obciążenia

nie myślałeś bardziej o kupnie sztangi i obciążenia?

[...] 50tyś :)) Bardzo dziękuję za ciepłe słowa! @Cv: Dziękuję, dziękuję... Wciąż jest jeszcze słabo, ale cieszę się, że i Wy widzicie jakąś poprawę! Wolne ciężary, mniejsze obciążenia i dokładniejsze powtórzenia dają chyba efekty. Po dwóch tygodniach lepsze, niż całość od Czerwca... @Buli: Zależy, czy ma to być sam sos, czy będzie też obok [...]

[...] robić wolny negatyw, na początku nawet się to udawało, ale z każdym późniejszym powtórzeniem już wyglądało to gorzej. 4. Pierwsze 3 serie słabo czułem dwugłowe, gdy dodałem obciążenia i spowolniłem negatyw było już ok. Kończyłem na 55kg, ale ze sporym zapasem, także następnym razem zacznę od większego cięzaru. Filmik był nagrany jeszcze z małym [...]

[...] treningowe:)Udziela nas się tu coraz mniej więc ktoś nowy by się przydał :) Mateusz-jak zwykle z grubej rury... :) Mi chodziło ostatnio po głowie sprawdzenie maksa,ale nie mam w domu tyle obciążenia i odpowiedniego pasa.W domu do 35-kg.podciągałem się na zwykłym pasku od spodni...Myślę,że na maksa poszłoby gdzieś u mnie w granicach 55-60 kg.

Jeżeli wykonujesz trening na masę do przykładowy rozkład wygląda następująco. Robisz 4 serie po 12,10,8,6 powtórzeń. Co do obciążenia to staraj się je zwiększać z każdą serią. Ćwiczenia na brzuch rób 3 w tygodniu i to wystarcza. Odpoczywaj pomiędzy seriami około 1,5 min. Nie da się spalić tłuszczu z samego brzucha, tłuszcz spala się równomiernie z [...]

hm, nie moge edytować tej wypowiedzi wyzej, czemu? Do tego wczoraj zjadłam jeszce kawałek lasagne, który na oko ma(ciezko mi to wymierzyć ale sumuje składniki i dziele a nie wiem jak na to wpływa sposob przyrzadzania potraw)+ 200kcal, BTW: 11/13/15 Do tego po przejrzeniu treningów, szczególnie zalezałoby mi na siłowym, tak mi sie wydaje. Nie [...]

ustale dzisiaj serie i obciazenia, czy z moja wada postawy moge robić te ćw? Planuje do tego biegać w dni NT po 45 min. Prosze o korekte. Dlaczego nie moge edyt. wiad?

[...] - jutro poprawię :-)) Dzisiaj zakwasów brak. Kręgosłup z lewej strony pobolewa, ale staram się jak najczęściej rozciągać. Mam jakieś wewnętrzne opory przed zwiększaniem obciążenia przy prostowaniu tułowia. Chociaż po treningu czułam dosyć mocno prostowniki, to po 15 powtórzeniach w 2 serii myślę, że spokojnie machnęłabym jeszcze z 10. Gdzieś [...]

prostowanie tułowia z opadu w ogole mozesz bez obciazenia robic co polecam, skup sie na ruchu góra dół, spinaj na 2sek w szczycie i zwijaj sie w dolnym połozeniu, słowem, nie majtaj tułowiem :-))

Wczoraj zaczołem robić FBW i nie miałem siły by wyciskać musiałem zrzucić obciążenia może to wynikać z tego że zmieniłem plan treningowy? Ostatnio trochę przesadziłem. Ale mam parę pytań związanych z FBW: -Gdy się podciągam do pełnego wyprostowania rąk i do pełnego zgięcia? i szybko czy powoli? -Lepiej wykonywać Pompki na hantlach(czy dużo [...]

