[...] 4-5x90st. 6.Zwijanie ciężaru na nadgarstek Triceps: 1.Prostowanie rąk ze sztangielką nad głową 3-4x 2.Pompki w podporze tyłem 3.Zwykłe pompki Palce: 1.Trzymanie talerza(obciążenia) palcami 3x20sek + sparingi raz na jeden lub dwa tyg. No więc jak to ugryźć? Jak łączyć te ćwiczenia, w jakiej kolejności je wykonywać, jak rozpisać je w ciągu [...]
[...] typu czuje się świetnie. Trening Ogólnie to mam troszkę daleko na siłownię, więc jako tako wyposażyłem piwnicę. Posiadam ławeczkę, sztangę(prosta i łamana) i hantle, zapas obciążenia. A 1. Przysiady ze sztangą 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4. Zarzut ze zwisu 5. Uginanie ramion ze sztangą B 1. Push [...]
Obwód 2 Poziom 4 Trening 3 (30.08.2013) Obciążenie 5 kg B: 6x6 + A5: 6x6 + A2: 6x6 + C3: 5-5-5-4-3-2 + Bez obciążenia: G: 6x12 H: 4x4 K: 3x8 No to dzisiaj juz było cięzko .. No i nóg niestety nie zrobiłem ;]
[...] poziomej 3x8 Podciąganie na drążku 5x nie wiem ile tam zrobisz Wyciskanie hantli na barki 2x8 Wiosłowanie oburącz 3x5-8 Jak chcesz możesz na wspięciach zmniejszyć do 15 powtórzeń ( IMO wspięcia robie głównie, żeby przyzwyczaić organizm do większego ciężaru, żeby nie odczuwać dodatkowego obciążenia na siadach, ale wiadomo, że łydki też ważne)
[...] plecy coś więcej. Podciąganie ok, na najszerszy super, wiosłowanie też ok, ale czym chcesz prostownik zaangażować ? Przysiadami samymi ? Zobaczysz jak wejdziesz na większe obciążenia na siadach to będziesz miał dysproporcje i nie będziesz stabilny podczas robienia siadów. Mój kolega ma to samo, dogonił siadami martwy, ponieważ nie mieliśmy [...]
witam, do sprzedania posiadam zestaw do treningu, -110 kg (w zaokragleniu-jest okolo 113) obciazenia, talerze od 10kg, do 1,35kg -sztanga 180cm srednica 28mm waga 8kg- kupiona w sklepie sportowym swego czasu za kawal grosza, przy nakladzie 110kg nie zmienia swoich wlasciwosci -sztanga krotka tloczona 8kg, dokladnego wymiaru nie znam, ale na pewno [...]
wyniki sa spoko, cwiczenia w takim wieku to glownie ogolnorozwojowe, wszelkie skipy, wieloskoki, wykroki i wstepowania bez obciazenia, unoszenie nog w zwisie na drazku, grzbiety, wznoszenia na palcach (lydki)
[...] w treningu siłowym. Ćwiczę od 4 miesięcy w domowych warunkach, do dyspozycji mam ławkę z możliwością regulacji skosu, 2 hantle x 10 kg, modlitewnik, gryf prosty i obciążenia 50 kg. Wcześniej robiłem różne treningi ogólnorozwojowe. Masa idzie w górę, z 75 kg zrobiło 78 kg w porywach, przy wzroście 180 cm. Jeśli chodzi o dietę to staram [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki za rady, postanowiłem zainwestować w drążek, 2 x gryfik 36 cm, gryf prosty 180 cm, 50 kg obciążenia za 200 zł. Będę musiał sobie zmontować jakąś ławkę na początek, a później zlecę komuś żeby mi taką uspawał. Czy warto jeszcze coś dokupić? Tylko w miarę taniego maks do 50 zł bo na to już praktycznie cały mój budżet pójdzie. :)
Uwaga, aktualizacja regulaminu - miejmy nadzieję już ostatnia, dodane kilka szczegółów aby ograniczyć kombinatorstwo: m.in. rozstaw rąk do MU i podciągania, rozstaw nóg w pompkach oraz odpoczywanie w czasie MU - czyli zakaz kładzenia się, pochylania itp. Oto pełny, aktualny i oficjalny regulamin: KONKURENCJA GŁÓWNA - MUSCLE UPY Zasady wykonania i [...]
[...] więcej czasu na siłownię. Średnio u mnie w techniką Unoszenia nóg w zwisie. Cały czas mnie majta do przodu i do tyłu. Muszę znaleźć ćwiczenie zastępcze do MC- mam za mało obciążenia,więc ćwiczenie nie daje zamierzonych efektów. Jakieś propozycje co do tego akapitu, doświadczeni koledzy? Pozdrowienia dla wszystkich zaczynających rok szkolny- ja [...]
Po to jest trening zmienny aby zaskoczyć mięśnie nowym bodźcem do wzrostu. Jak wszystko w naszym organizmie mięśnie przyzwyczajają się do obciążenia i ćwiczeń. Jak sam zauważyłeś "rozwijają się coraz wolniej". Więc robi się zmianę treningu na całkiem nowy aby dać impuls. Przez kilka tygodni robisz schemat z treningu A, później przez taki sam okres [...]
[...] zaangażowaniem, żebyś nie myślała nawet o dobijaniu się na podwyższeniu. Tak będzie Gaju najlepiej ;-) Jeżeli przy wykrokach powłóczysz nogami, to nie wahaj się zmniejszyć obciążenia. Sądzę, że robisz długie kroki, a tutaj idzie w ruch pupa, więc myśli koncentruj na tym by ona jak najwięcej pracowała. Na poprawę przysiadu, prócz rozciągania, [...]
Na co ty wklejasz te gotowe plany treningowe ? "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Max 64kg gdyż nie mam więcej obciążenia, na siłce brałem więcej." chyba żarty sobie robisz , przy takim obciążeniu to możesz jakieś FBW proste z 1 zestawem uskuteczniać . Zapisz się na siłownię . dokup [...]
[...] 10x ZDJĘCIA http://imageshack.us/a/img202/1921/dajh.jpg http://imageshack.us/a/img208/3876/gcsn.jpg http://imageshack.us/a/img11/2682/uxky.jpg . Dodatkowo : Mam tylko 45 kg obciążenia , powoli to się zmienia , dokupuje obciążenie + hantle które narazie zastępuję sztangą . Od poniedziałku ruszamy . ! :-) Więc zaczynamy . \-) Zmieniony przez - [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04859c1f507b4734a2ae3eeace295a02.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-31 15:25:11 Wczoraj kupiliśmy łąwkę,sztangę,hantle i 80 kg obciążenia wreszcie taki sprzęt z prawdziwego zdarzenia a nie składaki 8-)8-)8-). Czy w związku z tym mogę np. z dziś ćw nr1 robić ze sztangą?(tak zrobiłam). Źle się ze mną [...]
[DT] Sawanodo - redukcja
