czytalem juz to i cwiczylem przez pol roku wlasnie wedlug tego , staralem sie trzymac diete, progress byl ale ostatnio nawet ze zwiekszaniem obciazenia efekty marne , wiec prosze o jakas pomoc :)
Przeladowany plan. Sztanga 30 kilo przy podstawowych bojach to nie jest zwiekszanie obciazenia. Pomysl nad dokupieniem talerzy albo nad robieniem trudniejszych alternatywnych cwiczen zlozonych.
[...] xD 3. Martwy ciąg - 5x 8, 6, 6, 3, 3; ostatnia 130kg (oszczędzam plecy, bo dalej mnie trochę bolą) 4. Podciąganie na drążku - 4x 8, 6, 6, 3; w ostatniej serii z krążkiem 5kg, reszta bez obciążenia. 5. Łydki na platformie - 2x max Dieta: Wszystko tak jak zaplanowane :D Filmiku niestety żadnego nie mam, bo kamera rozładowane :P Pozdrawiam :)
OK, więc ja bym zaczął od zakupu sztangi i ciężaru i zaprzyjaźniał się pomału z ćwiczeniami złożonymi. Potrzebować będziesz ławy, dostawiane stojaki, drążek do podciągania, sztangi i obciążęnia. Ja miałem kiedyś taki zestaw i mogę go śmiało polecić na początek: http://www.kelton.pl/produkt.php/2/14/286 http://www.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Do [...]
[...] fizyczna sprowadza się grania w nogę raz w tygodniu w okresie zimowym oraz basenie raz w tygodniu w pozostałym okresie ;) Aktualnie mam 40 kg gównianego bitumicznego obciążenia od hantli - niestety za późno wyczytałem, że szybko się ono niszczy i teraz wiem skąd taka niska cena. Na jakiś czas to wystarczy czy lepiej dokupić jakieś żeliwo [...]
a moze byc w pierwszy dzien jeszcze brzuch lekki trening? bo 1 w tygodniu brzuch to chyba malo zeby sie rozrosl (tak misie wydaje) Teraz jeszzce pozostaje kwestia doboru cwiczen ! w klatce zalezy mi na wewnetrznej czesci miesna, u gory szczegolnie. szerokosc jest w porzadku. plecy... napewno szerokosc do poprawy dwuglowe ud.... nie mam pojecia co [...]
[...] ale brzuszek jest. Skończyłem ATC i od 1 stycznia trenuje treningiem dla zaawansowanych w domowych warunkach. Są różne rodzaje treningów (chodzi mi o ilość serii i powtórzeń-masa,redukcja). I teraz skoro chce pozbyć się tłuszczu to dalej jechać obecnym treningiem czy odpowiednio go zmodyfikować(więcej powtórzeń,serii lecz mniejsze obciążenia)???
Ja mam pytanie. Mam w domu drążek. Co wy na to żeby do plecaka włożyć 18 kilogramowy ciężar i z nim na plecach się podciągać? Waże 62 kilogramy. Podciągam się bez obciążenia około 17 razy podchwytem, 15 nachwytem.
Dobrze,tylko nie mam odpowiedniego obciążenia, żeby robić przysiady, a wykroki są zbyt czasochłonne i nie mam po nich siły na wiosło, mc, itd. co mi polecacie? dodam, że dysponuję tylko sztangielkami. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-05-21 16:37:20
[...] równi z barkami, czy niżej? + wyciskanie w leżeniu płasko -wersja B: rozpiętki w leżeniu płasko + przenoszenie ciężaru w leżeniu NARAMIENNE: -wyciskanie zza głowy -unoszenie obciążenia na boki BIC: -uginanie ramienia stojąc, z ekspanderem -uginanie ramienia siedząc, w podporze o kolano TRIC: -francuz -pompki w podporze tyłem PRZEDRAMIONA: -ścisk [...]
Dodam obciążenia i zobacze jak to będzie, szybko mija te 12 pow w pierwszej serii i już trzeba "odpoczywać" 90s żeby do nastepnej iść a do rad się dostosuje, dzięki i fakt faktem robiłem to na maluśkich ciężarach :) np 1 ćwiczenie chyba na 8kg, przysiady na 10kg i wiosłowanie na 4kg chciałem sobie zobaczyć jak to pójdzie i się nie [...]
Pompki na barki? Jeśli tak, to zacznij od stosunkowo szerokiego rozstawu dłoni, jeśli dojdziesz do >15 powt, stopniowo zwężaj ustawienie rąk. To jak progresja obciążenia.
Tyle że, zarówno do "babki" jak i "dzień dobry" obciążenie 22 kg nie sprawdzi się;/ A do unoszenia tułowia z opadu potrzebna jest specjalna ławka, tak? Z przysiadami w sumie podobnie...A na jednej nodze nie jestem w stanie zrobić. Czy dobrym pomysłem byłoby robienie przysiadu bez obciążenia z wyskokiem?
[...] efekt jeśli chodzi o sam metabolizm), zaś aeroby służą bezpośredniemu spalaniu tłuszczu i na początku wystarczy je robić 3-4 razy w tygodniu. Pamiętaj, że z czasem będziesz musiał zwiększać obciążenia, więc jeśli zaczniesz od 7 x w tygodniu po 60 minut, to ile będziesz miał za dwa miesiące ? Na pytania dot. diety odpowiedziałem w Odżywianiu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodząc łydka odbiera duże obciążenia i może sie po prostu pompować. Co do ud, są one bardzo małe, powinieneś się cieszyć, że nic z nich wiecej nie spada. Tam po prostu trzeba dołożyć mięsa, bo inaczej nigdy nie będą fajnie wyglądać.
Jak masz hantle to ramiona trenuj nimi a nie na tricepsy robisz pompki,, tych pompek w treningu klatki Ci wystarczy. Niewiem jakie hantle masz ale jak masz sporo obciażenia to moze daj na plecy drążek i wiosło.
moment masz sztangę z 40 kg obciążenia czy 40 kg hantle? Koniecznie dokup drążek do podciągania montowany na drziwach ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*
co by jeszcze dokupić - na pewno obciążenie do sztangi bo te 40 kg na długi Ci nie wystarczy dobrym rozwiązaniem bylyby też hantle z regulacją obciążenia (wymiennymi krążkami) no i przydałyby sie jakies stojaki do robienia barkow - chyba ze konstrukcja ławki umożliwia ci tak duże umiesienie stojaków powiedz mi jaką powierzchnią dysponujesz [...]
Dziennik treningowy Hi Tec by Zguba
