obciążenia

[...] na ławce skośnej dodatniej 60x12 70x10 70x10 80x8 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej 12,5x12 15x10 17,5x10 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 12, 10, 10, 8 powt bez obciążenia 4.Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc + szrugsy 50x12 55x10 55x10 60x10 + 3x30 kg 5.Unoszenie hantlami tri set przód bok tył- 12,5 x 3 x 10 [...]

[...] temu na siłowni był nalot takich młodych chłopaczków co to mało ćwiczyli (tylko bic i klata %-) ) a straszne zamieszanie robili. Chyba ich ktoś w końcu pogonił, bo wiecznie obciążenia podkradali. A ja jakaś nietolerancyjna jestem i bardzo mnie kusiło żeby któregoś w ucho strzelić. Za to wczoraj były 4 takie dziewuszki i ani jednej nie widziałam [...]

[...] sobie umyślił i tak jest :-D Trening zrobiony na 200%, ostatnie powtórzenia już mnie zabijały, widze progres, bo jest mi już coraz łatwiej, czuję, ze niedługo będę zwiększac obciążenia. Dzisiaj praca od 19-6 rano, wiec jakos kombinuje, zeby sie zmieścic w limicie kcal. Planowana szamka, mozliwe wahania składnikowe, ale MAKRO na bank sie będzie [...]

6.03.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Pierwszy dzień nowego treningu 8-) Trochę macania się z obciążeniami. Przyciągania linki do twarzy nie jestem pewna, bo jak przyszło co do czego, to jakoś nie wiedziałam, co z nadgarstkami robić. Nagrałam, ale wrzucę wieczorem, bo nie zabrałam ani kabelka ani czytnika do kart. Plecy czuję mocno (znowu jakieś [...]

[...] największym osiągnięciem było 6 serii po 11 powtórzeń ćwiczenia B1 przy przerwach 25 sekundowych. Do rzeczy. Czytałem o treningu HST, lecz nie widzę tutaj opcji treningu bez obciążenia co jest dla mnie kwestią nie podlegającej zmianie. Czy mógłby mi ktoś w takim razie doradzić cd. doboru programu treningowego i w ogóle samej metody? Powtarzam - [...]

Mozesz wypady spokojnie nawet bez obciazenia robic, nie zapominaj o HAM w ramach rozgrzewki i do wykrocznego rzeczywiscie daj mniej. Za to wznosy bioder to ty spokojnie i 90kg mozesz dac

Reszta rośnie jak najbardziej, co tydzień-dwa staram się dokładać nowe obciążenia. Rozpisać cały plan treningowy?

Od dłuższego czasu (pół roku) ćwiczę bezsensownie sensownego planu treningowego dlatego postanowiłem go sobie ułożyć ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem. Jeśli możecie to proszę o ocenienie go i napisanie co mogę w nim zmienić. PONIEDZIAŁEK Triceps/Barki- Podciąganie sztangi na wysokość głowy następnie z przed twarzy podnoszenie jej w górę 2 [...]

[...] wspominano możesz- przy właściwym rozplanowaniu- trenować dość często, jednak te trzy dni jednak nie wypełniałbym takim samym treningiem, nawet jeśli różnicowałbyś w każdym obciążenia; podziel go jak sugerowano na aktony[szczególnie nie przesadzaj z przednim bo choć nawet i dawałoby to dobre efekty dla tychże mięśni to dal niektórych innych tak [...]

