Witam Znacie jakieś sprawdzone metody na stagnacje przy dokładaniu obciążenia ? Zmiana zakresu powtórzeń, zmiana tempa, dodatnie ćwiczenia wsparcia dla najsłabszego etapu danego ćwiczenia, cofka z ciężarami
Ćwiczę, ze stałym ciężarem i progresuje co tydzień o 2.5kg. Jeśli wiem, że w następnym tygodniu nie dam rady znowu dołożyć obciążenia to robić przez jakieś 2 treningi jeszcze tym obciązeniem, którym robiłem dzisiaj czy cofnąć się? Jeśli tak to ile kg? Chodzi mi tu o ćwiczenia z hantlami Zmieniony przez - rafen w dniu 2016-05-10 16:52:42
Witam.Mam takie pytanie, planuje kupić ławeczkę do ćwiczeń i ile powinienem kupić obciążenia na początek ? Dodam, że pół roku się podciągałem i teraz max podniosę 70 kg.
Ćwiczę w trybie fbw 3-4razy w tygodniu wiec nogi tez dostają. Wykroki, przysiady, ćwiczenia na maszynach... Wszędzie nogi ;) Moze zmniejszenie obciazenia a zwiekszenie liczby powtórzeń nie bedzie tak wzrostogenne? :)
Spokojnie można wrócić, jak teraz jakiś robisz plan i wrócisz do starego to organizm nie będzie pamiętał że kiedyś tak taki plan robiłeś poza tym, pewnie już wejdziesz na większe obciążenia w porównaniu do planu który kiedyś tam robiłeś.
Witajcie, potrzebuję rady odnośnie ławeczki skośnej. Powiem w prost, najtańszej. Kilka lat ćwiczyłam "wygibasy" bez obciazenia, obecnie od marca cwicze z obciazeniem w domu. Czas na zakup ławeczki do podstawowych cwiczen z obciazeniem. Nie mam na to duzo pieniedzy bo mam inne priorytety (ściśle zwiazane z dwoma berbeciami...) a kasa sie niestety [...]
[...] Lekarz zalecił siłownie, ale pod pewnymi warunkami. zabronione są: -wszelkiego typu opady tułowia, jego wznosy – bez względu na pozycję, -podciąganie do klatki piersiowej obciążenia – szczególnie w opadzie tułowia, -skręty tułowia i wszelkie ćwiczenia z nimi przebiegające. Macie jakiś plan FBW - 3 dniowych z odpowiednimi ćwiczeniami ? Co tam z [...]
[...] abyśmy się rozwijali. Mięśnie potrzebują ciągłej stymulacji aby się rozwijały jednak stymulacja musi być co raz mocniejsza. Nie można w treningu używać cały czas tego samego obciążenia ponieważ mięśnie do wysiłku się adaptują i to co było dla nas wyzwaniem wczoraj za dwa tygodnie już nie będzie, a mięśnie stają się silniejsze. Dlatego regularne [...]
/SFD/2023/10/24/a86bb77470e14c66adacfe35143aa027.jpg Jak się to mówi na siłowni obciążenia nigdy dość i jest w tym sporo prawdy gdyż obciążenie treningowe jest bardzo istotne z punktu widzenia kształtowania sylwetki. Nasze mięśnie potrzebują ciągłego przeciążenia aby mogły się rozwijać, aby zachodziła hipertrofia mięśniowa. Gdy nie ma progresji [...]
Mam w sumie okolo 70 kg obciazenia (o wiele wiecej niz potrafie wycisnac) plus mam mozliwosc dokupienia obciazenia w kazdym momencie. Trenowalem juz w domu (redukcja) i nie mam problemow z motywacja.
[...] może też rozwijać masę mięśniową do pewnego stopnia. Budowanie masy mięśniowej poprzez kalistenikę ma sens, jeśli spełnisz kilka warunków: Stosuj progresję obciążenia - aby rosnąć w siłę i masę, musisz stale zwiększać opór lub napięcie na mięśnie. Możesz to zrobić poprzez zmianę kąta ciała, zmniejszenie punktów podparcia, [...]
Witaj. Ze stazem 2 letnim nie ma potrzeby korzystania z mocno rozbudowanych metod podnoszenia intensywności treningu. Skoro plan treningowy dobrany jest dobrze, a kazda sesja treningowa jest wymagająca i czujesz ze przynosi Ci tego typu sposob trenowania efekty, to nie ma co nad to kombinować:-) tym bardziej,ze tak jak zauważyłeś, nie chcesz nad [...]
Z samymi sztangielkami będzie ci ciężko osiągać stały progres jeżeli nie masz wystarczająco obciążenia i z czasem nie będziesz inwestował w sprzęt np. drążek. W dziale Trening w domu w postach podwieszonych znajdziesz przykładowe plany treningowe z wykorzystaniem sztangielek i obciążenia własnego ciała.
[...] treningu bardzo istotnym elementem jest progresja ciężarowa. Nasze mięśnie aby się rozwijać muszą otrzymywać co raz silniejsze bodźce treningowe, a to uzyskujemy dokładając obciążenia na sztangę. Sposób dokładania obciążenia zależy w dużej mierze od naszego zaawansowania. Osoby początkujące z reguły nie mają problemu z dokładaniem obciążeń [...]
Cześć! Gryf który ma Fi 30mm może zmieścić na siebie wszystkie obciążenia, których Fi jest równe lub większe 30mm. Jednak musisz pamiętać, że wtedy to obciążenie nie będzie tak stabilne jak to właśnie 30mm. Podobnie sytuacja się ma z gryfem 28mm. Obciążenia z Fi 30mm będą na niego dobre, ale będziesz musiał dobrać bardzo dobre zaciski aby talerze [...]
[...] Warto żeby przy kupnie hantli regulowanych obciążenie również było o różnej wadze, a im większa różnorodność tym lepiej ponieważ fajnie mieć możliwość pełnej regulacji obciążenia przy wszystkich ćwiczeniach nie tylko tych złożonych gdzie możemy dokładać więcej obciążenia, ale także tych izolowanych czy na małe partie mięśniowe gdzie skok [...]
[...] od tego na jakim etapie cyklu jesteśmy. Inaczej będziemy progresować na początku makrocyklu, a inaczej w jego końcówce. W Twoim przypadku jeśli masz możliwość dokładania obciążenia z treningu na trening to objętość treningowa rozumiana jako Ilość serii x ilość powtórzeń x ciężar też będzie wzrastać. Trening nr 1: 4 x 10 x 80kg = 3200kg [...]
Robię 3-4 serie na uda i tak samo na łydki w tym są po 2 serie bez obciążenia. Czyli uda 2xbez obciążenia i dwa razy z obciążeniem 10 kg i tak samo łydki. 10 kg bo więcej aktualnie nie mam na wyposażeniu.
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
