obciążenia

yo, chce dokupić obciążenie przez neta. gryf kupowałem w sklepie stacjonarnym i dokładnie nie wiem ile ma średnicy, mierzyłem centymetrem to około 25-27mm ale nie wiem czy jak przykładowo kupie 29mm albo 31mm obciążenia to nie będzie za mocno latać?

[...] wymachów plus solidne rozciąganie i spacer 1h Środka B-martwy ciąg 5sx5p -wyciskanie kettli (clean press) jednorącz w układzie drabin (1,2,3) x 5s co seria zmiana obciążenia -biceps ugięcia szt.5sx6p. Czwartek kettle dla przyjemności co przyjdzie do głowy raz ciągnięcie raz wyciskanie bez przemęczania plus rozciąganie i marsz 1h [...]

30.08.2014 Trening: Dzisiaj w planach 60 przysiadów i 60 wznosów bioder bez obciążenia. Jak nie umrę to po 25 bułgarów na nogę. Jutro siłownia - plan na jutro na siłownię - porządnie dołożyć ciężarów, zrobić dwie serie przysiadów z obciążeniem. Miska: Spaghetti dzielone na dwa posiłki, ostatnio przymieram głodem. [...]

No większa niż przy siłowym to na pewno. A jedząc cały czas 3000 kcal i zakładając, że nie będę przybierał na masie, będę ciągle wchodził na większe obciążenia? Czy po pewnym czasie będzie stop i trzeba będzie zwiększyć podaż?

[...] od treningów by przyzwyczaić sie do roboty. Od 20 sierpnia rozpoczałem treningi modyfikując je do posiadanego sprzętu, a wziąwszy pod uwagę że posiadam tylko sztangi i obciążenia kilka ćwiczeń wypadło, a kilka zastąpilem. Dla przypomnienia Stary program martwy ciąg - 3x10 82 przysiady ze sztangą - 3x10 75 syzyfki - 3x10 +20kg na klacie [...]

[...] czasem zaboli łokieć - przeskakiwanie w lewym kolanie, czasem w prawym. W lewym wyczuwalne także kiedy przytrzymam palec po prawej stronie rzepki przy przysiadach, nawet bez obciążenia. Oczywiście dbam o technikę i o rozgrzewkę. Kolana mam koślawe, może 10 lat temu (teraz mam 21) byłem u ortopedy, zalecił mi jakieś ćwiczenia, które nie pomogły [...]

w sumie jakieś hantelki i sztange mam, nawet ława pozioma się znajdzie i z 60kg obciązenia %-) na 80% zostane w domu. Albo po prostu porobie tak ze przypomuje się w domu, pocykam foty itp, nażre się znów słodkości i na siłke wyrusze, tam sie tez przypompuje i tez foty pocykam. Chyba moze być takie cos nie Przemku ?

[...] kupowanie/jadanie steków/piersi/ryb. Cel/problem/opis: Trening-split Poniedziałek Klata/biceps/brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 nie mam więcej niż 40 kg obciążenia więc lipa trochę. Rozpiętki 4x6 -7,5 kg Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 (20-25kg) Biceps Podiąganie [...]

[...] kupowanie/jadanie steków/piersi/ryb. Cel/problem/opis: Trening-split Poniedziałek Klata/biceps/brzuch Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 nie mam więcej niż 40 kg obciążenia więc lipa trochę. Rozpiętki 4x6 -7,5 kg Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x8 (20-25kg) wywal Biceps [...]

Bardzo niedobrze robisz, raz ze dochodzisz do upadku co trening (to jeszcze byloby do zaakceptowania, gdyby przyjac takie zalozenia danego mikrocyklu i ustalic, ze upadek nastepuje tylko w ostatniejs serii), a dwa ze dochodzisz do upadku przy serii na 1 powtorznenie (duze ryzyko kontuzji, bardzo duze obciazenie dla ukladu nerwowego). Cofnij sie z [...]

nie stracisz na sile przez odłożenie krety, tym bardziej że jesteś na masie i regularnie dokładasz obciążenia ;-)

Trening nóg, staram się zwiększać obciążenia, jednak jak za dużo podbijam to jest trudno dokończyć na przyzwoitym obciążeniu 25 pow. A1. Przysiady 3x6 T1:70/60/50 T2:70/65/60 T3: 75/70/65 A2. Wykroki 3x12 T1: 10/7,5/5 - na ręke T1: 12,5/10/7,5 - na ręke T3: 12/10/8 - na ręke A3. Wyprosty nóg 3x25 T1: 5/4/3 - Sztabki na maszynie T2: 5/4/3 - Sztabki [...]

Siłownia jest na sprzedaż wszystko co na fotkach i 189kg obciążenia.

Do podpinania obciążenia w pasie?

w sumie widziałem filmik jak koleś robił 25 pistoletów z 25 kg obciążenia to nogi gość musiał mieć mocne a ćwiczenia na flagę? Bo to mój drugi cel do zrealizowania po muscle upach. Zmieniony przez - xper w dniu 2014-08-31 18:07:09

[...] treningu. Jestem po cześci endomorfikiem. 3 serie progresja 1- 12x 55kg 2-10x 60kg 3 - 6-8X 65 4 - zmiana np na 50 kg,wyciskanie na max, przerwa tylko na zdjęcie obciążenia , 45kg - max i analogocznie 40 kg do całkowitego wyczerpania. Przyznam, że zakwasy niemiłosierne jak po pierwszym dniu treningu. Zrobiłem w ten sam sposób biceps [...]

[...] na celowniku mam 50kg./-)_ Bieganie Najbardziej mnie cieszy poprawa postawy podczas biegania, a co za tym idzie techniki biegu. No i oczywiście poprawa życiówek, mimo, że obciążenia treningiem biegowym było znacznie mniej niż w zeszłym roku. Standardem było bieganie 2x w tygodniu, a zdażało się tylko wybiegania zaliczać. 5km – z 24:04 na [...]

DT 29.08. Trening udany, pierwszy raz po treningu klatki czułam sie naprawdę spompowana. 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 4x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 8kgx10/8kgx10/8kgx10/8kgx8 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/6kgx10/6kgx8 [...]

[...] siłowy + aeroby ( i tak trochę biegam), Moje zaplecze to ławeczka prosta; skośna; rzymska; do brzuszków; do tego dwa gryfy proste, dwa łamane i sześć hantli a do tego masa obciążenia (ok, 180kg jak na razie nie wykorzystuję ani połowy, co ma ulec zmianie :-D ) Długość redukcji przewiduję na jakieś 16-20 tygodni. Przez okres wakacji dużo [...]

[...] ale za to fajnie się ćwiczyło. TRENING Pierwsze ćwiczenie poszło fajnie, na pewno jest zapas na następny trening. Przy wznosach bokiem nie czułem możliwości zwiększenia obciążenia więc dodałem po 2 pow. w każdej seri i 2 ostatnie były już ciężkie, technika napewno nie wyglądała jak przy 2 pierwszych;) Wiosłowanie sztangielką szło dobrze, ale [...]