Ile ma obciążenia o.O

[...] się ze szpon nałogu cukrowego oraz fakt, że odkąd ćwiczę i lepiej jadam okres mam jak w zegarku :-D bo te moje wcześniejsze problemy z nim bardzo mnie martwiły. Co do obciążenia nad głową to raz tylko zmodyfikowałam plan w ten sposób, chciałam dzięki temu poćwiczyć schodzenie niżej w przysiadzie. Teraz już wykonuję planowany trening z push [...]

[...] sobie póki co odpuść. Same podstawy.. Przysiad tylni 4x Martwy Ciąg 4x Podciąganie na drążku nachwytem szerokość barków 4x Pompki na poręczach 4x Pierw zrób sobie po 15 powtórzeń, by nauczyć się techniki, potem dokładaj obciążenia. Po cyklu 4-6 tygodni zmień powtórzenia na 10, a po tym cyklu znów zmniejsz powtórzenia na 5. A potem się pomyśli ;)

[...] i rozgrzewanie kolan i przysiady na sucho (tyłkiem do ziemi). Przysiady na boso z szerszym rozstawem nóg (ja to nazywam pół-sumo). Więcej powtórzeń i mniejsze obciążenia. Co jeszcze... rano jak wstajesz to stań tak w odległości stopy od ściany, stopy w takim pół-sumo rozstawia, ręce do góry i opierasz o ścianę i suwając rękoma [...]

Ty przynajmniej Masz sporo obciążenia :) Ja 30kg :D Ciekawe jak doczepie ponad 20kg w dipsach i podciąganiu. Bo 20kg to sztangielke można złożyć i jakoś jest, a te dwa baniaki z woda? Będę musiał później piasku nasypać, jak się nie zmieści 10kg to zrobię 7,5..

[...] produktów będę tak cierpliwa i zawzięta. Z racji że (jak mało kiedy) miałam dzis godzinkę wolną to wyskoczyłam na siłownię. Po wczorajszym treningu zabrakło mi trochę siły więc brałam czasami mniejsze obciążenia albo kończyłam na 12tym powtórzeniu. Poniżej miska (nie krzyczcie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b14eb4160801474c8cd3c920698c20e7.jpg

[...] zmienia się siła zginająca kołek, im wyżej jest ćwiczący tym bardziej łańcuch ciągnie kołki do siebie, po jakimś czasie mogłoby dojść do złamania śruby, a co gorsza żadnych pęknięć wcześniej nie da się zobaczyć. Jednak prawdopodobieństwo urwania obu śrub na raz jest bliskie zeru. Nie polecam na takich mocowaniach używania dodatkowego obciążenia.

[...] bo przypuszczałem, że zastosował Pan solidne zakotwienie, ale właśnie ogniw łańcucha. Ze względu na to, że coraz częściej łańcuchy produkcji ChRL utrzymują tylko "chińskie" obciążenia... Ale powtarzam, Pana patent naprawdę godny polecenia! Ja też niedługo (może dokończę w sobotę) będę mógł się pochwalić %-) moim wynalazkiem - drążkiem do [...]

[...] łydek siedzac 22/32/32kg (15/15/15x) Rozruszałam się z lekka:-) ćwiczyłam w domu, więc na bieżąco starałam się dobierać zamienniki na czuja(awaria neta). Czasem dziwne obciążenia, jak przy wiośle, ale b. niewygodnie trzymało mi się talerz 10kg a sztangielki miałam na 7kg skręcone. Starałam się zostawiać zawsze te 2-3 powt. w zapasie. Na [...]

[...] -Hantle uginanie w podporze o kolano x20,x24 -Przysiady 5x85,5x105,3x150,3x150,3x150 Wycisk na płaskiej - wolne ruchy z zatrzymaniem. Wycisk na skosie hantelkami,dodałem obciążenia mimo to lekko..ciągle do przodu!! Pompki,nie było źle aczkolwiek mogło pójść lepiej,dzisiejszy tydzień zrobiłem lżej. Francuz lekko,jest dobrze. Biceps powolne [...]