[...] ciężaru to podchwytem wciągam niewiele jakieś + 40-45 kg przy pasie na dwa ruchy, więc gdzie mi tam do ŁUKI - ale też nie trenuję pod tym kątem. Najlepiej byłoby przynieść obciążenia do lasu, bo taki chwyt neutralny jaki jest tam zamontowany (drabinki) - najbardziej mi pasuje, dalej w skali byłby podchwyt (rekord na koniec treningu jakieś 22 [...]
Klata w realu wygląda lepiej, ale mam ten problem, że brakuje mi obciążenia na hantle, żeby nimi coś powyciskać, i jestem skazany na sztangę Ale staram się, robię teraz 2 razy w tyg. i chcę głównie uwypuklić środek.
[...] ;) Zrobię też jakiś temat na forum rehabilitacyjnym i zakręcę się nad jakimś gabinetem w moim mieście :) Te ćwiczenia na podwieszkach miałem w radomskim szpitalu, diagnoza tamtego fizjoterapeuty była taka, że kolana są przeciążone i trzeba im ulżyć oraz rozruszać bez obciążenia... Dzięki Kradam za wskazówki, jak czegoś się dowiem to napiszę ;)
[...] brałem ze sobą magnezji. Robiłem więcej powtórzeń w każdej serii, 3 zachowawczo. Wspięcia ciężko, palenie w łydkach cholerne. Maszyny luz, połączone, zmiksowane, dowalone obciążenia ;) *** NA KONIEC CIEKAWOSTKA - NORMY SIŁOWE W WYCISKANIU, PRZYSIADZIE, WYCISKU ŻOŁNIERSKIM, POWER CLEAN - DLA SPRAGNIONYCH PORÓWNAŃ [...]
Dzięki za cenne rady. Wczoraj odjęłam trochę obciążenia i robiłam głębokie przy większym rozkroku. Jak nagram filmik z głębokich to wrzucę. Pzdr. dla wszytkich pomocnych.
[...] albo pustaków. Tak ćwiczyłem zanim ławka nie dojechała i też było OK. Stojaków nie zastąpisz niczym. Ja bym na Twoim miejscu kupił: - sztangę fi28 213 cm - 90 zł. - 80kg obciążenia 400zł - stojaki 150 zł - ławka za free: w miarę prosta deska, 2 pustaki i stary ręcznik - drążek do drzwi: 30 zł na początek wystarczy Jeśli mógłbyś jednak się [...]
[...] zobaczysz czy w ogóle Ci się spodoba. no to tyle no dobra ostatnia złota myśl: radziłbym Ci kupić teraz ławeczkę ~300zł, gryf~80zł, dwie hantle 10~100zł?, trochę obciążenia drążek pewnie masz, poćwiczysz trochę, może ruszysz się gdzieś na siłkę, nie ma sensu roz******lać od razu 2 koła. porobisz trochę pompek, brzuszków, przysiadów. [...]
Musimy się umówic któregoś dnia na trening, przeprowadze Ci odpowiedni trening. W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach Przerwy 30-60sek w ostatecznosci Chcemy zwiększyc intensywnosc Twojego treningu i poruszcyc [...]
W momencie gdy juz nie ma cięzaru jedziesz same ręce(bez zadnego obciazenia ) gdy jest to ostatnio seria na dobitke po 8-10 powt samymi rękami powinnas czuc palenie w mięsniach to rozumiem,że robie 4serie 12/10/10/8 i 5seria to jest dobitka? po tych capsach jakaś niekumata się zrobiłam ale mam samymi łapami machać w boki? czyli w tym treningu [...]
lemoni fajnie, ze udaje Ci sie zwiekszac obciazenia okazało się ze sztanga jest ale nikt jej nie używa. Mozna ją do maszyny przywiesic (czy to znaczy ze to suwnica ). mi sie wydaje, ze to moze byc suwnica smith'a: gif 1a: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#1 lepiej by bylo, zeby tej sztangi niegdzie nie przywieszali, tylko zalozyli Tobie [...]
Tamtego syfu nie kupuj ja Ci radze to kupic: Ławka ta: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/285 Stojaki te: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/4/15 Ewentualnie ten sam sprzet tylko od Marbo-Sport. obciazenia,gryfy,gryfki - to juz szukaj sam, Ale panietaj ze srednica gryfow powina miec 28mm a otworow obciazen 30mm. Do tego drazek [...]
Zamiar jest tutaj siła nie sylwetka i 30 kg obciążenia na tym siły nie zrobisz poczytaj o FBW ewentualnie splicie 4 dniowym i kupcie sobie lepszy sprzęt pozdro
[...] 15, 15, 15 4.Wiosłowanie (20 kg) 10, 10, 10 5.Pompki klasyczne 12, 12, 10 6.Wyciskanie 10, 10, 10 7.Uginanie przedramion 12, 12, 12 8.Pompki tyłem 13, 13, 9 9.Nawijanie obciążenia Dzisiaj to było maksymalnie ciężko. Wprawdzie po treningu moje mięśnie są mniej zmęczone niż w czwartek, ale było mi znacznie ciężej wykonywać ćwiczenia. Wg. [...]
[...] jakaś garść orzechów przed kolacją Cienko dzisiaj było z warzywami.Tylko na obiad zjadłem. Trening 1) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki)- 15 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z wyprostowanymi ramionami-15 3)Wiosłowanie szatagielką 9kg(cięższej nie mam,a drążek jest tymczasowo niedostępny -12 4)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 12 [...]
Dziennik treningowy <Bos06>
