[...] 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2 x [...]
Z mojej strony radziłbym Ci na początek ćwiczyć bez dodatkowego obciążenia żeby przystosować organizm do wysiłku. Na początek rób treningi do 30 minut, ale nie zawsze muszą one tyle trwać. WODy od których ja zaczynałem to : Chelsea - 5 podciągnięć, 10 pompek i 15 przysiadów po kolei, masz na taki cykl minutę,a przez pozostałe sekundy odpoczywasz [...]
[...] 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie [...]
[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze PIGUŁY: [...]
[...] - mogłabym dorzucić więcej ale nie mam jak się wbić pod sztangę, położyłam na krążkach ale mi się przesuwa i przygniata, chyba muszę sobie sprawić do domu, obciążenia o większym fi, wtedy nie będzie kłopotu;-) T.1. 10x28kg/10x38kg/10x38kg - bolał mnie brzuch przy opuszczaniu :-| rozciąganie + 100x pajac na podłodze PIGUŁY: [...]
[...] rak siedząc - 2 x 15 4 kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc - 2 x 15 5,25 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,75 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 z dwoma hantlami po 3 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne [...]
[...] zaczynałem wyciskałem 22,5 kg na raz, po trzech latach już 55 kg czyli zwiększyłem siłę o 150% prawie). Przez przerwę dorobiłem sobie cięższe hantle oraz dorobiłem więcej obciążenia, ponieważ ćwiczę w domu i chce teraz na poważnie zacząć budować sylwetkę z idealną dietą. Przeszedłem się popytać po sklepach o ta polędwicę ze strusia, ale [...]
ja mam pytanie czemu jesli brakuje ci tej owsianki z rana to jej nie jesz?? juz ci tu ktos doradzal ze wystarczy dorzucic jajko i rozbeltac je w goracej owsiance i masz pelnowartosciowy posilek, zamiast suszonych owocow dorzucaj jagodowe ( mrozone sybko sie rozmroza w cieplej owsiance ) czy odrobine banana, ktory oslodzi ta owsianke, dieta to nie [...]
A po co dublujesz ćwiczenia jak na półprzysiad? pierw robisz bez obciążenia, na koniec z obciążeniem i mówisz, że te pierwsze Ci nic nie dają? To nie jest tak, że nic nie dały, bo dały bardzo dużo, po żurawiu już można było co nie co poczuć (mniej więcej taka pompa jak na poprzednich treningach po 4x 50 przysiadów + 20kg), ale później były 2 [...]
pełnoziarnistym makaronem, durum to nazwa pszenicy, nic nie mówi o tym czy makaron zrobiony jest z pełnego ziarna czy oczyszczonego W temacie ćwiczeń, możesz robić jakie chcesz, z tym, że czy to sa maszyny czy wolne na obu nierówno pracujesz nogami, najlepiej być robiła trening jednonóż> Zobacze czy tam mam w swoich zapiskach takie cos to ci [...]
Push brakuje jednej serii w rozpisce przysiadu, , RDL to ty masz caly czas niedorobione mam nadzieje, ze paskami zrobisz to porzadnie, jak masz calosc to dodaj obciazenia do wznosow, i jak stopy moga przedluzeniem kregoslupa byc? W side clame musisz przede wszytskim biodra w przod wypchnac
[...] kat na pośladach odczuwam po tym ćwiczeniu :-| 1b. opuszczanie na drążku 50 / 50 / > no ładnie, boli mnie bark kurva mać {:-( 2a. wykroki chodzone cc / cc / cc > bez obciążenia chyba zbyt łatwo mi idzie @@-) 2b. wyciskanie hantli stojąc - / - / - > odpuściłam... 3. reverse hypers x / x / x > na ławeczce, okropna tortura ;-) 4.side [...]
mnie osobiscie dobijaloby to ze nakreti sa nakrecane, kazda zmiana obciazenia w treningu to krecisz tymi nakretkami, lepsze sa zaciski a co do dlugosci to nie wiem, moze wypowie sie kto inny, mi sie najlepiej cwicyz olimpijka (2.2m), ale w domu to chyba ciezko z taka :D
Właśnie zaczęłam rozglądać się za sztangą taką na zaciski, w sumie znalazłam jedną w miarę sensowenej cenie, tylko moje pytanie jest takie: Jeśli gryf sztangi ma średnicę 27mm a ja mam obciążenia z dziurką (bodajże) 29mm to czy to nie będzie latać? Zmieniony przez - Irea w dniu 2015-04-10 14:43:23
[DT] Ranqu - w pogoni za forma