[...] WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE 4x(8-12) 20x8, 26x8, 32x8, 34x8 (lekko) 20x8, 26x8, 30x8, 32x8 20x12, 24x12, 26x12, 28x10 30x10, 20x12, 22,5x12, 25x10 (tu zakaszaniłam, bo pomyliłam obciążenia i musiałam w pierwszej serii pojechać PP) 22x12, 24x12, 26x9, 26x8 (no właśnie, bez odpoczywania, strzepywania rąk wychodzi sporo mniej) 3. WYCISKANIE WĄSKO [...]

ja bym z domu sobie wzieła 20kg obciazenia ale nie ma mi kto do wawy dowieźć tego :/ tez by sie do pomepk przydało

[...] ćwiczeń. Pierwszy leci martwy, później przysiady przednie. 1.Martwy ciąg 100kg x5 105kg x5 115kg x5 125kg x5 125kg x5 Dokładamy dalej :) Po mału wchodzę na porządne obciążenia. 2.Wyciskanie żołnierskie 3x5 48kg 2x5 53kg 3.Przysiad przedni Po martwym ciężko, bardzo ciężko. Zszedłem z ciężaru, bo technika na zmęczeniu kuleje. 5x5 65kg [...]

Witam! Interesuje mnie zakup obciążenia do domowej siłowni. Dysponuję budżetem do ok. 550zł z przesyłką i potrzebuję jakieś 90 kg obciążenia. Znalazłem dwa ogłoszenia na olx: I - http://olx.pl/oferta/obciazenia-krazki-metalowe1-25kg2-5kg-5kg-8kg-10kg-12kg-15kg-20kg-25kg-CID767-ID887If.html II - [...]

[...] Uginanie ramion chwytem młotkowym z pauzą 15 15 15 (po 3kg na rękę) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15 15 15 (18kg) Dipsy na maszynie 15 10 10 (z pomocą 27kg obciążenia) Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 15 15 15 (ok. 6kg) na koniec stepper 20 minutek :) Dzisiaj jakoś nogi słabiej, za to czułam, że mogę ręce [...]

Mógłby ktoś odpowiedzieć na powyższego posta? Oprócz tego - jaka długość sztangi byłaby odpowiednia? No i czy jest w ogóle sens inwestować w sztangę + trochę obciążenia nie mając ławeczki?

[...] wznosy z opadu 1x15-6kg 1x15 -6,25kg 1x15 -7,5kg 3 x 15- 5kg 6) Pompki klasyczne max powtórzeń: 3x10 - na podwyższeniu 2x15 1x10 - oszukancze przy ścianie 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 1x15 -21kg 1x10 -23kg 1x10 -25,5kg 1x10 - 20,5kg 1x10-20,5kg 1x5-23kg -- tu mi technika kuleje, lewą łapke mam słabą, następnym razem [...]

No to teraz parę pytań odnośnie tych ćwiczeń: Przysiady ze sztangą na barkach: Czy mogę je robić z sztangą giętą? wyciskanie sztangi z za głowy: To samo pytanie Uginanie ramion ze sztangą: Którą sztangę wziąć? (giętą czy prostą) Jak duże obciążenia zakładać na poszczególne ćwiczenia? Ci ile zwiększać obciążenie?

07.03 - DT 10 -siłownia wyjazdowa- TRENING B ROZGRZEWKA 8 min marszu 6 km/h, krążenia ramion w przód i w tył, po 10 razy na rękę w obie strony, szrugsy bez obciążenia w przód i w tył po 10 razy, wypady nogami do tyłu, wykroki bez obciążenia po 10 na nogę, 15 przysiadów z cc 1. MARTWY CIĄG 5x8 30 kg (rozgrzewka) x 10 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 / 55 [...]

4.03.15r., środa dzień 80., tydzień 12. sen: 23.30: prawie 8h, ale godzinę przed budzikiem obudziłam się na siku (2. raz) i sen był już płytki suple: Castagnus płyny: woda, wywar z serc warzywa: w zrzucie, niewliczane Rozkład zmieniałam w trakcie dnia, więc trochę się rozjechał; ogólnie to cały dzień byłam jakaś nienasycona. [...]

[...] x 10powt 30kg x 10 powt. 30 kg x 10 powt P 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek ja nie wiem niby to samo a co siłownia to inaczej te obciążenia mają.Tu jak robiłam z 24 kg to myślałam ,że padnę , a wcześniej ponad 30 kg brałam i jakoś szło 23kg x 20 powt 24kg x 20powt 23kg x20powt. rozgrzewka I 10 MIN [...]