obciążenia

[...] wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 kg (10kgx2) x10- 3 serie 25 kg (12,5x2) x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30 kgx10- 3 serie 35 kgx6 3a. wznosy z opadu bez obciążenia z przytrzymaniem 3x10 3b. wiosłowanie sztangą: 30kgx10- 3 serie 35kgx7 35kgx5 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami [...]

witam, potrzebuje pomocy, chce osiagnac jak najwieksza ilosc powt na drazku nachwytem czy ktos moze mi doradzic co jest lepsze trening armstronga czy normlany trening 3 x w tyg i te 3 x w tyg to tylko plecy nic wiecej dostep mam do drazka sztangi no i wiadomo obciazenia narazie 6 razy nachwyt daje rade. Cwiczenia jakie proponuje to 5 x max drazek, [...]

bardziej pod sutkiem i włąsnie boje sie zeby serce nie miało za duzego obciazenia i zeby nie doszło do czegos powazniejszego, czesto mam tak ze nie moge złapac dobrze oddechu tylko bardzo płytkie oddechy i odczekac bo inaczej czuje przeszywajacy bol jak by mi ktos szpilke wbijał kołatanie serca tez sie zdarza

tak, tak tasma, oczywiscie:-) sobotnia i niedzielna miska czysta; http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50c0fd4c99634c182b000026/fizique/dzien/2012-12-07 TRENING TYDZIEN 1 1. MC Sumo 5x5 2min przerwy 40kg/45kg/50kg/50kg gryf olimpijski 20kg, rozumiem ze to wliczam w obciazenie... jestem zadowolona, bardzo uwazalam na technike. 2. wznosy bioder [...]

[...] Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Dzień 3: Nogi 1. Suwnica - nogi wysoko i szeroko - nie mam, więc przysiad z piłką przy ścianie - na razie bez obciążenia 2. Prostowanie nóg na maszynie 10/15/20 3. Przysiad plie - masakra, nie wychodziło mi to ćwiczenie }:-( 4. Uginanie nóg leżąc (uginasz obiema nogami, prostujesz [...]

[...] ale uparta jestem i chcę spróbować, najwyżej jak nie dam rady ukończyć, to zostanę w schronisku gdzie na trasie ;) najdłuższa trasa jaką przeszłam to 25 km w lecie, ale to z dzieciakami na lajcie było, w zimie około 10 km w dośc dużym śniegu i bez obciążenia, bo plecak pan monsz nosił ;-D Zmieniony przez - etrala w dniu 2013-02-12 12:02:07

1.wiec czy musze robic po 2 min czy moge robic gdy bd czul sie na silach 2.jesli musze to jakie konsekwecje sa robienia krotszych. 1. mozesz nawet powinieneś 2. przy zachowaniu tego smego obciazenia wieksza intenywnosc

Chyba dobrze jednak ze moj wpis Cie wkurzyl i wrociles na forum :-D Emocje troche opadly chyba wszystkim ... no dobra - masz jaja :) Co do ton zlomu to drazekm ma racje. Ja przerzucam od 12 (lekki trening) do 20-22 (ciezki trening) ton na treningu jak wszystko sie zliczy, a nie uwazam ze to jest jakos szczegolne duzo. Chyba cwiczysz w domu z tego [...]

Z przesyłką niecałe 70zł, niestety nie stać mnie na oryginalny bodylastic za 250. Do tego mam 3 inne ekspandery i 95kg obciążenia w garażu %-)

aha, a skoro mam obciążenia o średnicy 28 mm to jaką średnice powinien mieć gryf?

Nie mam w domu obciążenia więc niestety mogłem tylko posmyrać prostowniki. Nad D-D myślałem, oczywiście, ale musiałbym mieć kogoś do pomocy, żeby jakoś sztangę posadzić na karku. Dopóki nie będę miał kasy na karnet (i planu zajęć) treningi nie będą praktycznie w stanie być na 100%, niestety

Jeśli nie robiłeś treningu siłowego wcześniej to zacznij od FBW. Spokojnie przygotuj mięśnie przez kilka tygodni tym treningiem. Potem mozesz zwiekszyć stopniowo obciążenia. Ważnym aspektem będzie dieta no i suplementy. Mass XXL oraz kreatyna.Myślę, że CREA9XTREME spisze się świetnie.

Plan nie adekwatny to twoich możliwości , kosmiczna objętość treningowa jak dla ciebie . Brak sprzętu treningowe . Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki, ławeczka, sztanga,hantle, 40kg obciążenia, drążek dokup z 60 kg i wtedy możesz brać się za trening .

Przy tej drugiej pisze max 170 kg ale czy to calkowita waga czy max waga samego obciązenia bez wagi ćwiczącego... Ja jestem amatorem to nawet do tych 170 mi daleko, sam nie ważę nawet 60 kg...

Ile masz łącznie obciążenia? Masz spore skrzywienie kręgosłupa. Udaj się do ortopedy.Trening siłowy,może w twoim wypadku przyczynić się do pogłębienia wady i budowania niesymetrycznej masy mięśniowej.

Zły trening i za mało obciążenia,co cię najzwyczajniej w świecie ogranicza. Nie wiem również po co ci tyle suplementów.To nie są cukierki:-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-02-13 17:49:18

[...] kg x 12 Tutaj wykorzystam maszynę i będę bardzo spowalniał negatywny, bo z ciężarem nie poszaleję. 4. Rozpiętki brama 10 x 15, 15 x 15, 20 x 12, 15 x 12, 15 x 15- szukałem obciążenia, za tydzień będzie to bardziej przemyślane Przód i bok naramiennych: 5. Na smithie odjęło 20-30 kg... 30 kg x 10, 40 kg x 10, 50 kg x 6, 60 kg x 4/5, 30 kg x 12? [...]

[...] razem więcej. Sztangę odkładałam na trzęsących się nogach. 5. Spompowałam łydy %-) Wrażenia ogólne: Króciutki trening (przerwy nie dłuższe niż 60sek a jak nie zmieniałam obciążenia to 30sek) ale chodzę po nim jak kaczka. Bez pomocy nie mogę założyć nawet nogi na nogę %-) Miałam ambitny plan, żeby sissy zacząć z pustą sztangą czyli 8kg ale już [...]

ty wciaz masz odruch stawania na palce w czasie thrustersow, jak w PP i cos mi nie pasuje w przysiadzie bez obciazenia u ciebie , dlaczego ty sie wijesz :-?

[...] 7 kg- 3 serie 3a. wypady 10x20kg(10kgx2)- 2 serie 10x16kg(8kgx2)- 1 seria 3b. pompki 12, 10, 8 4a. plank 44s, 45s, 32s 4b. woodchoper na wyciągu (tutaj też był inny wyciąg i obciążenia 20-25 kg z jakim zazwyczaj ćwiczę na swojej siłowni nie mogłam nawet oderwać i ćwiczyłam z prawie o połowę mniejszym i ledwo dawałam radę)- nie w 10x12,5kg- 1 [...]