lidla. Sporo roboty malo ludzi i skonczylem o 9:30. Po pracy zakupy i ogien do domu. Tam wjechal kubek magnum classic %-) Potem standardowo drzemka i ogien z dziewczynami na silke :-)) Corka poszla polazic po sklepach a potem na silce ogladala transmisje jakiegos [...]

[...] na siłowni blisko domu, a nie przy pracy. Trochę dłużej zeszło niż zwykle, ale za to ciężary w górę od ostatniego - jakoś mi tu lepiej idzie niż na tamtej, albo oszukane obciążenia gdzieś mają :-D Na koniec nadal 10 interwałów + 15 min aero, bez żadnego problemu. https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Dzień MC - omlet https://i.imgur.com/XCEpmJq.jpg [...]

[...] 3 x 15-20 powt. Allahy: 15kg x20 / 15kg x20 / 15kg x20 23/06/2018 Nagrałam filmik z przysiadów, bo miałam wrażenie, że mimo nowej metody po zwiększeniu raptem o 2,5kg obciążenia znowu ten przysiad robię tak jak robiłam wcześniej czyli z wypychaniem bioder (może to tylko moje odczucia, a może faktycznie tak było) zostawiam wam do oceny :-) [...]

[...] było pełne. Ciężko mi kontrolować momentami ustawienie bioder i przez to tracę równowagę. Raczej nie wrócę już do normalnego RDL tylko będę chciała doskonalić to, schodząc z obciążenia. Następnym razem postaram się nagrać to cwiczenie. 3. Pompki na kolanach - 10/10/12 4. Uginanie przedramion - biceps (+1kg) 5kg - 8/8/8 duży skok w obciążeniu [...]

[...] z hantlami 15/15/15p 25/25/25kg 4) wejście na ławkę z hantlami 20820/20 6.25/6.25/6.25 5) DZIEŃ DOBRY 15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń10/10/10 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 15/15/15p 10/10/10kg 8) Pompki w podporze tyłem 20/22/22 ŚNADANIE B28 T22 W50 516 2 ŚNIADANIE B35 T12 W58 480 OBIAD B41 T16 W46 472 [...]

[...] Musiałbym poczytać co to ten wilks, jak to działa, bo samą ideę rozumiem, ale jak to liczą, to nie wiem.. Dla mnie wyznacznikiem jest masa ciała i % od niej. Wykroki bez obciążenia - nie ważne kto ile waży, wygra kto zrobi więcej. Wykroki z obciążeniem - to np +10% masy ciała: - 100kg osoba dobiera 10kg obciążenia - 60kg osoba dobiera 6kg [...]