obciążenia

[...] 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p 3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12/15p Wszędzie progresja obciążenia. Klatka/barki/triceps: 1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x [...]

tomo200 Ja bym zaczął od prostego FBW i stopniowo zwiększał obciążenia/intensywność.

A jesli nie mam takiego cieżaru zeby robic progresje to moge zmniejszyc ilosc serii w cwiczeniach do 4 i robic normalnie? Rób stałym ciężarem większą ilość powtórzeń i w międzyczasie dokup obciążenia.

[...] wykonywać tą serię? Przykładowo jeśli biorę 1x90kg to ile kolejno w każdej serii brać kg, żeby nie zatrzymywać się na 1 powtórzeniu w ostatniej serii i co tydzień dokładać obciążenia? 90% maksa, czyli jakieś 80kg, czy więcej? Kolejno 8x45, 8x55, 8x65, 8x 75 i ostatnia maks x 80kg? Już się pogubiłem }:-( Chodzi mi głównie o progres w sile, bo [...]

[...] wykonywać tą serię? Przykładowo jeśli biorę 1x90kg to ile kolejno w każdej serii brać kg, żeby nie zatrzymywać się na 1 powtórzeniu w ostatniej serii i co tydzień dokładać obciążenia? 90% maksa, czyli jakieś 80kg, czy więcej? Kolejno 8x45, 8x55, 8x65, 8x 75 i ostatnia maks x 80kg? Już się pogubiłem }:-( Chodzi mi głównie o progres w sile, bo [...]

[...] aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas można zrobić takie efekty. Jednak od pewnego czasu zauważyłem pewną stagnację tzn. mięśnie przestały się rozwijać mimo coraz większego obciążenia. W dodatku na drugi dzień jestem bardziej przemęczony niż zwykle. Czym to jest spowodowane i jaki plan stosować żeby kopnąć mięśnie do dalszego wzrostu??

[...] przez autora tego tematu (mam na myśli 4 główne ćwiczenia: przysiad, wyciskanie, martwy, wiosłowanie) można jakoś teraz wykonać w domu za pomocą gum oporowych? Można ale licz się z tym ze bez obciążenia zewnetrznego trening nie będzie wystarczająco stymulowal mięśni. Obciążeniem zewnętrznym mogą być 2 hantle, które kupisz za grosze.

[...] jak robi się przysiady to raczej nie jest to duży defekt, ale jednak wolałbym nie ryzykować. Cieżarów dużych nie nakładam, bo raczej nie mam siły jeszcze na jakieś ogromne obciążenia. Na tą chwilę redukuje, więc powolutku powolutki robię swoje. Do fizjoterapety chodzę, ale to przez problem z obręczą barkową. Niestety lata nic nie robienia teraz [...]

[...] dla urozmaicenia . *Trening:* Nogi + brzuch: Nogi: - przysiady ze sztangą za głową: 12x72kg, 10x82kg, 6x92kg - zginanie nóg w leżeniu na brzuchu: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia - prostowanie nóg w siadzie: 12, 10, 8, 6 z progresją obciążenia - łydki na maszynie: 15, 15, 12, 10 z progresją obciążenia Biceps: - spięcia na maszynie: 30, 30, [...]

Trening PO MODYFIKACJI PONIEDZIALEK: NOGI CZWOROGLOWY UDA 1. Przysiad ze sztanga na plecach 4 seriex 12 powtorzen progres obciazenia 2. przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 14-12-10-8 powtorzen, progres obciazenia 3. wypychanie na suwnicy 4 serie x 12 4. wykroki ze sztanga lub ze sztangielkami 3 serie do wyczerpania DWUGLOWY UDA 1. zginanie nog [...]

SPLIT A Poniedziałek Plecy MC-10-8-6 progresja obciążenia Podciąganie się na szerokim uchwycie 10-10-10 Wiosłowanie sztangą 10-10-10 Ściąganie drążka do brzucha 10-8-6 progresja obciążenia Triceps Ściąganie drążka do dołu ( Brama) 10-10-10-10 (zamień ściąganie drążka na pompki na poręczach-bardziej kompleksowe ćwiczenie) Wyciskanie [...]

[...] żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 4x15s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x10 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 2.Przysiady x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 3.Pompki szeroko 2xszer barków x12 2obwody bez obciążenia+ 2 z 5KG 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki [...]

OD dzisiaj zaczynam ACT i ile on powinnien trwac ?? Bo mi wyszlo ze cos takiego: czw.18.09 - 1.10 ( 2 obwody stale obciazenie w kazdym cwiczeniu) 2.10 - 16.10 ( 3 obwody na kazdy trenongu ze stalymi obciazeniami) 17.10- 1.12 (3 ob. ale zwiekszajac obciazenie po 1 ob. w 2 i 3 ob obciazenia te same) 2.12 - 16.12 ( 2 obwody ale zwiekszamy obciazenia [...]

[...] DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w 3-ciej.(OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość [...]

[...] DANEGO ĆWICZENIA ZAPAS JEST WIĘKSZY-PODAŁEM MINIMALNY -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3=4 czyli zwiekszamy obciążenia w 2 i 3 seriii, a w 4-tej już takie same, co w 3-ciej.(OCZYWIŚCIE MOWA TYLKO O ĆWICZENIACH PODSTAWOWYCH-ZŁOŻONYCH) -w ćwiczeniach izolowanych stały ciężar -ilość [...]

Niezly z Ciebie dryblas :) I masz 15 lat dopiero tak jak w profilu? To chyba ciezko w tenisa sie gra z takim wzrostem? Ale do rzeczy: Brzuch, a raczej tluszcz na brzuchu to chyba najwieksza zmora nas wszystkich tutaj i najtrudniej go sie pozbyc. 2 tygodnie treningu nic nie da. Podstawa do odsloniecia brzucha jest DIETA ! i to nie jakas tam tylko [...]

[...] lepsza na poszerzenia pleców , Podciąganie na drążku z obciążeniem w taki sposób 5 powtórzeń +10 kg 5 powtórzeń + 7,5 kg 5 powótrzeń + 5 kg 5 powtórzeń + 2,5 kg , max powtórzeń bez obciążenia Wiem że są to śmiesznie małe obciążenia , ale z większymi bym nie dal rady . Czy może lepsze będzie zrobie 5 seri na maxa bez obciążenia. ?? Pozdrawiam

[...] zmniejszenie ciężaru 8-10, zmniejszenie cięzaru 8-10(T-BAR w rogu(w domu)) Martwy ciąg/ 3 x 10 -Śr Triceps: Dropseria: francuskie wyciskanie leżąc 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10, zmniejszenie obciążenia 8-10 Superseria: bloczek oburącz nachwytem /francuskie z hantlem siedząc oburącz - 2x8-10 Biceps: Superseria Uginanie ramion ze [...]

[...] (na nogę), 17,5 kg x15 (na nogę), 21,5 kg x15 (na nogę) 27,5 kg x30 (na nogę), 28,5 kg x20 (na nogę), 28,5 kg x18 (na nogę), 29,5 kg x16 (na nogę) Dziś totalnie zeszłam z obciążenia, bo jak Obli słusznie zauważyła, to co robiłam było technicznie o kant d potłuc. Doedukowałam się i sponiewierałam się dziś nawet z cc. Zwłaszcza kiedy zaczęłam [...]

[...] Prowadzę właśnie osobę która nie potrafiła technicznie się schylić ani zrobić przysiadu,nawet partiala.Prawdziwy "beton". Na początku wykonywał same przysiady bez obciążenia,później z samym gryfem ćwiartki.Mc z nad kolan-również z samym gryfem. Skrupulatnie pogłębialiśmy ruch.Aktualnie kolega robi mc z ziemi z 80kg sztangą bez problemu [...]